מזון מהיר וירידה במשקל
האם אתה מוצא את עצמך שבוע אחרי שבוע אוכל המבורגרים שמנוניים וצ'יפס ונודרים שזו תהיה הפעם האחרונה שתתמכר לאוכל מהיר? האם המאמצים שלך לאכול אוכל מזין נעלמים כאשר חבריך מזמינים אותך לצאת לקוקטיילים בסוף השבוע או שאתה אוכל במסעדה האהובה עליך? פריטי מזון מהיר רבים עתירי קלוריות ויכולים לחבל במאמצים להישאר בדיאטה בריאה. עם זאת, אכילה בריאה היא לרוב אתגר עם לוחות זמנים עמוסים, התחייבויות משפחתיות. ולהתרועע עם חברים.

אתה עשוי לגלות שימים ארוכים בעבודה והשתתפות באירועי ספורט אחר הצהריים עם הילדים יכולים להקשות על הכנת ארוחות בריאות בבית. לוחות זמנים עמוסים יכולים להקשות על הימנעות מפיתוי של מסעדות מזון מהיר לארוחה מהירה ונוחה. עם זאת, תוכלו לאכול אוכל מהיר או לשתות קוקטיילים עם חברים מבלי להרוס את התזונה. החוכמה היא למלא אחר הנחיות מסוימות בעת בחירת אוכל או שתייה.

1. הישאר בסיסי - בחר עוף או בקר בקר בגריל במקום באפשרויות מטוגנות. הקפידו להזמין את המנה העיקרית שלכם בלי רוטב עשיר בקלוריות או ברטבים.

2. תוספות ותבלינים - המבורגרים וכריכים רגילים הם אפשרות נהדרת אם בחרתם בתוספות בריאות. גבינה או מיונז יכולים להוסיף לארוחה כמות ניכרת של קלוריות ושומן. הזמינו המבורגרים וכריכים עם חרדל, בצל, תרד טרי ועגבניות לאופציה בריאה יותר.

3. הימנע מפריטים צדדיים - צ'יפס, טבעות בצל, לחם או ירקות עם רטבים עתירי קלוריות עמוסים לרוב בשומן וקלוריות. דלג על פריטי צד בתפריט כדי לחסוך קלוריות. אם אתה מזמין פריט בצד, בחר תפוח אדמה אפוי רגיל, ירקות מאודים או סלט.

4. אפשרויות אלכוהול - קוקטיילים מכילים לרוב מיקסרים עתירי קלוריות. תוכלו לשתות מדי פעם משקה עם חברים, אם תדבקו במיקסר דל קלוריות כמו מים סלצר, או שתו משקה על הסלעים. הגבל את עצמך למשקה אחד או שניים ושתה כוס מים בין קוקטיילים. אתה יכול גם לבחור בירה קלה שיכולה בממוצע בין 60 ל 100 קלוריות למנה לאופציה אחרת.

5. מים עם הארוחות שלכם - סודה גבוהה בסודה, מיץ ותה מתוקים לעיתים קרובות עשירים בקלוריות וסוכר. מים ישאירו את התייבשותך וירסמו את התיאבון. שתו מים עם הארוחות לאפשרות בריאה באפס קלוריות.

ללמוד ללמוד בחירות טובות אוכל בכל מצב הוא המפתח לשמירה על תזונה בריאה. תוכלו ליהנות ממשקאות עם חברים או לאכול במסעדה האהובה עליכם אם תלמדו לבחור באפשרויות הבריאות ביותר שיש בתפריט. עוף בגריל, תפוחי אדמה רגילים וסלטים הם בחירות בריאות בזמן האכילה. הימנע מתבלינים עם סירופ תירס פרוקטוז גבוה ודלג על המיונז והגבינה. תוותרו על סודה או מיצים עתירי קלוריות ושתו מים בארוחות. קדימה, קבל את התאריך הזה עם חברים למשקאות מזדמנות, אך הגבל את המנות שלך וצפה במיקסרים שלך.






הוראות וידאו: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (יולי 2021).