12 השלבים לירידה קבועה במשקל

• אַפּרִיל 24, 2024

ירידה קבועה במשקל היא מסע רציני. 12 צעדים אלה דורשים ביצוע שינויים באורח החיים לאורך כל החיים, ניהול מגוון רגשות, התגברות על התמכרויות ואתגרים רבים אחרים.

אולם נקיטת 12 הצעדים לירידה קבועה במשקל יכולה להביא לחיים מאושרים ובריאים יותר.

בעיקרון, לפי הספר, ירידה קבועה במשקל מבוססת על קלוריות שנצרכות, קצב חילוף החומרים שלך וקלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית. אבל במציאות, יש הרבה יותר מעורבות. התפקיד שלך הוא לעשות צעד אחד בכל פעם, להישאר על המסלול ולעשות כמה שיותר כיף לאורך הדרך.

שנים עשר השלבים לירידה במשקל קבועה

1. התחייבו לבריאות וכושר. כנראה "ניסית" לרדת במשקל פעם אחר פעם. אבל כדי להצליח, אתה חייב להתחייב ליומיום לכל החיים לעשות בהתמדה לעשות כל מה שצריך כדי להיות בריא וכושר. מחויבות היא גורם ההצלחה החשוב ביותר. מחויבות יוצרת התמדה. זה לא "אני רוצה" או "אנסה". זהו, "אני אמצא את הדרך!"

2. קח בחזרה את השליטה ולך על המטרה שלך. קביעת יעדים והמחשת האני האידיאלי שלך יכולה לספק הדרכה ומוטיבציה עוצמתיים. אבל חשוב לדמיין את המטרה העתידית שלך בהתרגשות ובציפייה חיובית, להבדיל מהרגשה שחסר משהו בהווה.

3. הסתדר עם שגרת חיים מובנית. אתה לא יכול לשנות את חייך בלי תוכנית ניתנת לביצוע. כישלון בתכנון הוא הקצעה להיכשל. אז תכנן את השינויים הדרושים לאורח החיים, למשל איזה אוכל לקנות ולאכול, מתי תתעמל ומי תומך בך. ואז היכנס לשגרה החדשה שלך.

4. אכלו בריא וחכם לגודל המושלם שלכם למראה ולהרגיש נהדר, אכילה בריאה חשובה אפילו יותר מירידה במשקל. והשילוב הוא בלתי מנוצח. אכילת קלוריות בריאות כדי לרדת במשקל עוזרת לך לרדת במשקל באופן טבעי. וזו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.
התמקדו במזונות עתירי סיבים תזונתיים, חלבון דל שומן, שתיית מים ונטילת תוספי בריאות טבעיים.

5. התאמן מעט שומן בכל יום ויום. פעילות גופנית יומית אינה חשובה רק לבריאות, אלא גם מקלה על הירידה קבועה במשקל. פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים, שורפת קלוריות, משפרת את טונוס השרירים ומפיגה לחץ. לפחות חצי שעה ביום של פעילות גופנית בריאה יכולה לכלול הליכה, אירובי, בעל השפעה נמוכה, יוגה, אומנויות לחימה, שחייה ואימוני כוח.

6. חשבו ונהגו בצורה קלורית במקום היסטורית. תשכח מכישלונות עבר וכל המידע הסותר ששמעת. קלוריות סופרות! אז למד את המספרים וכתוב אותם או שתסביר סביר להניח שלא תחשב. נדרש לאכול בערך 500 קלוריות פחות ביום כדי לאבד קילו בשבוע. אז תוותרו על הצפייה במספרים בסדר גודל. צפו במקום הקלוריות שלכם.

7. נהל זמן ואוכל כדי שלא תשלו. ניהול זמן טוב ומודעות למזון חיוניים לירידה קבועה במשקל. כדי לשנות את גופך עליך לשנות את האוכל שנכנס לפה שלך ואיך אתה מבלה את זמנך. השתמש בספר ניהול זמן כדי לרשום יעדים וסדרי עדיפויות יומיים, בתוספת יומן מזון כדי לעקוב אחר קלוריות, התנהגות ורגשות.

8. לוותר על רעב ומחסור קשה. ממתקים, אוכל מלוח, פחמימות מזוקקות ומזונות שומנים עשירים הם התמכרויות לא בריאות. למרות שלא הייתם מציעים לאלכוהוליסט לשתות מדי פעם משקה, ישנה רעיון פופולרי שאסור "לשלול" מעצמך את המזונות האלה. ירידה קבועה במשקל מחייבת אותך לחסל מאכלים ממכרים ולשחרר את עצמך מלהרגיש מקופח. אכלו מזונות דלי קלוריות במיוחד 4 עד 6 פעמים ביום כדי למנוע מעצמכם להרעב.

9. אל תתנו למצב הרוח שלכם לקבוע את האוכל שלכם. ההערכה היא שרגש, ולא רעב, הוא הגורם לפחות 75% לאכילת יתר של "נוחות" וג'אנק פוד. אך השימוש במזון לחגיגה או "למלא את החלל" הנגרם כתוצאה מדיכאון, עייפות, בדידות, ריחוק על עצמך או שעמום הוא הרגל שניתן לשבור. במקום להגיע לאוכל, פיתוח הרגלים אלטרנטיביים חדשים כגון:

• קריאת ספר,


• יוצא להליכה,


• מדבר עם חברים,


• מקשיב למוסיקה,


• צפייה בסרט,


• לעשות אמבטיה חמה,


• לכתוב ביומן שלך,


• מדיטציה או תפילה,


• ניקוי או גינון,


• עושה פעילות גופנית מרגיעה.

10. קצב איטי ויציב הוא כיצד לנצח במירוץ. כמובן שאתה רוצה לרדת במשקל במהירות. אבל זו מלכודת. ירידה מהירה במשקל והליכה לאורך תקופות ארוכות במהלך היום ללא אכילה משחררת הורמונים שגורמים לך להרגיש רעב ולעלות במשקל. כל כך יציב ואיטי זו הדרך ללכת.

11. תן לכישלונות ללמד אותך במקום להביס אותך. כן, יהיו לך הפסקות. קבלת זה ותפיסת הפוגות וההישנות לפני שהם הופכים לקרוס היא רק חלק מהתהליך. למד לזהות את הפיגוע מוקדם וללוף אותו באיבו לפני שהוא יבטל את תוכניות הרזיה הקבועות שלך.

12. תגמלו בכיף שאינו אוכל עבור עבודה שנעשתה היטב. השגת ירידה קבועה במשקל היא הישג משמעותי. חוגגים את ההצלחה שלך, אך לעולם לא עם אוכל! מצא שביעות רצון בבגדים חדשים שיתאימו לגופך החדש, לקבל עיסוי, לצאת לטיול נעים או אפילו באמבט חם.

והקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
מחקר על שמן דגים וירידה במשקל
תרשים קלוריות של אוכל של אוכלים בריאים
דיאטה גליקמית נמוכה GO ולא אוכלים
כל תוספי הבריאות הטבעיים לבני אדם

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.
מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:

הוראות וידאו: מה זה צום לסירוגין וכיצד זה יסייע לכם לרדת במשקל בקלות ממש! (אַפּרִיל 2024).