שלוט בתיאבון שלך כדי לרדת במשקל
האם אתה מגלה שכאשר אתה מחליט להמשיך לדיאטה, אתה עסוק באוכל? אנשים רבים מקשרים באופן אוטומטי לרדת במשקל עם חסך. לפעמים רק התבוננות בתוכנית דיאטה חדשה יכולה לגרום לנו לאובססיביות לגבי מה שאנחנו הולכים לאכול ומתי הולכים לאכול את הארוחה הבאה שלנו.

על מנת לרדת במשקל אתה צריך לשים לב לצריכה הקלורית היומית שלך. עם זאת, הגבלת קלוריות יכולה להגביר את התיאבון ולהקשות על היצמדות לדיאטה חדשה. ארבעת הטיפים הללו יכולים לבלום את התשוקה שלך על ידי ייצוב רמת הסוכר בדם שלך ולעזור לך להרגיש יותר מרוצה בין הארוחות.

1. לשתות מים- אנשים רבים חושבים שהם רעבים כשהם למעשה מיובשים. נסה לשתות 16 גרם מים בבוקר שלפני ארוחת הבוקר ושתה עוד 8 גרם עם חטיף אמצע היום. שתיית מים בשלב מוקדם של היום היא דרך נהדרת לעזור לך לדבוק ביעדי הרזיה שלך. אם אתם מתקשים בשתיית מים בגלל חוסר טעם, נסו להוסיף פרוסות לימון או פרי קפוא. שתו עוד 16 גרם מים בארוחת הצהריים והערב. יכול להיות שתיית תה ירוק עם חטיפים אם תרצה, אך הימנע מסוכר או ממתיקים מלאכותיים. הישארות לחות תעזור לכם להרגיש מלאים ולגרום לכך שפחות יש לכם אכילת יתר במהלך היום.

2. אכלו כל שלוש עד ארבע שעות- אכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר תבלום את רעבך ותעזור לייצב את רמת הסוכר בדם. אכלו ארוחת בוקר בריאה בשעת בוקר מוקדמת ותכננו לאכול חטיף קטן שלוש שעות אחר כך. נסה לאכול ארוחת צהריים עד אמצע היום ולחטיף אחר הצהריים שלך שלוש שעות אחר כך, כדי להימנע מאכילת יתר בהמשך היום. אכל ארוחת ערב קלה וחטיף קטן לפני השינה אם אתה רעב. אכילה בלוח זמנים קבוע תקל על הימנעות משימוש במזון לא בריא כשאתה רעב, ותעזור לשמור על עקבותיך עם יעדי הירידה במשקל שלך.

3. אכל חלבון- חלבון ממלא ומסייע באיזון רמות הסוכר בדם. נסה לכלול חלבון בכל הארוחות והחטיפים שלך. דרך טובה להעריך את מנות הבשר הרזה, העופות או הדגים שלך היא לאכול כמות הגשה בערך בגודל כף היד שלך. כמה אפשרויות חטיף טובות הן יוגורט יווני, ביצים מבושלות, גבינת קוטג ', אגוזים וחלקות חלבון.

4. לחסל ממתקים- סוכר גורם לתופעה של רכבת הרים עם רמת הסוכר בדם. זה יגדיל את התיאבון שלך ויכול להוביל לאכילת יתר. נסה לחסל ממתקים ולהחליף בפירות טריים. קבל הרגל של החלפות בריאות כמו החלפת ממתקים ביוגורט יווני ועליו פירות יער. אם החלטתם לזלוג במשהו מתוק, נסו להזדווג אותו עם קצת חלבון כך שיעזור לווסת את רמת הסוכר בדם. קח חתיכה קטנה של שוקולד מריר ותזיין אותה עם כמה אגוזים למקור החלבון שלך. נסה לבחור שוקולד מריר אורגני או מתוק למחצה כאחת האפשרויות הבריאות יותר לטיפול שוקולד מדי פעם.

נסה לשלב את ארבעת העצות האלה בהרגלי האכילה הנוכחיים שלך כדי לעזור לך לשלוט בתיאבון. זה יכול לעזור לך להפחית חטיפים מיותרים ולקצץ קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל. שינויים פשוטים כמו הוספת חלבון לחטיפים וארוחות, הפחתת ממתקים, הישארות לחות ואכילת ארוחות תכופות יותר יכולים לגרום לכם לאורח חיים בריא יותר.





הוראות וידאו: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (מרץ 2024).