דיאטה להפחתת הטריגליצרידים באופן טבעי

• אַפּרִיל 19, 2024

מהם הגורמים לטריגליצרידים גבוהים? מהם המזונות והתזונה הטובים ביותר להפחתת הטריגליצרידים באופן טבעי? ומדוע הורדת הטריגליצרידים באופן טבעי כל כך חשובה מלכתחילה?

התשובות לשאלות אלו וכיצד להוריד טריגליצרידים באופן טבעי עשויות להפתיע אתכם.

במשך שנים כולסטרול גבוה קיבל את מרבית העיתונות, אולם חוקרים רבים מאמינים כעת שרמות הטריגליצרידים הגבוהות עשויות להיות האינדיקטור המשמעותי ביותר הן למחלות לב והן לשבץ מוחי - לא משנה מה רמת הכולסטרול הכוללת שלך.

מחקר טריגליצרידים גבוה

הנה שלוש סיבות טובות לכך שתזונה טובה להפחתת הטריגליצרידים כה חשובה:

• ראשית, מחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית נמצא שאם הטריגליצרידים שלך גבוהים, יש לך פי שניים עד שלושה סיכון למחלות לב ושבץ מוחי - גם אם יש לך כולסטרול נמוך. [כרך א ' 86: 943-49]


• שנית, לתרופות להורדת הטריגליצרידים יש תופעות לוואי חמורות. לכן איגוד הלב האמריקני ממליץ שיש לקחת בחשבון תרופות רק לאחר שמוצו כל שדרה טבעית להורדת הטריגליצרידים.


• ומספר שלוש, דיאטה טובה להפחתת הטריגליצרידים הוכחה כמפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי ומוות לבבי כמעט במחצית.

רמות הטריגליצרידים מעל 200 מ"ג / ד"ל נחשבים גבוהים ומעמידים אותך בסיכון רציני. מעל 500 מ"ג / ד"ל יהיה גבוה ביותר. אפילו 150 עד 199 מ"ג / ד"ל נחשב לגובה גבולי. כדי למזער את הסיכון שלך לחלוטין, כוון לספירה הנמוכה מ -150 מ"ג לד"ל.

כיצד להוריד טריגליצרידים

ראשית, חשוב לדעת מה הסיבות לטריגליצרידים גבוהים.

מכיוון שהטריגליצרידים הם סוגים של שומנים, אתם עשויים לחשוב שפחות שומן בתזונה יהיה הצעד המשמעותי ביותר להפחתת הטריגליצרידים. אבל זה לא. האשם העיקרי הוא סוכר!

נכון, המזונות החשובים ביותר שיש להימנע מהם עבור טריגליצרידים גבוהים הם מזונות הפחמימות המזוקקים שנמצאים ברשימת המזון של האינדקס הגליקמי. סוכר הוא הסיבה שאף הוכח כי מעט אלכוהול יוצר עלייה גדולה בטריגליצרידים בדם.

אז התחל בתזונה שלך להוריד את הטריגליצרידים עם תוכנית אוכל בריאה טובה לב:

• הגדילו אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים.
• אם אתה מעשן או שותה, צא.
• החלף שומן רע בשומן טוב.
• מורידים קלוריות בשומן ל 20% עד 30%.
• אכלו יותר מרשימת הירקות.
• בחר מזון בריא עשיר בחלבון.
• עבור רק לפחמימות בריאות.
• הפחיתו קלוריות בדיאטה גליקמית נמוכה
• הוסף אימונים קבועים ואימוני משקל.
• ולהשיג הרזיה קבועה במשקל.

גורם הדגים לטריגליצרידים נמוכים

אחד המאכלים הטובים ביותר לבריא שאתה יכול להוסיף לתזונה שלך הוא דגי מים קרים - לפחות שלוש פעמים בשבוע. שינוי אחד זה יכול להפחית את הטריגליצרידים שלך באופן משמעותי.

על פי המחקר ו- AHA (American Heart Association), חומצות השומן DHA, DPA ו- EPA שנמצאות בסלמון ובדגים שומניים אחרים, לא רק מקטינות את הטריגליצרידים, אלא הם גם יכולים להפחית את הסיכון לשבץ מוחי ולמוות לב פתאומי ביותר מ- 44 %.

יתרה מזאת, שמן דגים של אומגה 3 הוכח כמפחית פעימות לב לא סדירות, קרישת דם, התקשות העורקים, הכולסטרול הכללי והורדת לחץ הדם באופן טבעי.

ה- AHA ואחרים ממליצים לכל מי שיש לו דאגות לב או בעיות לקחת כמוסות יומיות של שמן דגים עם DHA, DPA ו- EPA מאוזנים, לא משנה כמה דגים הם אוכלים.

יתרונות בריאותיים אחרים לשמן דגים

ולב בריא יותר הוא לא היתרון היחיד. שמן דגים באיכות טובה הוכח כמסייע במניעה ובהקלה על דלקת פרקים, סרטן, סוכרת, אמפיזמה, הפרעות קשב וריכוז ודיכאון - רק אם נזכיר כמה.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עיין בהמלצה הכי גבוהה שלי על שמן דגים באתר אומגה 3.

והקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
המזונות הטובים ביותר להורדת הטריגליצרידים באופן טבעי
דרכים להפחתת לחץ דם גבוה באופן טבעי
תזונה טובה כוללת הימנעות ממזונות לא בריאים
מדריך מכורים לסוכר להתגברות על התמכרות לסוכר

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.

הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: סובלים מכולסטרול וטריגליצרידים גבוהים? כל מה שרציתם לדעת על שומנים בדם (אַפּרִיל 2024).