פעילות גופנית לאחר גיל 50

• אַפּרִיל 25, 2024

ישנן סיבות רבות להתעמל אחרי גיל 50. פעילות גופנית יכולה להחזיק אותך צעיר, לעזור בניהול בעיות בריאות קיימות ולמנוע בעיות עתידיות. זה גם יכול לתת לך יותר אנרגיה, להקל על הלחץ, לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את תחושת הרווחה שלך. עם זאת, זה יכול להיות גם קשה יותר להתאמן ככל שמתבגרים בגלל מחלה, בעיות בריאות, פחד מנפילה ופשוט אי ידיעה איך להתחיל.

להלן מספר עובדות וטיפים בריאים שתוכלו להתחיל ולהתאמן, לא משנה מה גילכם.

• אתה יכול להתעמל אם אתה מוגבל. יש המון תכניות כושר הנעשות בכסאות. יושבים בכיסא תוכלו להשתמש במשקולות ופסים ידניים אשר יסייעו לכם לפתח חוזק וטווח תנועה.
• קבעו לוח זמנים. בחר שעה ביום ובימי השבוע. סדר את לוח הזמנים סביב הארוחות, התרופות והפגישות אצל הרופא. סביר יותר שתמשיך להתאמן אם אין לך הפרעה.
• תוכנית אימונים רגילה יכולה לסייע בפרישה מאושרת על ידי הוספת מבנה, מטרה וחיבור לקהילה.
• התמקדו ביעדים לטווח הקצר. בחר דבר אחד שתרצה לשפר, כגון שיש לך יותר אנרגיה ועבוד לקראת המטרה הזו. יתרונות רבים אחרים יבואו ולא תצטרך אפילו לחשוב על זה.

הכנה

• בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת אימונים. אם אתה נתקל בבעיות כגון כאב ראש, קוצר נשימה, סחרחורת או כאבים חדים, עצור מיד ופנה לאיש מקצוע.
• למדו על פעילות גופנית, במיוחד אם יש יכולת ספציפית שתרצו לרכוש.
• לאחר שהחלטתם על תרגיל להתחיל איתו תרצו את הציוד המתאים. אני מציע להתחיל עם זוג נעלי הליכה יציב וטוב. אתה יכול להשיג עוד מה שאתה צריך ככל שאתה מתקדם, אך נעליים טובות יועילו לרוב הפעילויות.
•תאמין בעצמך. יתכן שגופך מזדקן, אבל אתה עדיין נערה צעירה בראש שלך. השתמש בנחישותה ובמחויבותה, ואז אל תניח לעצמך.

גיבוש תוכנית הכושר שלך- התוכנית שלך כוללת את ארבעת האלמנטים הבסיסיים המוכרים על ידי רשויות הכושר.

•סיבולת לב ריאה: זה פעילות גופנית שמביאה לך לשאיבת הדם וללב שלך דוהר (אם כי לא מהר מדי). ההצעות לפעילויות אירוביות הן: הליכה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים ושימוש בציוד לחדר כושר אירובי כגון מאמן אליפטי.
•כוח: אימוני כוח בונים עצם וימנעו אובדן עתידי של מסת העצם; וזה חשוב בהגנתך מפני אוסטיאופורוזיס. כוח השרירים יגרום לכם להיות בטוחים יותר ובכושר טוב יותר להתמודד עם אירועים יומיומיים רגילים. אתה יכול לבנות שרירים באמצעות משקולות ידניות, מכונות משקל לחדר כושר, ופסים או צינורות להגמיש.
• גמישות: גמישות תומכת בבריאות המפרקים הכוללת טווח תנועה. מתיחה נכונה תשמור על איבוד המפרקים ועל שרירי אלסטיות, ותקל על התנועה ותעזור להבטיח את ביטחונך.
•איזון: תוכלו להשיג איזון בעזרת פעילות גופנית אירובית, כוח וגמישות. איזון טוב ישמור אותך יציב ונוח בתנוחות שונות. אתה יכול לשפר את שיווי המשקל שלך באמצעות תרגילים פשוטים או כמה מפעילויות ההתמחות הבאות.

פעילויות מיוחדות מהנות וטובות למבוגרים מבוגרים (וגם צעירים יותר)

• הליכה היא אולי התרגיל המושלם. זה נושא המשקל שיגדיל את מסת העצמות והשרירים שלך. חלק מהשרירים הגדולים ביותר בגופך נמצאים בפלג גופך התחתון וחיזוקם יגביר את היציבות שלך.
• יוגה מגדילה את הגמישות שלך ועוזרת למפרקים שלך לשמור על טווח תנועה. זה גם מתחזק, מסייע באיזון ומהווה משכך מתח נהדר.
• להתאמן במים בהליכה במים או להצטרף לשיעור קבוצתי. פעילות גופנית במים אינה משפיעה ומגנה על המפרקים שלך.
• טאי צ'י או צ'י גונג שניהם בהשראת אומנויות לחימה, אך התנועות ברוב הסגנונות של ימינו הן איטיות ונוזליות. פעילויות אלה מגבירות כוח, טווח תנועה ואיזון.

כל אחד יכול להרוויח מפעילות גופנית לא משנה מה גילכם. התחל בקטן פשוט על ידי הוספת תנועה רבה יותר לחיי היומיום שלך. מצא תרגיל שאתה נהנה ממנו, משהו שאינו תובעני מדי, ותהנה.

היה בריא, היה שמח!

לרכישת ה- EBOOK שלי לחץ כאן: תרגילי יסודות

הוראות וידאו: גיל המעבר בקרב נשים: מה שצריך לדעת (אַפּרִיל 2024).