4 דרכים לדכא במהלך שנות הפרישה

• אַפּרִיל 19, 2024

אה, החלומות של 'שנות הזהב': פרישה מלאה בנכדים, שייט על האגם, נסיעות, ביטחון כלכלי וחברות עם אחרים שעשו את שנות העבודה ביום-יום להגיע לתגמול. בתקופות בהן הלחץ העיב על ימינו והכהה את לילותינו, כאשר הבוסים או העמיתים לעבודה היו יותר ממצוקה מאשר ברכה וכשנוערים בדרך כלל היו בני נוער, חלמנו לישון מאוחר ולשחק זמן רב. אבל האמת של פרישה יכולה להיות שונה לגמרי מהחלומות. סוף סוף הגענו לגלות כאן קיווינו להשאיר מאחור: מתח.

גורמי הלחץ לפרישה עשויים להיות שונים, אך אם מעולם לא למדת להתמודד עם זה טוב בשנותיך הצעירות, קח לב. לעולם לא מאוחר לגלות דרכים חדשות להתמודד עם אתגרים חדשים (או ישנים). מכיוון שסטרס לא רק רע למוחך ולרוחך, אלא גם מזיק לגופך, מציאת טכניקות שישאירו אותך רגועה חשובות כעת יותר מאי פעם. לחץ יכול להזיק ללב שלך, להעלות את לחץ הדם שלך, למנוע ממך לרדת במשקל, להשפיע על השינה שלך ולהוביל לדיכאון. מאבק בלחץ הוא כלי נשק חשוב לחיות חיים ארוכים ובריאים.

נשום עמוק. נשימה רדודה יוצרת לחץ גופני, אך נשימה עמוקה ואטית נוטה להפחית את קצב הלב, להוריד את לחץ הדם ולהרגיע את דעתך. נשימה עמוקה פירושה בדיוק מה שהיא אומרת - נשימה לא בכתפיים אלא במורד נמוך בריאות. אתה אמור להיות מסוגל להניח את הידיים על כלוב הצלע התחתון שלך, קצות האצבעות לכיוון כפתור הבטן שלך, ולראות את האצבעות שלך מתרחקות זו מזו בזמן שאתה נושם. עשה זאת לפחות תריסר פעמים שלוש עד חמש פעמים בכל יום. זרימת החמצן לא רק תקל על העצבים שלך, אלא תעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר.

מדיטציה. רבים מאיתנו חושבים על אנשים לבושים וגלימים שישבו רגליים עם ידיים מורמות מולם, מזמזמים או מזמרים מנטרה תוך כדי מדיטציה. אם זה משתלב בסגנון החיים שלך, נהדר! אך למעשה ניתן לבצע מדיטציה בדרכים רבות ושונות. התמקדות במילה, רעיון או דימוי וניקוי דעתך זו מדיטציה. לשבת במקום שקט ושקט ולחשוב על פסוק, ציטוט או כתיבה שמשמעותם הרבה עבורכם זו מדיטציה. אתה לא צריך לשבת בתנוחת יוגה על מחצלת (אם כי זה יכול לעזור).

התאמנו באופן קבוע. פעילות גופנית, בין אם מתונה או מאומצת, עוזרת לגופך לשרוף את האדרנלין שנוצר כתוצאה מהתגובה 'בריחה או לחימה' לבעיות. מלבד היתרונות הבריאותיים הברורים, זה שומר על איזון בין גופנו, מוחנו ורוחנו. התעמלות שלוש פעמים בכל שבוע תביא להשפעות בולטות בהתמודדות עם לחץ. בין אם הליכה בקניון, אימון בחדר כושר או אירובי בכיסאות, שילב פעילות גופנית בשבוע שלך.

תהיה יצירתי! אמנם יתכן שאתה לא ואן גוך הבא, בילוי של קצת זמן בכל שבוע בעיסוקים יצירתיים עוזר להקל על הלחץ. בין אם מדובר בציור, פיסול, תפירה, כתיבת שירה או התאמת שיעור ריקוד, אומנויות יפות מוצגות כמורידות את רמות הלחץ, לא משנה מה גילך או רמת המיומנות שלך. אם יש לך תחביב נתת להחליק לאחרונה, הרם אותו שוב. אם לא, בחר אחד וצלל פנימה! צבעי אקריליק ובד אינם יקרים והילדים או הנכדים שלך עשויים ליהנות מכמה "יצירות מופת" לחג המולד או למתנת יום הולדת. הכנת ספר בישול של מתכונים משפחתיים שזורים בשירה המקורית או בסיפורים הקצרים שלך, יהפוך להיות ירושה. לא משנה באיזו צורת אמנות תבחרו, תהנו.

ה"תרופה "ללחץ וכל הבעיות הקשורות אליו היא פשוטה - תירגע! כולנו מתמודדים עם חובות, בעיות בריאותיות ונושאים משפחתיים. הם יוצרים לחץ וחרדה, ובהחלט יתעוררו חששות בלתי צפויים, אפילו (או אולי, במיוחד) במהלך שנות הזהב שלנו. מציאת דרך לשחרור הזנים הן פיזית והן רגשית היא המפתח לחיים מצליחים. אז עשו זאת - נשמו עמוק, התעמלו, מדיטטו והיו יצירתיים. תופתעו עד כמה הכל יכול להיות מרגיע.

הוראות וידאו: Age of Deceit (2) - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (אַפּרִיל 2024).