10 דרכים למניעת סרטן השד אצל נשים
הסיכויים לחלות בסרטן השד (המחלה שנשים חוששות מהם יותר) הם 1 מכל 8 נשים. ולמרות מיליוני הדולרים שהוצאו על מחקר ותרופות חדשות בעשורים האחרונים, הסיכויים הכוללים נשארו זהים. אך ישנן 10 דרכים טבעיות למניעת סרטן השד.

עדויות מראות בבירור אורח חיים בריא ותזונה למניעת סרטן השד יכולה להפחית משמעותית את הסיכון שלך. עם זאת, כדי למנוע סרטן שד באופן טבעי, עליכם לנקוט בפעולות ספציפיות.

10 הדרכים למניעת סרטן השד

מניעה של סרטן שד טבעי מחייבת ביצוע שינויים חשובים באורח החיים הבריא. עשר הדרכים הללו למניעת סרטן השד הוכחו כמשפרות מאוד את הסיכויים שלך:
  1. היו פעילים גופנית כל יום. מחקרים מראים שנשים שמתעמלות לפחות 30 דקות ביום יש סיכון נמוך יותר של 20-40% לפתח סרטן שד לעומת אלו שאינן פעילות.

  2. אכלו דיאטה למניעת סרטן. כדי למנוע סרטן שד, אכלו תזונה סופר בריאה. הגדל את הפיטונוטנטים שלך (חומרים מזינים מהצומח) על ידי אכילת שפע של ירקות, פירות, דגנים מלאים, זרעים, אגוזים ושעועית, עם דגש על המזון למניעת סרטן להלן.

    • מזונות עשירים בסיבים תזונתיים עוזרים להפחית צורות אסטרוגן הגורמות לסרטן בזרם הדם שלך ויכולים להפחית את הסיכון לסרטן השד עד 54%. אוכל בריא עשיר בסיבים תזונתיים כולל פירות טריים, דגנים מלאים, שעועית וירקות העשירים בפיטונוטריאנטים קרוטנואידים, פלבנואידים וצליבים.

    • פולי סויה ומוצרי סויה בריאים כמו טופו, טמפה ומיסו הוכחו כמפחיתים את הסיכון לסרטן השד. אך הימנעו ממוצרי סויה ממותקים ומעודנים במיוחד, כגון שמני סויה ושמני סויה.

    • ירקות אליום, כמו שום, בצל וכרישה, מסייעים בנטרול הרדיקלים החופשיים הגורמים לסרטן ומונעים התפשטות תאים סרטניים. הם מהמאכלים הטובים ביותר שאוכלים למניעת סרטן השד. לקבלת יתרונות מיטביים, אכלו מזונות אליום גולמיים בתדירות גבוהה ככל האפשר.

  3. הגעה ושמירה על משקל בריא. מחקרים מראים כי עודף משקל הוא גורם סיכון לסרטן השד. אולם מחקרים מראים כי הסיכון קשור בעיקר בממתקים הגליקמיים הגבוהים, המשקאות הסוכרים ושאר הפחמימות המעודנות ביותר, הנוטים להוביל לעודף משקל.

  4. ביטול או הגבלת צריכת אלכוהול. מחקרים מראים שאנשים ששותים שני משקאות אלכוהוליים או יותר ביום מפתחים סרטן שד כמעט בשיעור השיעור מזה של אלו שאינם שותים כלל אלכוהול. והסיכון לחלות בסרטן השד עולה עם כל משקה נוסף.

  5. אל תעשן או נשם עשן. נשים שמעשנות או נחשפות ללא הרף לעשן יד שנייה נוטות יותר עד 40% לפתח סרטן שד. אולם פרישה מהירה משפרת את הסטטיסטיקות שלך.

  6. מחק את המזונות הגליקמיים הגבוהים. אכילת תזונה בריאה גליקמית נמוכה, על ידי בחירת מזונות גליקמיים נמוכים מרשימת המזונות הגליקמיים, יכולה לעזור לכם לבחור שומנים באיכות טובה, למנוע עמידות לאינסולין ולהגיע ולשמור על המשקל הבריא ביותר.

  7. צמצם את צריכת השומן ואכל שומנים בריאים. תזונה עשירה בשומן, בעיקר שומן טרנס, קשורה לשיעור גבוה יותר של סרטן השד. אולם שמנים חד בלתי רוויים ושמנים דגים קשורים לשיעורים נמוכים יותר של סרטן השד. הפחיתו את השומן הכללי ל-25-30% מהקלוריות. הסר שומן טרנס, צמצם שומנים רוויים והגדיל את צריכת שמן הזית ושמן האומגה 3.

  8. צמצם את החשיפה שלך לחומרים מסרטנים. הימנע ממזונות הגורמים לסרטן, קרני רנטגן מיותרים, נטילת טיפול בתחליפי הורמונים, שאיפה או מגע גופני עם קוטלי חרקים, קוטלי עשבים או חומרים מסרטנים אחרים.

  9. יש ילדים מוקדמים ומניקים. מחקרים מראים כי זמן בילוי בהיריון והנקה, במיוחד לפני גיל 30, מוריד את הסיכון לחלות בסרטן השד.

  10. קח תוספי תזונה באיכות גבוהה. כדי למנוע סרטן שד ומחלות אחרות אתה זקוק לתוספי מזון הכוללים את כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים. מועיל במיוחד להפחתת הסיכון לחלות בסרטן השד הם ויטמינים A, D, E, שמן דגים מצליבים ואומגה 3.
לכן, אם אתם מעוניינים, הקפידו לבדוק את ההמלצות המדורגות ביותר שלי לשמן דגים ותוספי תזונה טבעיים למזון מלא, על מנת להרגיש טוב יותר ואתרי שמן אומגה 3.

עשר הדרכים הללו למניעת סרטן השד יכולות גם לעזור לכם להישאר בריאים, לפתח מערכת חיסון חזקה ולהפחית את הסיכון להצטננות, נזקים, נגיפים ומחלות ניווניות רבות.

גלה כיצד להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות טבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
כיצד לרדת במשקל מהיר ובטוח
אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים וסיבים עשירים
יתרונות שמן דגים אומגה 3 לסרטן השד
קלוריות ברוקולי, תזונה ויתרונות בריאותיים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: מניעת סרטן: כל מה שצריך לדעת (נוֹבֶמבֶּר 2021).