האם אתם משרים את ויטמין D בחינם - ויטמין השמש!

• אַפּרִיל 19, 2024

הספגת קצת שמש לא רק שתגרום לכם להרגיש מאושרים יותר, היא גם יכולה לגרום לכם להיות בריאים יותר. במצרים העתיקה שימש אור השמש לטיפולים רפואיים; היפוקרטס תיאר גם את השימוש באור השמש לריפוי הפרעות רפואיות שונות. השמש היא מקור חשוב לוויטמין D. רוב האנשים אינם מקבלים כמות כה גדולה מוויטמין השמש הזה, הנחוץ לסיוע במניעת מחלות. זה מצער כי זה בחינם! עדויות נרחבות המאשרות ויטמין D מסייע בהגנה מפני סרטן מסוימים, הגנה על הלב, עוזרת להפרעה רגשית עונתית והיא מעורבת גם בבריאות העצמות והשיניים. מחסור בוויטמין D נקשר לדלקת פרקים, עייפות והשמנה וכן דיכאון. שני מחקרים מצאו רמות נמוכות של ויטמין D בקרב כל הגילאים, אפילו אלה שבמצבי השמשית בקולורדו.

אור שמש שומר על מערכות הגוף באיזון, כל מה שמערכת החיסון ועד הפוריות. משקל: אור השמש מגרה את בלוטת התריס המגבירה את חילוף החומרים שלך. לחץ: מוריד את רמות האדרנלין ומשחרר אנדורפינים לתחושת הרווחה.

מחקרים אחרים הראו כי סאנשיין יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס, השחלות והערמונית עם חשיפה קבועה לאור שמש.

חשיפת אור השמש עוזרת
* מוריד לחץ דם
* מוריד דופק במנוחה
* מגדיל את תפוקת הלב
* מוריד כולסטרול בדם
* מגביר את כוח השרירים
* מגביר את העמידות לזיהומים
* מגדיל את יכולת החמצן בדם
* מגביר את הסובלנות ללחץ
* מגביר את האדרנלין ברקמות
* מגביר אנרגיה וסיבולת

מניעת שמש וסרטן - אפילו סרטן העור
מדענים ידעו על ההשפעות המגנות על סרטן של שמש רגילה. לדוגמה, אזורים עם כיסוי ענן רב יותר ברוחב הצפוני נוטים להיות בעלי שיעורי סרטן פי שניים עד שלושה (ערמונית, שד ומעי הגס) מאשר באזורים חמים יותר. שפע של מחקרים עדכניים מאשרים כי לסרטן השד, הערמונית, העור והמעי הגס יש קשר חזק עם רמות נמוכות של D ומחוסר אור שמש. מחקר דיווח כי מבוגרים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D היו בסיכון של 50% לסרטן המעי הגס. נמצא כי נשים עם רמות נמוכות בדם של ויטמין D נמצאות בסיכון גבוה פי חמישה לחלות בסרטן השד. במחקר אחר, כמעט מחצית מהגברים בקבוצה הסובלת מסרטן הערמונית המתקדם הורידו את רמות הדם של ויטמין D. החוקרים מצאו קשר ברור בין חשיפה נמוכה לקרני UV-B לבין תמותה עם 13 סוגים שונים של סרטן, כולל לבלב, בטן, כליות ריאות ואחרות. חוקר אחד מעריך כי זמן בינוני בשמש ימנע 30,000 מקרי מוות סרטניים בארצות הברית.

שמש ובניית עצמות חזקות יותר
בריאות העצם והשיניים אינן תלויות אך ורק בסידן, אלא דורשות חומרים תזונתיים רבים אחרים - במיוחד ויטמין D. חומר מזין זה שולט ברמות הסידן בדם על ידי הגברת ספיגתו ממזון דרך דרכי המעי. זה משפיע גם על ניצול הסידן בעצם ומפחית את אובדן הסידן בשתן. זה גם מסייע לספיגת מינרלים תומכי עצמות אחרים כמו מגנזיום, ברזל ואבץ.

בריאות השמש והלב
מחקרים מראים שרמות נמוכות של ויטמין D עשויות לתרום או להוות גורם לתסמונת X, הקשורה ליתר לחץ דם, השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. כמו כן, מחסור בוויטמין D מוביל למרבצי סידן בעורקים (טרשת עורקים). מחקרים ציינו כי במדינות הצפון יש רמות גבוהות יותר של מחלות לב וכלי דם, וכי יותר התקפי לב מתרחשים בחודשי החורף. מתן טיפול בוויטמין D או UV-B תזונתי הוכח כמוריד לחץ דם, מחזיר את הרגישות לאינסולין ומפחית כולסטרול.

סאנשיין ומ.ס.
במשך זמן מה, מדענים שמו לב לקשר בין טרשת נפוצה (MS) לבין קו המשווה. טרשת נפוצה היא מחלה אוטואימונית המתקדמת באטיות, הפוגעת במערכת העצבים. ככל שחי יותר מהקו המשווה, כך גדל הסיכון להתפתחות המחלה. חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד גילו כי ויטמין D עשוי להגן מפני טרשת נפוצה. הם בדקו את הנתונים שנאספו ממחקרי הבריאות של האחיות ממעל 187,000 נשים. אלה שקיבלו מעל 400 IU ויטמין D ביום מתזונה ותוספי מזון, היו בסיכוי נמוך ב -41% לפתח טרשת נפוצה. היתרונות הללו לא נצפו בוויטמינים נוגדי חמצון אחרים (A, C ו- E). חשיפת השמש קרובה יותר לקו המשווה, ולכן מיוצר יותר ויטמין D של CF248 עדכון 4/05 3. ההערכה היא כי טרשת נפוצה מתרחשת כאשר מערכת החיסון של הגוף מסתובבת כנגד עצמה, וויטמין D עשוי לעבוד על ידי הרגעת תאי חיסון יתר.

יתרונות נוספים של תזונת השמש הזו
מחקרים מצביעים על תפקידו של ויטמין D ביציבות האינסולין ומניעת סוכרת אצל ילדים שנולדו לאמהות עם כמויות נאותות של חומר מזין זה. תוספי ויטמין D מומלצים לרוב לתינוקות יונקים באופן מובהק מכיוון שחלב אנושי עשוי לא להכיל כמויות נאותות.

ויטמין D הוקם גם כנוגד חמצון ונמצא יעיל יותר מוויטמין E בהפחתת חמצון השומנים והגברת אנזימים המגנים מפני חמצון כללי.

ויטמין D ממלא תפקיד בוויסות מערכת החיסון ועוזר להרגעת הדלקת, וזו הסיבה שוויטמין D נמוך קשור למספר מחלות אוטואימוניות כולל דלקת מפרקים שגרונית, בלוטת התריס ומחלת קרוהן. כמויות לא מספיקות נפוצות גם אצל אלו עם עייפות כרונית, דיכאון והשמנת יתר. למעשה, הפרעה רלוונטית עונתית (SAD) התהפכה בהצלחה עם ויטמין D. לבסוף; מחקר חדש שנערך באוניברסיטת מינסוטה מצא כי 93% מכלל הנבדקים הסובלים מכאבי שרירים ועצמות לא ספציפיים לוקים בויטמין D, מה שמצביע על כך שהכאב עלול להקל גם על ידי ויטמין D.

מה אתה יכול לעשות?
על פי ד"ר רייט בפרסום "תזונה והחלמה", מדד טוב להשגת מספיק ויטמין D דרך אור השמש הוא לצאת בשמש ללא קרם הגנה ולהיכנס כאשר העור שלך הופך לורוד קלוש. אין שום סיכוי למינון יתר כשמשתמשים במערכת הניתוח לוויטמין D בטבע באמצעות אור השמש. שקול לקבל בין 10 ל 20 דקות של שמש בצהריים כחלק קבוע מתכנית הבריאות שלך, ועדיף לאפשר לשמש לפגוע בעור חשוף ללא קרם הגנה.

השמש לא רעה - חשיפת יתר היא. מה שמהווה חשיפה יתר שונה מאדם לאדם. כמות בינונית של שקיעה בכל יום מעודדת בריאות טובה. זה יאפשר לגוף לייצר ויטמין D. בפשטות, אור השמש הוא חומר מזין שכולנו זקוקים לו, אבל כמו בכל דבר, יש צורך באיזון. מצא את המגבלות שלך ואזן את הזמן שלך בשמש עם ובלי קרם הגנה ולשחק אותו בצורה חכמה. קרם הגנה נמוך כמו SPF 8 חוסם לפחות 88% מקרני ה- UV-B של השמש, שהם מהסוג הדרוש לגוף לייצור ויטמין D. יותר מדי שמש זה לא דבר טוב, מעט מדי לא.

הוראות וידאו: Antonio Donato Nobre: The magic of the Amazon: A river that flows invisibly all around us (אַפּרִיל 2024).