6 שלבים למניעת אלצהיימר באופן טבעי

• אַפּרִיל 20, 2024

האם אפשרי מניעת מחלות אלצהיימר? רבים מאמינים שככל שמתבגרים כל מה שתוכלו לעשות הוא לקוות לטוב ולתפלל שהמדע יגיע בסופו של דבר לרפא בזמן שיגן עליכם.

אבל חוקרים ברחבי העולם מגלים כעת שיש משהו שאתה יכול לעשות כדי להגן על המוח שלך מפני מחלה איומה זו. מדענים מצאו כי קיום אורח חיים בריא לא רק מגן על הלב שלך, זה גם יכול לעכב ואפילו למנוע אלצהיימר ודמנציה.

והנה הסיבה? למחלת האלצהיימר יש אותם שלושה גורמי סיכון כמו מחלות לב:

• השמנת יתר,
• כולסטרול גבוה
• ולחץ דם גבוה.

למעשה, אם יש לך שילוב של שלושת גורמי הסיכון האלה ואינך עושה דבר בנידון, ככל שתתבגר, תגדיל את הסיכוי שלך לחלות באלצהיימר פי שש!

כיצד ניתן למנוע את מחלת האלצהיימר באופן טבעי

מדענים רבים מאמינים כעת שאתה יכול לעזור במניעה, האטה או כיבוי הופעת וחומרת האלצהיימר במשך כל חמש עד עשר שנים על ידי ביצוע שישה הנחיות פשוטות שיעזרו לך להיות שם כשאתה מגיע לשם. ולעולם לא מוקדם או מאוחר מדי להתחיל.

כך ניתן למנוע הן מחלות לב והן מחלת אלצהיימר בשישה שלבים פשוטים:

1. אכלו תזונה בריאה. המוח שלך, בדיוק כמו גופך, זקוק לתזונה טובה כדי להיות במיטבו. צאו לדיאטה בסגנון ים תיכוני של פחמימות מורכבות ובריאות כמו פירות וירקות טריים בצבע בהיר, חלבון רזה ושומנים טובים. הימנע מכל שומני טראנס והגביל שומנים רוויים על ידי הימנעות ממזון מהיר, מזון מטוגן, מזון מעובד, בשר אדום וחלב מלא בשומן. סעדו פירות ים עשירים באומגה 3 לפחות מספר פעמים בשבוע. שקול גם לקחת תוסף שמן דגים באיכות טובה.

2. קבל המון פעילות גופנית. קרן המחקר והמניעה של האלצהיימר אומרת כי פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון שלך בחמישים אחוזים. ואם כבר פיתחת תסמינים, פעילות גופנית יכולה גם להאט את התקדמות האלצהיימר. מכוונים לשלושים דקות של אירובי חמישה ימים בשבוע, בתוספת שניים או שלושה אימונים במשקל.

3. הישאר פעיל מבחינה נפשית. שפר את המוח שלך על ידי לימוד ושינון של דברים חדשים והאתגר את עצמך עם טיזרים במוח. ביצוע תשבצים או סודוקו ומשחקים כמו דמקה, שחמט, קשקוש או גשר יכול גם לספק גירוי מוחי בריא.

4. נהל את רמת הלחץ שלך. קבעו זמן כל יום בלוח הזמנים העמוס שלכם, פשוט להירגע ולהירגע. תרגל יוגה, טייל בפארק, ישחק עם הכלב שלך או סתם אמבטיה חמה ונחמדה. כולם יעזרו להאט אותך. מדיטציה ותפילה הם כמה משככי לחץ גדולים אחרים.

5. קבל לילה טוב. המוח שלך לא יכול לבצע את עבודתו ביעילות ללא שינה מספקת. מרבית המבוגרים זקוקים לשמונה שעות שינה. התחל להרגל ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. המוח שלך יעריך את הסדירות. הימנע מלהיות תנומות אם הם מפריעים לשינה רגועה. הקדיש זמן לכל לילה להתיישב לפני שתכבה את האור.

6. ליהנות מחיים חברתיים פעילים. אנשים פעילים חברתית מבצעים מבחני זיכרון וקוגניציה טובים בהרבה. תכנן לבלות זמן איכות על בסיס קבוע עם המשפחה והחברים, במיוחד כשאתה מתבגר. אם אין לך משפחה או חברים, הצטרף לקבוצה חברתית בכנסייה או במרכז הקהילה שלך, התנדב לצדקה החביבה עליך או הכיר אנשים בסביבתך.

אכילה בריאה, שמירה על כושר, קבלת מנוחה ורגיעה מספקת, שמירה על דעתך וקיום חיי חברה פעילים זה לא רק נהדר ללב ולמוח שלך, זו גם דרך נהדרת לחיות.

הקפד להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
כיצד למנוע מחלות לב אצל נשים
מהי תזונה טובה ואכילה בריאה?
כיצד לחסוך כסף במזון ולאכול בריא יותר
הרוצח השקט - תסמינים של לחץ דם גבוה

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: Uprooting the Leading Causes of Death (אַפּרִיל 2024).