ארגונומיה - וזה כואב .. הנה .... בגלל?

• אַפּרִיל 23, 2024

המיקום של המקום בו אתם חווים כאב בזמן העבודה בשולחן העבודה או במחשב יכול לרוב לתת רמזים למה שצריך להתאים במהלך התערבות ארגונומית. להלן מדריך מהיר של המלצות באתר עבודה ושיטות עבודה שעשויות לעזור כאשר אתם חשים כאב באזור מסוים.

כאב אצבע - עשוי להצביע על מפרקים דלקת פרקים, אצבע על ההדק או מאמץ משימוש יתר. הימנע מללחוץ את העכבר חזק מדי או להכות את המקלדת. שמור על מגע קל בעת ההקלדה. החזק את העט שלך קלות בזמן הכתיבה.

כאב אגודל- עשוי להצביע על אגודל ההדק או על טנוסינוביטיס של DeQuervain. לעיתים קרובות מתרחש משחיצת העכבר חזק מדי או מכיווץ האגודל (כאילו הוא בטרמפים) מעל מקשי המקלדת. שמור את האגודל רגוע באמצעות כמות הכוח המינימלית הדרושה לשליטה על העכבר. בעת ההקלדה, שמור את האגודלים רגועים ופשוט מרחפים מעל המקלדת. אל תפיל את סרגל החלל. כמו כן, כשאתה כותב, השתמש בעט עט גדול יותר ואל אלחץ את העט חזק מדי. שמור על קצה האגודל רגוע ורק כפוף - מקובל שאנשים כותבים עם קצות האגודל כפופים בזווית קיצונית.

כאב שורש כף היד או כאב בבסיס היד / אגודל- עשוי להצביע על דלקת דלקת בגידים בה שרירי שורש כף היד מתחברים (פלסטור או דלקת גידים מאריך extensor), Tenosynovitis של DeQuervain או תסמונת התעלה הקרפלית. אלה נגרמים לרוב על ידי סיבוב העכבר על מנת ליצור תנועה או על ידי מיקום מפרק כף היד. שמור על פרק כף היד נייטרלי (שטוח - לא כפוף קדימה או אחורה או זווית מצד לצד; האצבע האמצעית צריכה להיות בקו מקביל לזרוע). ליזום תנועות קטנות לשליטה על העכבר מהמרפק והכתף. אל תלחץ את העכבר חזק מדי - השתמש רק בכמות הכוח המינימלית הנחוצה כדי לשלוט בו. בדוק את גודל המקלדת והתאמתך. כאב מעל צד האצבע הקטנה של פרק כף היד נגרם לרוב בזווית החיצונית של פרק כף היד הנדרשת להנחת ידך על מפתחות הבית. השימוש במקלדת מפוצלת ארגונומית היא דרך מהירה וקלה לספק מיקום ידני ניטראלי.

כאב מרפק - עשוי להצביע על דלקת בה שרירי האמה מתחברים לעצם הזרוע העליונה במרפק - מדיאלית או לרוחב אפיקונדיליטיס. יכול להיגרם גם מכמה תסמונות של דחיסת עצבים המופיעות בסמוך למרפק - תסמונת המנהרה הקוביטאלית, תסמונת המנהרה הרדיאלית. בדוק את מיקום גובה המקלדת ומיקום העכבר. כשאתה עובד מול מחשב, יש לערום את האוזן, הכתף והמרפק שלך בכיוון אנכי. אם המרפק שלך לא רגוע לצידך, ייתכן שתצטרך לשנות את המיקום על ידי הנמכת משטח המקלדת או התקרבות לשולחן העבודה שלך. אסור לכופף את המרפק יותר מזווית של 90 מעלות בזמן השימוש במחשב. עכבר שמציב את הזרוע בתנוחת "לחיצת יד" נייטרלית יותר עשוי לעזור. אל תסובב את העכבר מפרק כף היד. כמו כן, הקפידי על היד בעכבר והשתמש בכמות הכוח הקטנה ביותר הדרושה להפעלת לחיצת העכבר. אל תחזיק את האצבע המורה בנוקשות מעל העכבר (כאילו מצביע) ואל תעבור על לחצני העכבר, במיוחד עם אצבע ישרה. במקום זאת, השאר את האצבע המורה כפופה מעט ונגיעה קלות בעכבר.

כאב כתפיים - נגרמת לעתים קרובות על ידי הגעה קדימה לפרקי זמן ארוכים למקלדת או לעכבר. כשאתה עובד מול מחשב, יש לערום את האוזן, הכתף והמרפק שלך בכיוון אנכי. אם המרפק לא רגוע לצידך, יתכן שאתה קדימה גורם למתח על שרירי הזרוע. דרושה עבודה כדי להחזיק את הזרוע במצב זה לאורך תקופות ארוכות, גם אם העבודה עצמה אינה כוחנית מדי. כדי לשמור על שרירי הזרוע העליונה רגועים יותר, יתכן שתצטרך להוריד את משטח המקלדת או להתקרב יותר לשולחן העבודה שלך. בדוק את הכסא שלך. האם אתה מתכופף למטען? האם זה מספק תמיכה מותנית נכונה ועומק המושב? התבונן בגובה משענת היד. יתכן שתצטרך להוריד את משענות היד כדי להשאיר את הכתפיים רגועות.

כאבי צוואר, מתיחת עיניים וכאבי ראש - נגרמת לעתים קרובות על ידי מיקום לקוי של הצג. מקם את הצג ישירות מול המקלדת כך שלא תעקמו את הגוף בזמן השימוש במחשב. בדוק את הגובה והמרחק של הצג. יתכן שיהיה צורך להתאים אותה כך שתוכל לראות בבירור את הדפסת המסך מבלי להטות את הראש קדימה או אחורה. הימנע משימוש ב bifocals כשאתה במחשב. אם אתה עובד בהרחבה מהעתקה, שמור את העותק מול הצג או ישירות לכל צד. השתמש במגש שמצמיד את העותק קרוב לגובה הצג כדי למנוע מבט חוזר ונשנה כלפי מטה מהעותק לצג. השתמש באוזניות טלפון כדי למנוע ערסת הטלפון בין הכתף לאוזן אם אתה צריך להקליד ולשוחח בו זמנית.
מרג'י חג'יץ 'הוא מטפל בעיסוק ומטפל ידני מוסמך העוסק במרכז לטיפול בידיים וכושר כושר תעסוקתי בסנטה ברברה, קליפורניה. למידע נוסף על פגיעות בגפיים וברכיים העליונים, מניעה והתאוששות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

הוראות וידאו: Rabbi Friedman - The Soul and the Afterlife: Where Do We Go From Here? (אַפּרִיל 2024).