מדיטציה לפני השינה

• אַפּרִיל 24, 2024

אה, סוף היום, והזמן המושלם לרשום מלאי של אירועי היום ולתכנן למחר במהלך מדיטציה שקטה.

פעם ביום כדאי לבדוק מה התרחש, שקול את היתרונות והחסרונות, כיצד להמשיך.

זמן מדיטציה עם תקופת הרהור נותן לנו את האפשרות להירגע, לחשוב על היום, לקבץ מחדש את האנרגיה שלנו, להתאים מחדש את היעדים לטווח הקצר או לטווח הארוך כפי שאנו חשים שמועילים.

היכונו למדיטציה לפני השינה על ידי בחירת מקום שקט ופרטי לשבת בו לא תתפרעו. יש לי נקודה בעליית הגג המוגמרת שאני קוראת לכל שלי.

כשאתה יושב, שמור יומן ועט לצידך כדי לרשום תובנות ולהשתמש בהן לבדיקה מאוחרת יותר.

התחל את המדיטציה לפני השינה על ידי ישיבה זקופה על כרית עם הרגליים שלך שלובות פנימה, או שב זקוף על כיסא, כשרגליך נטועות היטב על הרצפה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. קפל את הידיים בחיקך, או מקם אותן עם הפנים כלפי מעלה או עם הפנים כלפי מטה על הירכיים. עצום את העיניים.

קח שאיפה עמוקה ונשוף לאט. לאחר מכן התחל אפילו לנשום רגיל, כמו ספירה אחת לנשום, וספירה אחת לנשום. אל תעצור את נשימתך בכל עת.

המשך בקצב הרגיל של נשימה אפילו זו לאורך המדיטציה שלך.

נשימה היא קשר בין הגופים הרגשיים והגופניים. אפילו נשימה מודעת יכולה להרגיע את הרגשות ולהחזיר את האיזון למחשבות ולגוף שלך.

אמור תפילה כדי להתחיל את המיזם שלך בתוך, או פסוק מוגדר, או במילים שלך. ואז התחל להקשיב לנשימה הקצבית שלך פנימה והחוצה. אם בכל עת אתה שומע את הרטט של רוח הקודש מתחת לכתר ראשך, התחל להאזין לקולות המרגיעים שלו.

התחל לבדוק כיצד עבר היום שלך. מה היו השיאים ונקודות השפל? מה יכולת לעשות אחרת? מה הדרך הטובה ביותר להמשיך או לעקוב אחר אירועי היום?

כדי לעזור לך לבצע בחירות שונות בעתיד להחליט לפעול לטובת המצבים ככל שהם מתעוררים. זה ממשיך אותך בדרך לאושר והרמוניה כשאתה ממשיך.

זה אולי מפתה פשוט לתכנן את מה שאתה רוצה, באופן אישי, אבל אם אתה מחשיב את השלם ואת האחרים המושפעים מהבחירות שלך, יש לך סיכוי טוב יותר להבטיח סביבה ותוצאה הרמונית.

לסיום המדיטציה לפני השינה קחו נשימה עמוקה, שחררו אותה באטיות ונהנו מתחושות השלווה בגופכם ובנפשכם. פקח את העיניים. קח רגע לרשום מחשבות ותוכניות ביומן שלך. השתרע והתכונן לשנת לילה טובה.

שיעורי מדיטציה לבני נוער ומבוגרים
יותר מ -70 הצעות, מטכניקות מדיטציה מודרכות וכלה בדרכי הקלה במתח, מדיטציות על יחסים שזורות בפסוק, וקטע של תפילות לאירועים מיוחדים. 114 עמודים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

מדיטציה לכל הילדים
ישיבה, הליכה, ריקוד ומדיטציות של מעגלי קבוצות, יחד עם הצהרות חיוביות, פסוקים ויתרונות מדיטציה לילדים בכל הגילאים והיכולות בספר בן 100 עמודים עם איורים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

הערה: הירשם למטה או בעמודה הימנית לעלון באתר המדיטציה שלנו. זה דורש רק את כתובת הדוא"ל שלך ולעולם לא נמסרים או נמכרים לאף אחד. אם בכל עת תרצו להפסיק לקבלו, כל עלון מכיל קישור לביטול המנוי. הפוך את המדיטציה לחלק מהשגרה היומית שלך.

מאמר מאת סוזן הלן קרמר

הוראות וידאו: מדיטציה להירדמות מהירה ושינה עמוקה ומחדשת (אַפּרִיל 2024).