טיפים לפיברומיאלגיה ו- CFS לחודש- תזונה

• אַפּרִיל 16, 2024

לאורך השנים הייתי בסירוג הדיאטה של ​​שומרי המשקל. לאחרונה, הבחנתי בהבדל בתסמיני פיברומיאלגיה כשאני לא עקבתי אחרי הדיאטה. אז, השנה הראשונה, החלטתי לרדת שוב במשקל, ואחרי מספר חודשים של תוכנית שומרי המשקל גיליתי שזה עוזר לתסמינים שלי באופן דרמטי. משהו פשוט כמו תוכנית דיאטה קבע כמה כאב הייתי, כמה עייפתי וכמה יש לי שינה. מה שמעניין בשומרי משקל, אתה באמת לא מרגיש שאתה בדיאטה; אין מזונות מחוץ לתחום, מוגבלים בלבד. והנה ההתגלות הרגעה - אתה מגדיל את צריכת הפירות, הירקות והמים שלך. לך תבין. כשאתה קורא כמה מהטיפים שלהלן, אתה קורא הרבה מהמדריך במדריך שומרי המשקל לתוכנית הדיאטה שלהם. שומרי משקל לימדו אותי לאכול בריא. בגלל השינוי הזה אני מרגיש טוב יותר.

1. שתו יותר מים

מים עשויים להיות אסטרטגיה טובה להקלת כאבי שרירים. התייבשות יכולה לגרום לעלייה בדלקת ובנפיחות וזמן החלמה איטי לשרירים כואבים ועובדים מדי. שתיית מים נוספת הוכחה כמפחיתה בכאבי רקמות רכות.

2. אכלו ירקות עלים ירוקים

ירקות כמו כרוב, תרד, פלפלי צ'ילי אדום, פלפלים מתוקים, ברוקולי, כרובית, קייל, פטרוזיליה, קולארד ופלת הם מקור נהדר לוויטמין C. פירות כמו תותים, תפוזים ופירות הדר אחרים הם גם אפשרויות מצוינות. . ויטמין C נדרש ליצירת רקמות חיבור ויש לו יתרונות אנטי דלקתיים.

3. אכלו דגנים מלאים

הימנע ממזונות מעובדים לבנים כמו אורז לבן, פסטה, לחם, קמח, ובעיקר סוכר. סוכר מגביר את הכאב, מחליש את מערכת החיסון, מפריע לשינה, מוריד אנרגיה ומעודד צמיחת שמרים. על ידי צמצום צריכת המזון המעובד, המשקאות המוגזים והמזונות הסוכרים האחרים, תימנע מתוספי מזון מזיקים שרק יחמירו את מצבך. דגנים מלאים עשירים בתזונה וסיבים תזונתיים, ולא תאכלו קלוריות ריקות אלא תדלקו את גופכם עם מקור המזון הנכון.

4. צמצמו אוכל בשר, מטוגן וזבל

מזונות אלו תורמים לדלקת, כאבים ונדודי שינה. הם גם מאטים את זרימת הדם וממצים את מאגרי האנרגיה שלך. אפשרויות טובות יותר הן הודו רזה, עוף, דגים, שעועית, אגוזים ומוצרי סויה.

5. תוספי תזונה

יהיה נחמד אם נוכל להשיג את כל חומרי התזונה שלנו מהמזונות שלנו. אבל, אנו חיים בעידן "fastlane" בו אנשים רוצים הכל כאן ועכשיו. אז נראה שהאוכל שלנו משתנה, ועלינו לשטוף, לגרד ולקלף את מרבית התזונה כדי להימנע מהרעלת. לכן, תוסף תזונה היה הכרחי כדי לחדש את גופנו במה שהוא צריך. זה יחד עם העובדה כי פיברומיאלגיה ו- CFS קשורים למחסור במינרלים. חפש תוספים מעובדים בקור או זמינים ביולוגית.

6. חותכים את הקפאין לחלוטין

הקפאין מפריע לספיגה נכונה של מינרלים. זה גם תורם להפרעות שינה. אפילו קפה נטול קפאין מכיל כמות קטנה של קפאין, והתהליך הכימי להפקת הקפאין מפולי הקפה יכול להוסיף כימיקלים נוספים לגופכם. אפשרות טובה יותר היא חלופה ותה צמחים. זה היה קשה לי כי אני עדיין צריך לשתות את כוס הקפה שלי. אבל עכשיו זה נטייה לקפה ואני מגביל את זה ליותר משתי כוסות מדי יום. אמי נוהגת לשתות את פוסטום, וזה טעים לתחליף קפה.

7. אלכוהול - אינך זקוק לו
אלכוהול מפריע לשינה נכונה. בתחילה, אתה מרגיש נינוח, אך ככל שהאלכוהול מתפוגג, זה יפריע לשינה שלך בהמשך הלילה. כמו כן, לאחר חילוף החומרים של אלכוהול הוא יברח לשירותים מה שמפריע לישון. אלכוהול מפריע לתרופות רבות המשמשות לטיפול בפיברומיאלגיה שיכולה להיות תערובת מסוכנת. ובגלל הדיכאון, הכאבים הגופניים והרגשיים המלווים מחלה זו, אתה מסתכן בתרופות עצמית, ואולי להפוך לאלכוהוליסט. אם וכשאתם שותים משקה, עשו זאת מוקדם יותר בערב ועשו זאת במתינות.

8. ממתק נוטרה

תמיד אמרו לי להימנע מממתיק או אספרטיים, אך מעולם לא הבנתי מדוע עד שקראתי ציטוט של Hal Blatman, MD, DAAPM, יו"ר הוועדה לניהול כאב באקדמיה האמריקאית לטכנולוגיה ורפואה אינטגרטיבית. "NutraSweet מתגייר בגוף ל מתנול ופורמלדהיד. מתנול הוא רעיל עצבי, המדווח כגורם נזק נוירולוגי וסרטן מוח. אצל אנשים רבים, בליעת חומר זה גורמת לכאבים עמוקים וכאבים בכל הגוף. יש אנשים שהם רגישים למינון קטן כמו. פורמלדהיד הוא נוזל חניטה והוכח גם שהוא גורם לסרטן. אף אחד מהחומרים הללו לא יכול לשמש לטובה על ידי גוף האדם. לאחר שהפסיקו להשתמש בכימיקלים אלו, יש אנשים ששמו לב שיכולים לקחת חודשיים עד שיטול רעלים. " במילים אחרות, זה רעיל!

9. טבק

מסיבות ברורות אנו יודעים מדוע הימנעות מטבק הכרחית לבריאותנו באופן כללי. אך מסיבות פיברומיאלגיה ו- CFS, מעשנים נושמים רדיקלים חופשיים והרדיקלים החופשיים הללו פוגעים בדם, ברקמות ובתאים. וכן, אני אעצור שם כדי להימנע מעישון פוגע מכיוון שיש לי דעות חזקות על טבק - כמו הפרסומות שאתה רואה עם המצגות הדרמטיות האלה של מה שעישון יעשה לך.

10. חומצות שומן אומגה 3

חובה בארון התרופות של כל אדם! אני יכול להמשיך עוד ועוד לגבי היתרונות של אומגה 3 שנמצאת בתוספות שמן דגים ושמן זרעי פשתן. פשוט גוגל ותראה למה אתה צריך את זה. אני בהחלט יכול להבחין בהבדל ברמות הכאב שלי ובאופן כללי אני מרגיש כשאזלו לי שמן זרעי הפשתן.

גישה טבעית, תזונתית לפיברומיאלגיה ו- CFS תורמת להפחתת כאבים ולאורח חיים בריא יותר. לחיות בצורה בריאותית וקצור את הפירות.

הוראות וידאו: מהי תסמונת התשישות הכרונית (CFS), מטעם עמותת אס"ף: פרק 2 (אַפּרִיל 2024).