מדיטציה זמירה בסיסית
קריאת הברות קדושות בסנסקריט או כל שפה מרוממת את מצב רוחך ורוחך. גם הנשימה החזקה הנדרשת בזמרת שואבת יותר חמצן לגופך.

שילוב של שירה עם מחשבות מסירות, מרומם אותנו מסביב ובסיום משאיר אותנו מרגישים מכוונים כמו התנודות הנובעות ממזלג כוונון לאחר שנקטף. או כמו הצליל הרטט מקערת שירה לאחר שהושמע.

כדי להתחיל לשיר לקבץ אספקה, שעשויה להיות הרמוניום, או כלי אחר. אני משחק בהרמוניום כך שזו הבחירה שלי. אבל לא באמת יש צורך בליווי. רק הקול שלך ויחס של מסירות הוא כל מה שנדרש.

שירה בקבוצה מעלה את האנרגיה של המאמצים המשולבים שלך. ניתן לבחור מנהיג המזמר שורה והשאר מזמרים את הקו בתגובה. כמשתתף בקבוצה אתה לא צריך לבחור מה ישמר, רק שימו לב לחזרה על הצלילים.

בקריאות מסירות זה הצלילים הטהורים שמעלים ומביאים את האנרגיה הטהורה ביותר, כך שאחרי הפגישה אתה מהדהד עם הרטט המועלה. בסוף הפזמון המילולי תקופה של מדיטציה אילמת יכולה לעקוב איפה אתה נכנס עמוק בתוך עצמך לתקופה נוחה.

כשאת מוכנה להתחיל לשיר, שב או לשבת על כרית על הרצפה, רגליים מקופלות פנימה או על כסא אחורי ישר מבלי להישען לאחור. אם אתה מזמר בתגובה למנהיג, עצום את העיניים. אחרת שמור את תשומת לבך ברשימת המזמרים שאתה תשיר. קח שאיפה ונשיפה עמוקה כדי להתחיל ולרכז את עצמך.

לאחר המדיטציה המזמרת והשקטה נמתחים וממשיכים לאט לאט עם יומכם. אולי תרצה לבלות זמן במילגה, או להיות לבדך לזמן מה. קח זמן לחשוב על הרגשות השלווים וההרמוניים עימך אתה נשאר.

שיעורי מדיטציה לבני נוער ומבוגרים
יותר מ -70 הצעות, מטכניקות מדיטציה מודרכות וכלה בדרכי הקלה במתח, מדיטציות על יחסים שזורות בפסוק, וקטע של תפילות לאירועים מיוחדים. 114 עמודים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

מדיטציה לכל הילדים
ישיבה, הליכה, ריקוד ומדיטציות של מעגלי קבוצות, יחד עם הצהרות חיוביות, פסוקים ויתרונות מדיטציה לילדים בכל הגילאים והיכולות בספר בן 100 עמודים עם איורים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

הערה: הירשם למטה או בעמודה הימנית לעלון באתר המדיטציה שלנו. זה דורש רק את כתובת הדוא"ל שלך ולעולם לא נמסרים או נמכרים לאף אחד. אם בכל עת תרצו להפסיק לקבלו, כל עלון מכיל קישור לביטול המנוי. הפוך את המדיטציה לחלק מהשגרה היומית שלך.

מאמר מאת סוזן הלן קרמר


הוראות וידאו: רותי בן אריה- מדיטציה בסיסית לשחרור מתח מהגוף (יוני 2021).