תסמונת מנהרת הקרפלית טיפים לסיוע בהפחתת התסמינים
אם אתה עובד עבודה או תחביב כלשהו שכרוך בחזרה על אותה תנועה של כפות הידיים ופרקי כף היד שלך, אתה עלול להיות בסיכון לתופעה הכואבת של תסמונת קרפל (CTS). CTS הם אוסף של תסמינים שיכולים לכלול עקצוצים, חוסר תחושה, צריבה וכאבים מפרק כף היד ועד האצבעות. כמו כן מצבים רפואיים כמו דלקת מפרקים שגרונית, תת פעילות של בלוטת התריס (רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס), הריון ומשקל עודף יכולים לגרום לתסמינים של CTS.

כדי להבין מדוע מופיע CTS, זה עוזר להציץ במפרק כף היד. המנהרה הקרפלית היא מעבר צר העובר דרך פרק כף היד. זה בערך בגודל של בול דואר, אך הוא עמוס בעצבים, כלי דם ותשעה גידים שונים, ארוזים כמו גדילי ספגטי, השולטים על תנועת האצבעות. תנועות חוזרות או מצבים רפואיים עלולים לגרום לגידים להתנפח, להפחית את זרימת הדם וללחוץ את העצב החציוני, המספק את האגודל, אצבע האצבע והאצבע האמצעית. דחיסה זו עלולה לגרום לקהות, כאבים, עקצוצים ושריפה המכונה תסמונת התעלה הקרפלית. אם לא נבדק, עלול לגרום לבזבוז שרירים ופגיעה קבועה בעצבים.

המפתח להכות תסמונת זו הוא מניעה של ביצוע שינויים לפני ש- CTS הופך לבעיה. אם אתה כבר חווה את העקצוצים, חוסר תחושה וכאב הקשורים ל- CTS, ייתכן שתוכל למנוע נזק נוסף ולקדם ריפוי על ידי ביצוע מספר שינויים באורח החיים שלך. העצות הבאות יכולות לעזור להפחית את הסימפטומים של CTS. אם התסמינים שלך חמורים או אם הם לא נפתרים לאחר שבועיים של טיפול עצמי, ראה את הרופא שלך.

תרגול תזונה טובהולהישאר בכושר קילוגרמים נוספים עלולים להחמיר את התסמינים לנסות לשמור על המשקל שלך בתוך חמישה עד עשרה קילו ממשקל האידיאלי שלך. יותר שומן בין הרקמות שלך יכול להפחית את החלל במנהרה בפרק כף היד שלך, להפעיל לחץ נוסף על העצב החציוני וגורם לכאבים וקהות.

קחו הפסקות מיני, עייפות במפרקים או בשרירים היא סימן אזהרה שהגוף מנסה לומר לך משהו - שנה את דפוס העבודה שלך. עצירה של כמה דקות כל חצי שעה או רבע שעה שלמה כל שעתיים ובצע אחת משלושה מתיחות:

1. דחפו בעדינות את כף היד הימנית ואת האצבעות לאחור עם כף היד השמאלית עד שתרגישו משיכה קלה בפרק כף היד הימנית. ואז דחף בעדינות קדימה על גב יד ימין. חזור על יד שמאל ופרק כף היד לפי הצורך.

2. החזק את ידך לפני כף היד כלפי חוץ. בצע באטיות לאט תנועה מחאה מספר פעמים. חזור עם היד השנייה במידת הצורך.

3. טכנית, הידועה בשם פורש, תרגיל פשוט זה ידוע גם כטיפול פיזי מיידי. פסנתרנים ומוזיקאים אחרים נהנו מכל זה. התפשטות היא פשוט להגיע לזרועותיך ישר לפניך, לשמור אותם בגובה הכתפיים ופיזור האצבעות רחוק ככל האפשר. הרפו את הספרות ועשו זאת שוב, חמש פעמים בסך הכל. המטרה היא לפעול נגד התכווצות הידיים והאצבעות שלך סבלו כל היום.

סגנון עיסוי עצמי-דיקור סיני

כאשר מפרקי כף היד מרגישים כלואים מכאבים מכאבים, יתכן שתצליחו למרוח אותו. הנה טיפול באקופרסורה שכדאי לנסות, מותאם לטיפול עצמי. זה עשוי גם להפחית את הנפיחות והדלקת הנלווים אליו, אם מתאמנים מדי יום.

בעזרת היד הלא פגועה (או פחות כואבת), לחץ ושפשף שתי נקודות באמצע פרק כף היד השני, מעל ומתחת, הממוקמות ברוחב אצבע של שתיים וחצי ממפרק כף היד. נקודה אחת היא בדיוק המקום בו נראים פני השעון שלך (מרגישים לעמק הגידים), הנקודה השנייה נמצאת על הזרוע הפנימית (על העורקים). לחץ על שתי הנקודות בו זמנית; שימוש באגודל ובאצבעות; ואז לשחרר. חזור על פי הצורך. הכי חשוב, המשך להתמיד בכל יום עד שיעורי הכאב או ייעלמו.

גישת רולף

אלטרנטיבה לניתוחים הזוכים לטובתם של מטפלים בתחום הבריאות בפריסה ארצית היא מערכת עבודות הגוף של רולף. תוכנית שילובים מבניים זו מתייחסת לבעיה בצורה הוליסטית יותר. במקום לנסות ולעבוד על גיד אחד של אזור בודד של רקמה מהודקת ומודלקת במנהרת פרק כף היד שדרכה עוברים העצב החציוני וכמה גידים של שרירים, שיטת רולף מתייחס לאצבעות היד, כף היד, הזרועות, הכתף והחזה.

באמצעות סדרה של מפגשי עיסוי, רולפינג עובד מחדש על מערכת היחסים בין כל אותם חלקי גוף. המטרה היא להביא את הרקמות המודלקות והפצועות לנקודה בה הן יכולות להתגורר שוב בנוחות, ולהבריא.

חבילת קרח או חום

אם אתם סובלים מתסמינים, השתמש בקרח כדי להפחית נפיחות ודלקת. הניחו חבילת קרח על פרק כף היד והזרוע למשך 5 עד 15 דקות. חום יכול להחמיר את ה- CTS, החום עשוי להיות טוב להתרופפות שרירים כואבים, אך לעולם אל תשתמשו בחום עם בעיית עצבים זה גורם לרקמה להתנפח, מה שעלול להחמיר את הבעיה.

אכילת מזונות עשירים בוויטמין B6 עשויה לסייע בהפחתת אי הנוחות מהנפיחות. הדלקת הנובעת מתסמונת התעלה הקרפלית עשויה להיות מופחתת על ידי ברומלין, אנזים שנמצא באננס. כמו כן, מזונות עשירים בריבופלבין עשויים להועיל למחזור הדם.

יש להשגיח על תסמינים ולנקוט בפעולה.שימו לב לסימנים המוקדמים של CTS, כמו קשיחות בוקר ביד או בזרועות, מגושמות, חוסר יכולת לגרום לאגרוף או חולשה באגודל, ולנקוט מיד במניעה ופעולה לטיפול עצמי.



מידע זה מיועד למידע בלבד ואינו נועד להחליף טיפול או ייעוץ של רופא.


הוראות וידאו: איך להקל על כאב בשורש כף היד | תסמונת התעלה הקרפלית (מרץ 2024).