מתכון שייק ארוחות בוקר ממריץ
* שייק מספר 1:

שייק שיבולת שועל חלבון בננה אוכמניות (המתכון מכין 2 שייקים)

רכיבים:
1 כוס אוכמניות טריות, שטופות (גם אוכמניות קפואות בסדר)
1/2 כוס שיבולת שועל רגילה, מבושלת מראש ומצוננת
בננה קטנה שלמה, קלופה
שתי כפות כל חמאת האגוזים הטבעיים (אני משתמש בכל חמאת בוטנים טבעית עם 3 גרם סוכר בלבד)
1/4 כוס חלב קוקוס משומר (אני משתמש במטבח תאילנדי. מנער היטב את הקופסה ומקרר לילה.)
1 כוס חלב שקדים או חלב קוקוס משי ((בקרטון בחלב חלב / חלב במכולת)
1 כף תמצית וניל אמיתית
1/2 כוס תרד קפוא או טרי (לא תטעמו! תרד הוא מקור נהדר לחלבון! אני משתמש בכוס אחת בשייקים שלי)
1/2 כוס קרח

הוראות:

1) בבלנדר, נינג'ה, ויטה מיקס או ציוד אחר לסיוע במטבח, שופכים פנימה את הבננה, פירות יער, חלב קוקוס משומר, תמצית וניל וחלב שקדים. דופק למשך 30 שניות עד דקה עד לשילוב.

2) בשלב הבא, מוסיפים פנימה את שיבולת השועל וחמאת האגוזים. דופק למשך דקה עד שתי דקות, עד לשילוב טוב. מגרדים את צדי הבלנדר בעזרת מרית.

3) הוסף תרד. מערבבים על גבוה למשך 2 דקות. הערכת עקביות שייק. אם זה לא מתאים לך, אתה יכול להוסיף עוד חלב שקדים כדי לדלל אותו, או שאתה יכול להוסיף עוד שיבולת שועל כדי להסמיך אותו. שופכים לספל עם מכסה / קש, ולקחו אותו בדרכים!
******************************************

* שייק מספר 2: שייק פיצוץ לבה טרופי

רכיבים:

3/4 כוס אננס טרי או קפוא (או אננס משומר ארוז במים ~ שמור מיץ אננס אם משתמשים בקופסאות שימורים)
1/4 כוס דובדבנים טריים או קפואים, בורות הוסרו
1/2 כוס מיץ אננס דולה (או אחר שאינו מוסף סוכר, 100% מיץ טהור)
1/4 כוס חלב קוקוס משומר (אני משתמש במטבח תאילנדי. מנער היטב יכול, מקרר לילה)
2 כפות קוקוס גולמי מגורר (לא חובה)
3 כפות אגוזי מקדמיה או שקדים, כתושים
1 כוס חלב שקדים או חלב קוקוס משי (בקרטון בחלב חלב / חלב במכולת)
1/2 כוס קרח

הוראות:

1) שופכים את כל המרכיבים לבלנדר או מערבל משקאות מסוג אחר. אם השתמשת באננס המשומר במים, קדימה החלף את מיץ האננס הסחוט השומר המשומש במיץ האננס דולה.

2) דופק למשך דקה ואז מתמזג גבוה למשך 2 דקות. שופכים לספל עם מכסה וקש, וקח אותו בדרכים! טעים להפליא!
*****************************************

* שייק מס '3: שייק חלבון לארוחת בוקר בריא

רכיבים:

1 כוס פירות יער מעורבים, כמו תות, אוכמניות, פטל, אוכמניות ו / או דובדבנים.
1 כוס תרד טרי או קפוא
2 כפות אגוזי מלך, שקדים או אגוזי פקאן
2 כפות יוגורט יווני רגיל
1/4 כוס חלב קוקוס משומר (אני משתמש במטבח תאילנדי. מנער היטב יכול, מקרר לילה)
1/2 כוס מיץ תפוחים, מיץ מנגו, מיץ תפוזים, או מיץ ענבים 100% של Welch (או מים רגילים)

הוראות:

1) שופכים פירות יער, חלב קוקוס ומיץ לבלנדר. דופק למשך דקה, מגרד את צלעות הקנקן לאחר הפסקת הבלנדר.

2) להוסיף לתרד קפוא, אגוזי מלך ויוגורט. דופק למשך דקה נוספת. מגרדים שוב את צידי הכד.

3) תערובת גבוהה במשך 2 דקות. הוסף עוד מיץ אם התערובת סמיכה מדי. תוכלו להוסיף למתכון זה חצי כוס שיבולת שועל מקוררת, לבישול. רק להוסיף כוס שלמה מיץ או מים לבלנדר לפני ערבוב. שופכים לכוס עם מכסה וקש, והלך!

טיפים:

טיפ נהדר: הקפיאו את כל השאריות במגשי קוביות הקרח לשימוש ביום נוסף. צרו שייק לארוחת בוקר משלכם בעזרת מרכיבים שילדכם אוהב. גופם ומוחם הקטנים מודים לך על כך!

עבור שיבולת השועל במתכוני השייקים האלה, הכינו סיר גדול ערב אחד לאחר העבודה והקפיאו אותם בקופסאות מאפין בודדות על ידי גרוטת 1/2 כוסיות של שיבולת שועל מבושלת רגילה וקוררת. אחסן את כולם במקפיא בשקית מסוג Ziploc. פשוט קפיצו זוג כדי להפשיר במשך כשלושים דקות לפני השימוש.

הוראות וידאו: קורס מזונות על | הכנת שייק קרימי עם אומינה (מרץ 2024).