32 פירות וירקות המונעים מחלות לב

• אַפּרִיל 18, 2024

על פי חוקרים ממכון הלב במיניאפוליס, סביר להניח שאתה לא אוכל מספיק פירות וירקות כדי למנוע מחלות לב. החדשות הטובות? יש תיקון פשוט - והרשימה למטה.

כמובן, זה לא המחקר הראשון שקידם פירות וירקות לאורח חיים בריא. זו עובדה מקובלת שדיאטה עשירה בפירות וירקות קשורה בלחץ דם נמוך יותר, פחות סיכון למחלות לב ושבץ מוחי, סוכר בדם מאוזן ואפילו לירידה בסיכון לסרטן.

אז מה המחקר הזה כל כך ייחודי?

ובכן, עשרים שנה, דבר אחד. חוקרים אלה עקבו אחר 2,500 מבוגרים צעירים במשך עשרים שנה, ותיעדו בקפידה את צריכת הפירות והירקות שלהם. בסוף המחקר מדדו את לוחית העורקים של המשתתפים וגילו כי אלה שאכלו הכי הרבה פירות וירקות היו 26% פחות רובד עורקי מהקבוצה שאכלה הכי פחות. הגיוני!

יתכן שאתה חושב שזו חדשות טובות לילדים שלך, וזה כן. ככל שהרגל הפירות והירקות מתחיל להתקדם, כך קל יותר להמשיך ככל שאנו מתבגרים. אך לעולם לא מאוחר להתחיל הרגל בריא. כתבי עת מדעיים מלאים במחקרים המדגימים את היתרונות הבריאים בלב של פירות וירקות.

מה וכמה אוכל לאכול?

רוב מומחי הבריאות ממליצים לכולם לאכול לפחות חמש עד תשע מנות יומיות של פירות וירקות צבעוניים. ככל שפירות וירקות רבים יותר, והמגוון גדול יותר כך טוב יותר עבורך. יש מומחים שמרחיקים ככל שמציעים 13 מנות ביום.

אז היה הרפתקני! אכלו יותר, בהחלט, אבל נסו כמה פירות וירקות שאינכם אוכלים בדרך כלל למען המגוון, מה שמבטיח לכם לקבל קשת רחבה של ויטמינים, מינרלים, פיטונוטריינטים, נוגדי חמצון וסיבים מסיסים ולא מסיסים. זה רק יעשה לך טוב.

רשימת פירות בריאים בלב

• משמשים
• פפאיה
• לימונים
• תפוזים
• אפרסקים
• אוכמניות
• חמוציות
• אבטיח
• ענבים אדומים
• תות עץ
• פטל
• תותים
• ענבים שחורים
• רימון

רשימת ירקות בריאים בלב

• כרוב ניצנים
• פלפלים
• כרובית
• אדאממה
• בוק צ'וי
• כרוב
• קולארדים
• ברוקולי
• תרד
• ארוגולה
• גזרים
• קישוא
• עגבנייה
• מנגולד
• בצל
• שום
• סלק
• קייל

יש עוד פירות וירקות שאפשר לאכול. רשימה זו מתמקדת באלה העשירים בנוגדי חמצון, כמו קרוטנואידים, פלבנואידים ותרכובות מצליבים, שהם פיטונוטריאנטים חזקים החשובים לבריאות הלב ודברים רבים אחרים.

ושימו לב שאין תפוחי אדמה, חסה, תפוחים או בננות ברשימה זו. אסור להחריג אותם בתזונה מכיוון שהם עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אך הם לוקים בחסר בקרוטנואידים, פלבנואידים וחומרים מזינים מצליבים, אז וודא שאתה הולך על האפשרויות הצבעוניות.

יש לך את הרשימה שלך. אתה יודע למה אתה צריך לאכול אותם. אל תחכה עוד עשרים שנה כדי להתחיל.

ותקפידו לבדוק את הידיעון לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
עשרת רשימת הירקות הבריאים ביותר
אכילת פירות וירקות בריאים - 5 ביום
התחילו פרשת אהבה עם ירקות
עשרת רשימת הפירות הבריאים ביותר עם יתרונות פירות

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: טיפול בלחץ דם גבוה / מניעה של יתר לחץ דם (אַפּרִיל 2024).