4 דרכים לרסן את התשוקה שלך

• אַפּרִיל 25, 2024

אימון לחיים קשור לסגירת הפער בין איפה שאתה נמצא עכשיו לאן שאתה בסופו של דבר רוצה ללכת בחיים שלך. חלק מהמטרות שלך כנראה לא נוגעות לדברים שאתה רוצה לרכוש, אלא על דברים שאתה רוצה לוותר עליהם. אולי אתה מאמין שאתה שותה, אוכל או מבלה יותר מדי? או שאולי הרשתות החברתיות שלך הולכות קצת על הסף ואתה רוצה לצמצם או להפסיק לגמרי. למטרה להפסיק לעשות משהו נקרא מטרה מעכבת.

מטרות מעכבות נפוצות למדי. שאל את חבריך, את הוריך, את שכניך, ורוב הסיכויים שתמצא שיש משהו שהם רוצים לגזור מחייהם, אך מתקשים לשחרר. להיפטר מדברים שאנחנו לא רוצים זה לא תמיד קל. ביליתי עשורים בניסיון להיפטר מההרגל של דגני בוקר מסוכרים. נהניתי ממעט הצלחה, אבל אני עדיין במסע.

כשאני מציב מטרה מעכבת, אני יודע להשתמש באתר "אל תשברו את השרשרת" כדי לסמן את הימים שהצלחתי להיות טובים - אחרי מעשה. אבל אני תוהה אם יש משהו שאוכל לעשות כשאני נתקל בדחפים הראשונים שמאיימים להוביל אותי בדרך הפיתוי.

התוודע לדחיפות שלך.

כאשר יש לך דחף עז לעשות משהו שאתה מנסה לוותר, אילו מחשבות עולות בראש? אילו רגשות משטחים? צא מהיומן שלך ורשום הכל.

"על ידי התקרבות לאי-הנוחות שלך עם סקרנות - ידידותיות, אפילו - אתה גם תפתח את עצמך באופן מלא לכל מה שעומד בבסיסו", כותב מומחה מיינדפולנס ו- MSW ג'ים Hjort ב- Rightlifeproject.com. "עם הזמן תראה שהרגשות והתחושות האלה עשויים להיות תופעי קשב ומאוד לא נוחים, אבל אין להם את הכוח להרוג אותך." Hjort ממשיך ואומר שהשתוקקות היא ביטוי של רצון להרגיש טוב יותר, ולכן זה לא יריב. "זה פשוט חסר מושג."

הזכר לעצמך מדוע אתה רוצה להפסיק את ההרגל או ההתנהגות הלא בריאים.

נניח למשל, ויתרת על אכילת עוגת שוקולד. כריסטין סגל, M.Ed ומאמנת בריאות מוסמכת אומרים שעליכם להיות מודעים לסיבות שלכם. "האוכל של היום הוא לא אותו אוכל שאכלנו כילדים או האוכל של סבא וסבתא שלנו", אומר סגל. "כל מה שצריך לעשות זה להסתכל על המרכיבים של עוגת השוקולד ההיא כדי לראות אם הוא בריא או לא. מרכיבים כמו 'סירופ תירס גבוה עם פרוטוזה, צבעי מזון, טרנספאטים' אינם מזון אמיתי ... הם רעלים. מכאן שעוגת השוקולד הזו לא נקייה. "

סגל אומר שאם אתה מוותר על הרגל רע, אתה יכול להחליף אותו בריא. אז אם עוגת השוקולד שאינכם יכולים לעמוד בה עשויה מחומרים טהורים כמו דבש, קמח מלא, חמאה וכו ', "קדימה שיהיה לך חתיכה קטנה", אומר סגל. "המפתח כאן הוא מתינות."

כתוב על מצב עתידי שבו אתה עלול למצוא את עצמך מתפתה.

אם אתה יודע שתרצה לפגוע במעמד הזיכיון בפעם הבאה שתלך לקולנוע עם חבריך, כתוב תרחיש שבו אתה הולך לקולנוע ומסוגל להתגבר על הפיתוי.

על פי מאמר שפורסם באתר FitnessMagazine.com, חוקרים מאוניברסיטת ניו יורק גילו שכאשר סטודנטים שרצו לאכול פחות זבל אוכל חשבו מראש על תרחישים מפתים ותכננו כיצד להתגבר על הפיתוי, היה להם קל יותר לעשות בחירות בריאות יותר בהמשך.

כתיבת תוכנית זו שומרת על החלטתך על ידי "העברת רגע קבלת ההחלטות מאזור הסכנה ... לנקודת זמן שבה אתה בקשר עם מה שאתה רוצה להשיג", נכתב במאמר.

כתוב רשימה של כל הצלחותיך בעבר והרגיש גאה בהישגיך.

הצלחתי להילחם בהשתוקקות בלתי רצויה במשך שבועות, חודשים ולעתים אפילו שנים בכל פעם. כמה תשוקות שהתגברתי עליו במאה אחוז, עם זאת כשאני בעיצומם של רצון למשהו שאני יודע שאינו טוב עבורי, ידוע לי ששכחתי לחלוטין את כל ההצלחות שעברתי. רשימה כתובה עוזרת לי לזכור.

פירוט הצלחות העבר טוב במיוחד כאשר החלטת רק לוותר על משהו.

זה מתחיל לחשוב שלא תוכלו לאכול את הקינוח המועדף עליכם או להתקשר לחברתו לשעבר בחצי השנה הקרובה - או לעולם לא עוד. על ידי מיקוד תשומת הלב בהצלחות העבר, מה שכבר יש לך במקום מה שאתה חושק בו, מחזק את העובדה שיש לך הכוח לעמוד בפיתוי.

רק שאלו את עצמכם האם אתם רוצים לזרוק את הכל ויש לכם את השמשות הפאדג 'החמות? או שאתה רוצה להמשיך לבנות ולהוסיף את ההצלחה שלך?

הוראות וידאו: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel (אַפּרִיל 2024).