חשב את חילוף החומרים היומי שלך
אם אתה רוצה לרדת במשקל, חשוב לדעת מאיפה להתחיל. על ידי להבין כמה קלוריות גופך זקוק לפעילות יומיומית רגילה, אתה יכול להתאמן יותר או לאכול פחות כדי לשרוף שומן.

חשבו על זה בדרך זו. נניח שגופך שורף 2,000 קלוריות בכל יום, פשוט על ידי היותו בחיים. אם תאכל 2,000 קלוריות בכל יום, לגופך לא תהיה שום סיבה לשרוף שומן. זה ישרוף את מה שהאכלת אותו. אם מצד שני אכלת 1,600 קלוריות בכל יום, גופך עדיין היה זקוק ל -400 קלוריות כדי לבצע את עבודתו הרגילה. אז זה ייקח את 400 הקלוריות האלה ממאגרי השומן.

הוסף מעט תרגיל, ומאגרי השומן האלו נמסים!

חשב את חילוף החומרים היומי שלך מבחינה טכנית, כדאי להזכיר כי גופך אכן שומר על רזרבת גליקוגן בכבד ובשרירים, כגיבוי חירום. זה מנוצל בעיקר עבור פעילות גופנית אינטנסיבית.

כשאתה מתכנן את התפריט היומי שלך, חשוב שתאכל מספיק אוכל לגופך לא להיבהל. אם תאכל מעט מדי, גופך יחשוב שרעב נמשך ונצמד לשומן שלך בכל כוחו. זה אפילו יפיל את חילוף החומרים שלך. אתה צריך מספיק מזון כדי שגופך ירגיש בנוח לשרוף את השומן, אך לא מספיק בכדי שלגוף שלך "יותר מדי" ייכנס ויאחסן את העודפים כיותר שומן.

יש לי מחשבון מטבוליזם מקוון שיעזור לכם לעשות זאת בקלות. אם אתה רוצה לדעת איך זה עובד, להלן הפרטים.

הקלוריות היומיות שוות ל:

נשים: 655 + (4.35 x משקל קילוגרם) + (4.7 ס"מ בגובה אינץ ') - (4.7 x גיל בשנים)
גברים: 66 + (6.23 x משקל במשקל) + (12.7 ס"מ בגובה אינץ ') - (6.8 x גיל בשנים)

עכשיו אתה צריך להתאים את זה לפי כמה שאתה פעיל.

ישיבה - הכפל ב 1.2
התאמנו 1-3 פעמים בשבוע - הכפלו ב- 1.375
התאמנו 3-5 פעמים בשבוע - הכפלו ב 1.55
התאמנו 6-7 פעמים בשבוע - הכפלו ב- 1.725
התאמנו הרבה כל יום - הכפלו ב 1.9

אתה יכול לראות מה עושה תרגיל הבדל עצום! לצורך נוסחה זו, "פעילות גופנית" פירושה שריפת 300 קלוריות. אם אתה הולך ברבע קילומטר, זה לא יחשב כתקופת אימונים מלאה. כל ערכי צריבת האימונים משתנים בהתאם למשקלכם וגובהכם, אך הערכה טובה היא שהליכה של קילומטר אחד שורפת 100 קלוריות. אז תרצו ללכת שלושה מיילים ביום כדי לספור את זה כמי שהתעמל במשך היום.

ישנן תרשימים מקוונים רבים שיעזרו לך לקבוע כמה קלוריות תשרוף בהתבסס על הגובה, המשקל וסוגי האימון שלך. בדוק את האפשרויות שלך ומפה תוכנית.

ספרים אלקטרוניים נמוכים
ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: How To Prevent Type 2 Diabetes | Top Ways To Prevent Type Diabetes Naturally. (מרץ 2024).