תרגילים להקלה על נוקשות הבוקר

• אַפּרִיל 19, 2024

להלן סט תרגילים קל להקל על נוקשות הבוקר. דלקת פרקים יכולה להשפיע על כל מפרקי הגוף ולהקשות על התנועה במיוחד הדבר הראשון בבוקר. בחלק מהבקרים זה יכול להיות קשה לצאת מהמיטה בגלל כאבים ונוקשות. בין אם אתם סובלים מדלקת פרקים, חולשה כללית, החלמה מפציעות או מניתוחים, תוכלו למצוא הקלה בתנועות עדינות אלה ותחוו את כוח הריפוי המדהים של גופכם כאשר אתם מטפלים בו היטב.

דבר ראשון בבוקר, ישר מהמיטה, הפעל את המקלחת ונתן לחדר להתאדות. ואז התקלח חם ולא חם. החום והאדים טובים להתרופפות המפרקים והשרירים. הזהר; אל תתנו למים החמים להטעות אתכם לעשות יותר ממה שצריך. בעת ביצוע התרגילים הפשוטים האלה יש לנקוט באמצעי זהירות על ידי מחצלת אמבטיה יציבה, בר או אפילו מושב, כדי למנוע החלקה של פציעה במקלחת. הקפידו על ההוראות בתרגילים הבאים כדי לשמור על עצמכם:

משחרר צוואר
כל תנועה של הצוואר חייבת להיעשות באטיות ובמודע. כאשר הראש מוחזק גבוה וישר, שחרר לאט את סנטריך אל חזהך. החזק אותו שם לספירה של 3 נשימות עמוקות.

החזירו את הראש למצב המקורי ומנקודת התחלה זו נשמטו את האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית שלכם תוך שמירה על כתף שמאל למטה. שוב, החזק לספירה של 3 נשימות עמוקות. החזירו את הראש למרכז וחזרו על התנועה שמאלה.

כאשר הראש במרכז מורם את הסנטר. זו צריכה להיות מעלית קטנה. אתה מותח את הגרון, ורק חלק קטן מהעורף (בגלל העצמות הזעירות בצוואר עליך להיות זהיר).

הביאו את הראש למרכז, השפילו את הסנטר אל החזה והחליקו אותו לאט ימינה, לכיוון הכתף הימנית. החזק לספירה של 3 נשימות עמוקות. החלק את הראש למרכז, בעוד הסנטר נשאר נופל. מנקודת המרכז חזור על התנועה לכיוון הכתף השמאלית.

הביאו את הראש למרכז כשפניכם קדימה; סובב לאט את ראשך ימינה ומשקיף על כתף ימין. החזק לספירה של 3 נשימות עמוקות. החזירו את הראש למרכז וסובבו והחזיקו שמאלה.

מפרקים משחררים ידיים ופרקי כף היד
עדיין נהנים מהמים החמים קחו כל יד ועשו אגרוף קטן ומשוחרר. התחל להזיז כל אגרוף במעגל. יש להתחיל בתנועה זו בשורש כף היד ולא במרפק. הקפד לסובב את האגרוף לשני הכיוונים ארבע או חמש פעמים.

התנועה הבאה יוזמת בפרקי כף היד. כשיד שמאל פרושה לפניך, כף היד שלך לכיוון הרצפה, השתמש ביד ימין כדי למשוך בעדינות את אצבעות היד השמאלית לכיוון הרצפה והחזק למשך 3 נשימות עמוקות ואז שחרר. אלה תנועות קטנות אז אל תצפו שהידיים שלכם יתקדמו רחוק מאוד לשום כיוון.

סובב את כף היד השמאלית כלפי מעלה. השתמש ביד ימין שלך בעדינות, צייר את אצבעות השמאל לכיוון הרצפה המתכופפת ליד שורש כף היד. נשמו במשך 3 נשימות מלאות. חזור על הצד הנגדי. היה עדין.

קירב את הידיים כמו שהיית מתפלל. ממצב זה הפעל לחץ לחץ על כפות הידיים זו על זו בחוזקה. החזיקו למשך 3 נשימות עמוקות.

מעגלי מרפק
הניחו את הידיים על הכתפיים והתחילו לסובב את המרפקים. הרם את המרפקים תוך כדי מעגל. האם 4 מעגלים קדימה ו -4 מעגלים הפוכים.

כתפי כתף
כל שעליך לעשות הוא למשוך את הכתפיים כלפי האוזניים שלך ואז לגלגל את הכתפיים לאחור ולתת להם להחליק אותם במורד הגב שלך. חזור 4 פעמים ואז הפוך את התנועה.

כעת יש לשחרר את מפרקי פלג הגוף העליון. ברגע שתלמדו את המהלכים תוכלו לעבור אותם אוטומטית תוך כחמש דקות. לעת עתה התעטפו בגלימה חמה, שבו ותיהנו מקפה הבוקר. היה בריא, היה שמח!

לרכישת ה- EBOOK שלי לחץ כאן: תרגילי יסודות

הוראות וידאו: תרגילים לכאבי גב תחתון וגב תפוס- פיזיותרפיה (אַפּרִיל 2024).