10 טיפים חשובים למדיטציה
למה לעשות מדיטציה? ברמה אחת מדיטציה היא כלי. זה יכול לעזור במאבק בלחץ, טיפוח בריאות גופנית, עוזר לכאבים כרוניים, יכול לגרום לך לישון טוב יותר, להרגיש מאושר יותר, להיות שליו יותר, וגם להיות 'נוכח'. אך ברמה העמוקה יותר, המדיטציה היא פתח אל הלא נודע. זה יכול לעזור לנו להבין מה אנחנו.

כשאתה מתחיל לעשות מדיטציה, תבחין שמוחך מסתובב הרבה. זה טבעי לחלוטין. נסה להיות עדין עם עצמך. עם הזמן תלמדו לנהל את מטח המחשבות ותפתחו בהירות ושלווה.

להלן מספר טיפים פשוטים כיצד להתחיל לעשות מדיטציה.

1. מקום - מקסים ליצור מקום מיוחד המוקדש למדיטציה. אתה יכול אפילו להניח נר או חפצים אחרים כמו אבנים, צדפים או פרחים שמושכים אותך.

2. אורך - התחל עם דקה עד שתיים ונשאר רק יותר זמן אם אתה מרגיש שהוא קצר מדי. אל תכריח את עצמך לעשות מדיטציה יותר אם אינך מוכן לעשות זאת. עם הזמן תרצה להרחיב את המדיטציה שלך ל 5, 10, 20 ובסופו של דבר ל 30 דקות. והכי חשוב, משוך את כתפי 'הצרכים'. יש אנשים שנהנים לשבת שעה בכל פעם. אחרים מגלים שהם לא יכולים לשבת יותר מעשר דקות. עשה את מה שמרגיש לך נכון!

3. תנוחה - בין אם אתה יושב על כיסא או רגליים צולבות על הרצפה, וודא שעמוד השדרה שלך ישר. אם אתה משוחרר המחשבה שלך תיסחף. הנפש והגוף שזורים זה בזה. אם גופכם מאוזן היטב, גם מוחכם יהיה באיזון. כדי להזדקף, דמיין שהראש שלך נוגע בשמיים.

4. עיניים - נסו לפקוח את העיניים. עיניים פקוחות מאפשרות לך להיות יותר 'נוכח'. פשוט הורידו את העיניים ורככו את המיקוד. אם תעצמי את העיניים, יש סיכוי גבוה יותר שתיסחף למחשבות ואולי תירדם. עם זאת, חשוב לעשות את מה שנוח לך. יש אנשים שמוצאים לעצום את העיניים הרבה יותר יעילים. טוב להתנסות ולראות מה מרגיש הכי טוב עבורך.

5. פוקוס - בתודעה רגילה כמעט איננו 'נוכחים'. לדוגמא, לפעמים אנחנו נוהגים במכונית על טייס אוטומטי תוך כדי עיסוק במחשבות. פתאום אנו מגיעים ליעדינו ולא זוכרים דבר מה הכונן!

מדיטציה היא דרך נפלאה להתעורר לחיים שלנו. אחרת אנחנו מתגעגעים לרוב החוויות שלנו מכיוון שאנחנו נמצאים במקום אחר במוחנו! בואו נסתכל מה המיקוד. בחיים הרגילים אנו נוטים להשוות מיקוד עם ריכוז. זה כמו להשתמש במוח כמו קרן אור מרוכזת. אך במדיטציה, סוג זה אינו מועיל. זה חד מדי ומעורפל. להתמקד במדיטציה פירושו לשים לב רך לכל מה שאתה מציב במודעות שלך. אני מציע להשתמש בנשימה כמוקד. זה כמו דלת טבעית שמחברת בין 'פנימה' ל'בחוץ '. זן מאסטר טוני פקר אומר, "תשומת הלב מגיעה משום מקום. אין לזה שום סיבה. זה לא שייך לאף אחד. "

6. הנשימה - תשומת לב לנשימה היא דרך נהדרת לעגן את עצמך ברגע הנוכחי. שימו לב לנשימה שלכם זורמת פנימה והחוצה. אין צורך לווסת את הנשימה - פשוט תן לזה להיות טבעי. אם אתם מתקשים להירגע, תוכלו לנסות לספור את הנשימה - שזה תרגול מדיטציה עתיק. כשאתם נושפים, ספרו בשקט "אחד", ואז "שניים" ועד "עשר". ואז חזור ל"אחד ". בכל פעם שאתה שם לב שהמחשבות שלך סטו פשוט חזור ל"אחד ". באופן זה, "אחד" הוא כמו לחזור הביתה לרגע הנוכחי.

7. מחשבות - כשאתה מבחין במחשבות, שחרר אותן בעדינות על ידי החזרת המיקוד שלך לנשימה. אל תנסה להפסיק מחשבות; זה פשוט יגרום לך להיות נסער. הכירו את נוכחותם ובקשו מהם בנימוס לעזוב.

8. רגשות - קשה להסתפק במדיטציה אם אתה נאבק ברגשות עזים. הדרך להתמודד עם רגשות חזקים במדיטציה היא להתמקד בתחושות המלוות את הרגש. לדוגמה, זו יכולה להיות רצועת הפחד ההדוקה סביב החזה או התלהבות חמה של כעס בבטן. נסה להרפות מהרגש ומהתחושה ולהתרכז מחדש בגופך.
9. שתיקה - שתיקה היא ריפוי. אני יודע שיש הרבה "מוזיקת ​​מדיטציה" בסביבה, אבל שום דבר לא מכה על שתיקה פשוטה. אחרת מוסיקה או צליל מטביעים את הפטפוט במוחכם. כשאנחנו יושבים בשקט, אנחנו למעשה חווים את מה שהמחשבה שלנו עושה. יש יציבות ורוגע שמקורו בישיבה בשקט.

10. הנאה - יותר מכל חשוב ליהנות ממדיטציה. אולי תרצו לנסות לשבת עם שמץ של חיוך. להיות נחמד לעצמך. התחל לשבת רק קצת כל יום. מועיל לבסס הרגל יומיומי.



הוראות וידאו: טיפים על מדיטציה טרנסנדנטלית מהתכנית זמן מיסטיקה בערוץ 10 (מרץ 2024).