שייקי אוכל וספא
אתה מה שאתה אוכל. אוקיי, אינך בעצם גזר או דובדבן, אבל המזונות האלה שיכולים לתת לך דחיפה נוספת כדי לעזור לך להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך.

שמן פשתן
מרכך את העור ומבהיר את השיער. מגן על העור מפני נזקי שמש. נסו עם חומץ תפוחים כמו רוטב סלט או ערבבו מיץ או שייק פירות. שתיים עד שלוש כפות ביום צריכות לעשות את העבודה.

גזרים
דל קלוריות, עשיר בסיבים תזונתיים ועשיר בבטא-קרוטן, האוכל המושלם לדמות דקה וסקי צלולים ובעיניים בריאות. כוס מיץ גזר טרי ביום תנקה את הדם ותגרום לכם להאיר.

דובדבנים
מרעננים ומטהרים מאוד, הם שוטפים חומרים רעילים ונוזלים עודפים הגורמים לכם להרגיש ונראים נפוחים. תכולת הוויטמין C שלהם תעזור לעורכם לשמור על גמישותו.

ירוקים עלים
חסה, תרד, קולארדים, שן הארי, קייל, ירקות סלק - כולם מספקים סיבים, מים ושפע של ויטמינים ומינרלים כמו ויטמינים A ו- C, ברזל וסידן. ירקות עליים הם אנטי דלקתיים ובונים דם.

נבט חיטה
עשיר בויטמינים מקבוצת B שמרגיעים מתח (בושם יופי אמיתי), מגבירים אנרגיה ושומרים על בריאות העור, העיניים והשיער. מפזרים כמה כפות על הדגנים או מערבבים ליוגורט.

אז עם מחשבה של חמש המזונות הבריאים האלה, המשך לקרוא ...

בדרך כלל אני לא כל כך גדולה בארוחת הבוקר. בדרך כלל אני כבר מחוץ לדלת לפני שאני ער מספיק כדי להיות רעב מעבר לכוס תה. אבל אני יודע כמה חשוב להתחיל את היום שלי עם איזשהו הזנה אמיתית כי אם אני לא עושה, אני בדרך כלל מוצא את עצמי משתוקק לאיזה מתוק עתיר שומן ולא בריא (כמו קרואסון שוקולד) בערך בערך בבוקר.

אז איך אוכל לתפוס ארוחה בריאה בדרכים בבוקר? נראה שהתשובה לחוסר הרעב לעומת הצורך בהזנה היא שייק ארוחת בוקר וטלטלות. בהגדרה, שייקים מבוססים על פירות ואילו שייקים מבוססים על חלב, סויה או אורז.

הפרופורציות הבסיסיות למשקאות ארוחת הבוקר שלי הן:
1 כוס מיץ או יוגורט
אני בננה
1/3 כוס פירות טריים או קפואים (אם רוצים)
½ כוס קרח.
אם אתה משתמש בבנקה קפואה, אתה מבטל את הצורך בקרח.

ואז אני לוקח את המתכון הבסיסי שלי ומוסיף את תוסף האבקה המתאים ביותר לצרכים התזונתיים שלי. בסיס הפיטו הירוק של נוטריץ 'הוא אחד המועדפים; יש בו הרבה סידן ו- B12 בנוסחה טבעונית עם הרבה ירקות.


שייק פירות טריים
1 כוס מיץ תפוזים או מיץ תפוחים או מיץ קוקוס
1 בננה
5 תותים או ½ כוס פרוסות פפאיה
½ כוס קרח
1 אבקות חלבון
תוספי בחירה (מה דעתך על כמה טבליות ספירולינה?)
מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה

שייק תות אבטיח
1 כוס מים מונע זרע
1 ליטר תותים טריים
1 ½ כפיות דבש
קצת קינמון
1-4 מנות


הוראות וידאו: דיאטה מהירה - איך לנצח את התשוקות למתוקים ופחמימות (מאי 2021).