תרגילי בלט לרגליים נהדרות

• אַפּרִיל 23, 2024

תרגילי בלט יכולים להעניק לך נהדרים, חטובים וחטובים. התרגילים הבאים פותחו ממהלכים המשמשים בשיעורי בלט בלט. נעשה באופן קבוע תגביר את הגמישות ויחזק את פלג הגוף התחתון.

להלן תנוחת כף הרגל הראשונה בבלט: קירב בין כפות רגליים הנוגעות בעקב בעקב. הפוך את הרגליים החוצה ככל האפשר בנוחות. הברכיים נוגעות ברגליים ישרות.

זוהי תנוחת כף הרגל השנייה בבלט: קירבי רגליים יחדיו הנוגעות בעקב בעקב. הפוך את הרגליים החוצה ככל האפשר בנוחות ואז פרד רגליים זו מזו בין שטח של כ- 12 אינץ '. שמור את הרגליים ישרות אבל עם הברכיים לאבד. הרגליים שלך נשארות פנויות.

שניים מהמהלכים הבסיסיים של הבלט הם דמי-פלאי` (הברכיים כפופות באמצע הדרך), וה גרנד פלאי (הברכיים כפופות לחלוטין).

ההוראות שלהלן חלות על כל ה- plie` תרגילי Eleve and Releve ונקראו "תנוחת התחלה".

• נשמו בדרך כלל מושכים את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה כדי לייצב את האגן.
• הרם את החזה שלך, משוך את הכתפיים כלפי האוזניים שלך ואז גלגל אותם לאחור ולמטה.
• פנו אל כיסא אחורי או כזר כדי לעזור לכם באיזון.

1. דמי-פלאי

• התחל בתנוחת התחלה ובמיקום רגל 1.
• הביאו את הידיים מול האגן כאשר האצבעות נוגעות קלות והזרועות כפופות מעט.
• אתה יכול להזיז יד אחת אל הקנה לצורך יציבות כשאתה מכופף לאט לאט את הברכיים ומוריד באמצע הדרך לסוואט.
• חשוב מאוד לשמור על העקבים על הקרקע בכל עת.
• הביאו את זרועותיכם ל"ט "הפסד. ואז התרוממו לאט לאט למצב ההתחלתי ומחזיר את ידיכם אל מול האגן.
• חזור 8 פעמים.

2. גרנד פלאי`

• התחל בתנוחת התחלה ובמיקום רגל 1.
• הביאו את הידיים מול האגן כאשר האצבעות נוגעות קלות והזרועות כפופות מעט.
• אתה יכול להעביר יד אחת אל הקנה לצורך יציבות.
• התחל לאט לאט לכופף את הברכיים כלפי מטה לתוך סקוואט עמוק. אפשר לנעלי עקב שלך לקום מהרצפה.
• הביאו את זרועותיכם ל"ט "הפסד. דחף לאט את עקביך לרצפה, יישר את הברכיים ודחף כלפי מעלה לתנוחת ההתחלה.
• קירב את הידיים בחזרה מול האגן.
• חזור 8 פעמים

3. Eva ו- Releve

• התחל בתנוחת התחלה, עם הרגליים במצב 2.
• פנו אל הקצה והרימו את העקבים מהרצפה על ידי לחיצה על כדורי הרגליים.
• הורד לאט את העקבים בחזרה לרצפה וחזור למצב ההתחלה. זה אחת עשרה

• החל בתנוחת ערימה, התרומם והרים את העקבים מהרצפה ולחץ על כדורי הרגליים.
• הורידו לאט את עקביכם לרצפה וחזרו למצב של הצגה. זה Releve.
• עשו 10 כל אחד, Eleve and Releve.

4.Rond de Jambe

• לעמוד ישר במצב רגל 1; זכרו כפות רגליים שהצביעו לצד, עקבים זה לזה.
• הנח את יד ימין על הקנה קלות לתמיכה, וזרוע שמאל החוצה לאיזון.
• כוון את כף רגלך השמאלית לחזית, והעביר את המשקל לרגל ימין.
• הוביל עם כף רגל שמאל, מעגל את הרגל לצד, מחליק אותה לאט על הרצפה.
• המשך לסובב את רגלך לצד ואז סביב לגב, לאפשר לאצבעות הרגליים שלך לטאטא את הרצפה בעדינות.
• להשלמת ה- Rond de Jambe, החלק את כף הרגל חזרה למצב ההתחלה, תוך שמירה על קשר עם הרצפה.
• חזור 8 פעמים עם כל רגל.

5. העלה בחזרה

• לעמוד ישר במצב רגל 1; כפות רגליים מכוונות לצדדים ועקבים יחד.
• הניחו את יד שמאל על הקנה לתמיכה, וזרוע ימין החוצה לפניכם לאיזון.
• כופפו את רגל ימין כך שהברך שלכם מופנית לצד וכף הרגל הימנית מונחת בחלק הפנימי של רגל שמאל ליד הברך.
• שחרר מעט את ברך שמאל.
• שמור על רגל ימין כפופה והרם אותה מאחוריך ככל שנוח.
• הורד לאט את הרגל החוזרת להתחיל. חזור 8 פעמים על כל רגל.

תיהנו מהתרגילים האלה ומהרגליים המעולות והמעולות שלכם.

בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני תחילת תוכנית אימונים זו או כל שהיא. היה בריא, היה שמח!

לרכישת ה- EBOOK שלי לחצו כאן: יסודות התרגיל

הוראות וידאו: פריצת דיסק: התסמינים והטיפול (אַפּרִיל 2024).