לשרוף את השומן, להאכיל את השריר - סקירת ספרים

• אַפּרִיל 25, 2024

אני בטוח שאם אתה מעוניין בירידה במשקל, בטח קראת מאמרים רבים, צפית בהרבה מקרים של הרזיה בשעות הלילה המאוחרות וקראת מספר ספרי דיאטה בנושא. רבים מהספרים האלה, דיאטות האופנה וגימיקים לירידה במשקל אינם יעילים ואף עלולים להזיק לבריאותך. ההבטחה לרדת במשקל ללא שינוי בהרגלי אכילה או פעילות גופנית יכולה להיות מושכת מאוד. האמת היא שאין גלולת קסם, דיאטה או גימיק מהיר להפחתה במשקל אשר יפעל להפוך את צורתך לגוף החלומות שלך. אובדן שומן יעיל דורש עבודה קשה, מחויבות, פעילות גופנית ושינוי הרגלי אכילה, מה שמביא בסופו של דבר לשינויים באורח החיים הבריא. הספר "לשרוף את השומן, להאכיל את השריר" מספק תוכנית מוצקה, מפורטת, תזונתית ופעילות גופנית, שנותנת לך הנחיות ספציפיות לאבד ביעילות שומן בגוף ולבנות שריר רזה.

הסופר טום וונווטו, בעל ניסיון רב בתעשיית הבריאות והכושר ככותב בריאות וכושר, מפתח גוף ללא סטרואידים, מאמן כושר ומומחה לאובדן שומן. "לשרוף את השומן, להאכיל את השריר" מספק מדריך תזונה וכושר אינפורמטיבי שלוקח אותך צעד אחר צעד בארבעת היסודות החיוניים של וונווטו להצלחה: תזונה, אימון משקולות, אימונים אירוביים ונפשיים. הספר בוחן גם את הסוגיות הרבות בתזונה אופנתית, מיתוסים במשקל, ומדוע הם אינם יעילים לירידה במשקל בריאה וקבועה.

ספר זה מתחיל במבט על הסולם וכמה מטעה יכול להיות משקל הסולם שלכם. אנשים רבים שוקלים את עצמם מדי יום ומתוסכלים מחוסר התוצאות שלהם והמספרים המשתנים. עם זאת, הסקאלה אינה מסתכלת על הרכב גופכם וחשיבות היחס בין שריר רזה ושומן בגוף בעת קביעת בריאותכם. כלים להערכה יעילים יותר מוסברים בפירוט כך שתוכלו לבחור את השיטה הטובה ביותר עבורכם ולקבל מדד התקדמות ריאלי יותר.

חלק גדול מהספר מוקדש לחשיבות התזונה הכוללת: צריכת קלוריות, תזמון תזונתי והידרציה. הוא כולל מידע על ארוחות אימון מקדימה ואחרי אימון, תפריטים מדגימים לגברים ונשים, ומדגמים של מתכוני ארוחת בוקר, צהריים וערב. אני אוהבת את הפשטות של תוכניות הארוחות. מדובר בבחירות מזון טבעיות, צפופות מבחינה תזונתית, עם אפשרות לארוחה לרמות. הכותב מדגיש את חשיבות העקביות ובחירת מזון בריא המובילים להצלחה.

הספר גם מסביר את החשיבות של אימון המוח להצליח על ידי שימוש בחשיבה חיובית ובמיקוד נפשי בהשגת יעדים. ירידה במשקל דורשת שינוי בהגדרת התודעה, פעילות גופנית עקבית ותזונה טובה. שינוי הרגלים לא בריאים אינו תמיד קל, כך שהמידע בספר זה על הכשרת הנפש הוא בעל ערך רב להגדרת יעדי הירידה במשקל וביעילות.

אימוני משקל הם גורם מפתח בשינוי הרכב הגוף שלך להפחתת שומן בגוף ולהגדלת מסת השריר הרזה שלך. ספר זה כולל תוכנית לאימוני משקל שניתן להשתמש בה למתחילים או להתאמה ברמה בינונית או מתקדמת. זה כולל תוכנית בשם "The Body Body 28", שהיא תוכנית האימונים להתחלה מהירה של בנוטו לבניית שרירים רזים. התרגילים הם בסיסיים ויעילים, ולמרות שחשבתי שיהיה נחמד אם הספר יכלול תמונות המדגימות את התרגילים, יש אתר אינטרנט אליו מופנה הכולל תמונות של התרגילים והתיאורים.

יש פרק בנושא אימונים אירוביים אשר מסביר את יתרונות הסיבולת לב ריאה במשקל ונותן מידע מפורט על סוגים רבים של סיבולת לב ריאה לבחירה, משך זמן מומלץ ועוצמה. הפרק בוחן גם את סוגיות של עשיית סיבולת לב ריאה לפני או אחרי משקולות ואם כדאי לעשות זאת על בטן ריקה.

הספר כולל גם קטע על מישוריות וטכניקות מתקדמות להאצת אובדן השומן. זה מסתיים בכמה כלים לירידה במשקל כמו גיליונות עבודה עבור מטרה וקלוריות ותרשימים מקרו-תזונתיים.

שלחתי עותק של הספר הזה לבדיקה. לסיכום, זהו ספר מקיף בנושא תזונה ואימוני משקל ומספק תוכנית בריאה ויעילה להגברת שרירים רזים ולהפחתת שומן. הספר כתוב היטב וקריאה קלה המהווה רכישה נהדרת לספריה הביתית שלך. הספר נמכר על ידי אמזון וישוחרר ב -10 בדצמבר 2013. להלן קישור לתצוגה מקדימה בחינם של "לשרוף את השומן, להאכיל את השריר."

לשרוף את השומן-להאכיל את השריר-תצוגה מקדימה-pdf.html

הוראות וידאו: איך לנצח את מחלת ההשמנה ???? ולהשאר רזים לכל החיים (אַפּרִיל 2024).