3 תרגילים לשיפור היציבה שלך בזמן ההליכה

• אַפּרִיל 25, 2024

הליכה היא אחת הצורות הבטוחות ביותר להתעמל. לעיתים קרובות זה המקום המוצא עבור רבים שלא ביצעו פעילות גופנית כלשהי במשך שנים. יש מעט מאוד פציעות הקשורות להליכה. עם זאת, ממש כמו כל דבר אחר בחיים אתה חייב להיות מוכן. כל הליכון צריך להיות בטוח שיש לו את הנעליים, הבגדים וההזדהות הנכונים בכל פעם שהם הולכים. דבר חיוני נוסף שכל הליכון צריך לשמור עליו הוא יציבה נכונה. יציבה חשובה במובנים רבים לאורך ימינו לא רק בהליכה. תנוחה נכונה מסייעת לחיזוק השרירים, מסייעת בעיכול, במחזור הדם ובנשימה נכונה. תנוחה טובה מוגדרת כבעלת גוף מאוזן ועמידה חזקה וישרה. שמירה על יציבה נכונה עוזרת להילחם בעייפות ואי נוחות בעמוד השדרה, הכתפיים, הצוואר והרגליים.

טיפים טובים ליציבה

כשאתה הולך מחזיק את ראשך גבוה, כאשר סנטרך מקביל לאדמה ועיניך מסתכלות קדימה כ- 20 עד 20 מטרים, לא אל האדמה שלפניך. שמור על גב זקוף ומנוקב מעט בטן כדי לעזור לחזק את הבטן וגם את הגב. כופפו את המרפקים בזווית של 90 מעלות והזיזו אותם בתנועה מתנדנדת קרוב לגופכם. זוזו באופן טבעי וחלק, גלגלו את כף הרגל, עקב עד הבוהן. זה נראה קל לעשות, נכון? אנשים רבים מגלים שהם חווים אי נוחות בזמן ההליכה, במיוחד למתחילים. לרוב אי הנוחות נובעת מיציבה לא נכונה.

הלכנו כל חיינו ובלי מעט מחשבה כיצד אנו עושים זאת. עם זאת, ישנן אי נוחות שכיחות המתרחשות, כמו כאב גב, כאבי כתפיים, כאבי רגליים ופגיעות ברגליים הקשורות ישירות לתנוחה. הבנת איך אתה הולך ומה שאתה צריך לתקן לגבי היציבה שלך יכולה להפוך את ההליכה שלך למהנה הרבה יותר. זה יכול להיות קצת מסובך לקבוע מה זה צריך לתקן לגבי היציבה שלך. ישנם כמה תרגילים שתוכלו להתאמן עליהם מדי יום כדי להבין ולשפר את היציבה שלכם.

3 תרגילים לשיפור היציבה שלך

תרגיל 1: דני דרייר, מחבר הספר ChiWalking מציע ללכת לאחור כדי להבין טוב יותר את מה שצריך לשנות בתנוחה שלך בזמן שאתה הולך. התחל ללכת בדרך הרגילה שלך ואז פשוט התחל ללכת לאחור. שימו לב לשינויים בצעדים שלכם, במיקום הגב והרגל. קח כשמונה עד עשרה צעדים. הצעדים שלך יהיו קצרים יותר והגב שלך יהיה ישר יותר. עכשיו כשצעדת אחורה במהלך מעבר למרחקים קצרים כדי ללכת שוב קדימה בלי לעצור. זה אולי ייקח מעט תרגול אבל זה יגרום לך להיות מודע למה שצריך להתאים בתנוחה שלך.

תרגיל 2: תרגיל נוסף לתרגול הוא לחשוב על מיתר המחובר בכתר ראשך נמשך קלות אל עבר השמיים. זה יאריך את צווארך ושאר עמוד השדרה שלך יתיישר ככל שגופך יתארך במאמץ להתיישר עם הראש.

תרגיל 3: אם אתם סובלים מכאבי גב בזמן ההליכה זה קשור לעיתים קרובות לתנוחה לא נכונה. אם אתה מרגיש אי נוחות בגב, חשוב על כפתור הבטן שלך מנסה לגעת בעמוד השדרה שלך. זה יאריך ויהדק את הליבה שלך. זה יעזור בבניית שרירי בטן כמו גם בחיזוק שרירי הגב.

תרגלו את התרגילים הללו לאורך היום ובסופו של דבר הם יהפכו לטבע שני. שמירה על יציבה נכונה תגביר את היעילות בתוכנית ההליכה שלך ותפחית את הסיכון לפציעות. יהיה לך הרבה יותר נוח ולשרוף יותר קלוריות, כיפוף הזרועות שלך יכול לעזור לשרוף 5 עד 10% יותר קלוריות מאשר ללכת עם הידיים תלויות לצידך. תוכלו גם לראות תוצאות חיוביות בעיצוב הגוף ובמיזוג השרירים. אז צא החוצה ונסה את התרגילים האלה כדי להיות בטוח שאתה שומר על היציבה הטובה ביותר בזמן ההליכה.

הוראות וידאו: שיפור יציבה - עמידה זקופה, איך לעמוד זקוף, תרגיל לעמידה זקופה (אַפּרִיל 2024).