ביצוע שינויים חיוביים

• מאי 20, 2024

אנו מנהלים אורח חיים רגיל. למרות שאתה לא יכול לנסוע לעבודה באותו יום או לאכול את אותה ארוחה לארוחת הבוקר בכל יום, עדיין יש לך הרגלים כמו לצחצח שיניים אחרי כל ארוחה או לשטוף ידיים בכל פעם שאתה משתמש בשירותים. הרגלים מסוימים נחשבים "טובים", חלקם "מוזרים", ואחרים "רעים".

לעתים קרובות, ההרגלים שבחרתם הם מנגנון התמודדות עם משהו. לדוגמא, אכילה רגשית מקהה זמנית את הכאב או את הגירוי של המצב. על ידי הכרת הביטוי הזה לעצמך, אתה יכול להתחיל להחליף את ההרגל בזה אחר שיצור תוצאות מספקות יותר.

תרגיל זה עזר לאנשים רבים לשנות את הרגלים שלהם. זהו תרגיל להכיר אותך טוב יותר ולפנות את הדרך לשינוי חיובי. תזדקק לעט ויומן כדי להתחיל. ענה על השאלות מהורהר.

זהה והבין את הדק שלך
מה קורה כדי להתחיל? מה לוחץ על הכפתורים שלך? האם זה משהו שאתה יכול לשלוט בו? אם אתה יכול לשלוט על ההדק, התחל בכך להקל עליו. עם זאת, סביר יותר להניח שהטריגר מגיע מבחוץ ואינו בשליטתך (שמור להימנעות מאנשים מסוימים).

איך הטריגר שלך גורם לך להרגיש? מלחיץ? מגורה? קראבי? עצוב?
איך אתה מגיב? האם אתה משתחרר או נסוג?
איך אתה מתגמל את עצמך? הבינו, זה ההרגל ה'גרוע 'שלך.

כתוב כל תגובה ביומן שלך כדי לגרום לך לחשוב בבירור על הרגלך.

ההרגל 'הרע' שלך היה טוב לך
מדוע בחרת בהרגל הזה? איך זה מתגמל? סביר להניח שיש תחושה שאתה מחפש כשאתה מתמכר להרגל הזה. האם זה גורם לך להרגיש חופשי, גבוה, שמח, רגוע, בשליטה, מצדיק וכו '?

כנראה שיש לך תמונה שתלווה את הגמול שלך, מה שגורם להרגל הזה לעבוד בשבילך. לדוגמה, אולי האכילה הרגשית שלך מאפשרת לך לברוח לבית קפה בפריס, צרפת. אמנם טיסה לצרפת עשויה להיות בלתי אפשרית ברגע זה, אבל התחושה של התפנקות בקפה ומאפים היא ריאלית מאוד. לפיכך, אתה מתגמל את עצמך בתזכורת קטנה לאורח חיים שאתה רוצה. חשבו את התפיסה הזו ובדקו את הרגשות או המחשבות שלכם.

זכור את הרגל הישן שלך כנראה עובד. בעוד שאכילת מאפים עשויה לגרום לעלייה במשקל, הרגל עדיין הצליח להביא לך קצת שקט נפשי זמני. אז למה אתה רוצה לשנות את זה? מה אתה לא אוהב, שהגיע כתוצאה מההרגל הזה? עלייה במשקל, חוסר יכולת לנוח, התמכרויות וכו '.

צור חיזוק חיובי
חזור למה שמעורר את ההרגל הלא רצוי. מה אתה באמת רוצה בתגובה להדק? איזו תוצאה אתם מחפשים? האם אתם מחפשים הקלה במתח, השראה, התרגשות, שליטה, ביטוי וכו '? חשבו על התוצאה בחיובית. במילים אחרות, אתה באמת רוצה להיות רגוע, במקום שאתה לא רוצה להיות לחוץ. אתה רוצה להתבטא במקום שאתה לא רוצה להתכופף.

צור תמונה חיובית של מה שאתה רוצה. דמיינו אותו מדי יום או פרסמו אותו בלוח חזון. ראה את עצמך עם תנוחה בטוחה. הרגישו את עצמכם חזקים ובסיסיים או רגועים ורגועים. בכל פעם שאתה מדמיין או רואה את התוצאה שאחריה אתה, חווה את הרגש שהוא מעורר בך.

התעלם מהרצון לבטל את נזק ההרגל הישן, מכיוון ששוב, זה חיזוק שלילי. במילים אחרות, התעלמו מהרצון להתמקד בהיפטר מהמשקל והישארו ממוקדים ביצירת הרגל חדש ובריא יותר שעדיין מאפשר לכם לנהל את הלחץ שלכם.

החלט על דבר חדש ומהנה ובריא שתוכל לעשות כדי להגיע לתוצאות שאתה רוצה? זה הגמול שלך. זה צריך להיות מהנה עבור הנפש שלך להתאים אותו כהרגל החלופי. הרגל חדש זה אמור להיות בר-ביצוע. לדוגמה, מתיחות, מדיטציה או הליכה יכולות להיות מהנות. וודאו כי הם גם אפשריים. אם הפקקים מדגישים אתכם, האם תוכלו למתוח או לצאת לטיול כשאתם מגיעים ליעד? האם יש לך זמן פנוי לניהול אחת מהאפשרויות הללו כאשר מתעורר הצורך? במקום לגרום לעצמך כאב, האם תוכל להגיע לחדר הכושר ולפגוע בשק אגרוף. עדיף, אולי תוכל לרכוש שקית שעועית או שק אגרוף 'בבית' לקבלת תוצאות מהירות ומיידיות יותר.

צור מנגנון הדק
צור מנגנון טריגר שתוכלו לשלוט בו. כרגע, נשמו עמוק והיו נוכחים. דבר אל המודע הפנימי שלך. אספו את האגודל עם עצות המצביע והאצבע. תגיד 'לך', בכל פעם שתבצע תנועה זו, אתה שוב תהיה במצב רגע, ומאפשר לך לעבור למנהג הבריא החדש שלך. אמור את זה ל'אתה 'בשכנוע. הבעלים שלו והשתמש בו.

כל בוקר, במשך 30 הימים הבאים, הזכר לעצמך את מנגנון ההדק החדש שלך ומה הוא יעשה עבורך. מהיום והלאה, בכל פעם שהטריגר שלך מתרחש, השתמש במנגנון ההדק שלך כדי לשים את דעתך במרחב להתמכר להרגל הבריא החדש.

תרגיל זה יעיל. שב, לבד, והתחייב להיות כנה עם עצמך ולחולל שינוי חיובי.

הוראות וידאו: ליצור מומנטום של שינוי חיובי - ספיר זיסמן (מתוך ערב מבוא "ללמוד לאהוב את החיים") (מאי 2024).