תרגיל אקוופיט וגיל המעבר

• אַפּרִיל 19, 2024

האם באמת יש דבר כזה פעילות גופנית עדינה שמקבלת תוצאות? בהחלט! Aquafit, או פעילות גופנית במים, מספק אימון מעולה עם השפעה מועטה או חסרת השפעה על גופך. פעילות גופנית של צעירים או זקנים מיטיבה עם כמעט כל אחד. בפנים או בחוץ, ניתן להתאמן בבריכה כל השנה. קח את הצעד וגלה יותר על דרך נהדרת זו לשמור על כושר וליהנות מאוד.

בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל שגרת אימונים חדשה, במיוחד אם אתה לא פעיל במשך זמן מה.

לא שחיין? אין בעיה מכיוון שאימוני Aquafit יכולים להיעשות על ידי שחיינים ואינם שחיינים. נשמע בלתי אפשרי? Aquafit מציעה אפשרויות רבות לקצה הרדוד של הבריכה למי שמעדיף להישאר מחוץ לקצה העמוק. אבל אפילו אקוופיט מים עמוקים אפשרי לאנשים שחיינים מכיוון שאתה לובש חגורת מתלה כל הזמן. חגורה זו שומרת עליך נמרצת במים ללא חשש לשקוע במהלך האימון. בונוס נוסף לאימון במים העמוקים הוא שכפות הרגליים שלך לעולם לא ייגעו בקרקעית הבריכה, כלומר אפילו פחות השפעה על הגוף. בנוסף תוכלו להשיג טווח תנועה גדול עוד יותר בעזרת תרגילי מים עמוקים.

תרגילי אקוופיט מכסים מגוון תוכניות, החל מתנועות טיפוליות עדינות במים ועד אימונים נמרצים יותר. אלו החדשים באימון ייהנו מאימון חלק בסביבה מהנה המדגישה רווח גופני - ללא הכאב. ממרימי רגליים פשוטים והליכה בסוף הרדוד, ועד אימון לב וכלי דם בסוף העמוק יש שגרת אימונים כמעט לכל צעירים או מבוגרים.

היתרונות בעבודה במים:
עדין: אימון במים קל יותר על מפרקים, עצמות ושרירים מאשר אימון יבשתי או משטחים קשים אחרים. התנועות נעשות ביתר קלות במים ללא טלטולים או השפעות של אימונים רגילים כמו אירובי או ריצות בעלות השפעה גבוהה. מים גם מעסים את גופך בכדי לשפר את זרימת הדם.

יעיל: אל תתנו לקלות להטעות אתכם; זה עדיין אימון! ההתנגדות שנוצרת על ידי תנועה במים תשפר את חוזק השרירים ואת הטונוס. אפילו אנשים עם טווח תנועה מוגבל נוטים לשים לב שהם הגדילו את הניידות במים.

קירור: שנאה מתחממת יתר על המידה במהלך האימון? אימון בסביבת הקירור של בריכה מגן עליך מפני התחממות יתר או עייפות. זה מאפשר לך להתאמן לאורך זמן רב יותר, להגדיל את הסיבולת שלך.

(הערה: עדיין חיוני להמשיך להתייבש על ידי מי שתייה; אתה מזיע אך לא תבחין בכך כפי שהיית עושה במהלך אימון יבשתי.)

שרוף קלוריות: אתה יכול לשרוף כשבע קלוריות בדקה באימון ועד 75% מאלו יהיו משומן. השווה את זה לעבודה על אדמה בה תשרוף עשר קלוריות בדקה אך רק 50% מאלו יהיו קלוריות שומן. בהתאם לרמת האימון שלך, אתה יכול לשרוף בכל מקום בין 450 ל 700 קלוריות בשיעור של שעה.

בדוק עם Y המקומי שלך או בריכת הפנאי כדי ללמוד עוד על סוגי תוכניות האקפיט המוצעות באזור שלך. לא משנה מה רמת הכושר שלכם, פעילות גופנית של אקוופיט תשפר את הגמישות, הסיבולת והחוזק שלכם. אתה יכול להשתעשע בזמן התעמלות; כולם לבריכה!

גיל המעבר, הרופא שלך, ואתה

הוראות וידאו: פילאטיס עם דליה מנטבר: פרק 21 - גיל המעבר (אַפּרִיל 2024).