מזון שיעזור להעלות את חילוף החומרים

• אַפּרִיל 24, 2024

חילוף החומרים שלך מגדיר כמה מהר שורפים קלוריות ופחמימות בכל יום. איך אתה יכול להעלות את חילוף החומרים שלך כדי לשרוף יותר אנרגיה?

לשתות מים
ככל הנראה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי שהמטבוליזם שלך יעבוד כמה שיותר מהר הוא לשתות מים בשפע מדי יום. כמעט כל חלק בחילוף החומרים שלך זקוק למים כדי לעבוד כראוי. שתו לפחות שמונה כוסות בכל יום. אני משתמש בכוסות של 20 oz אז אני לא צריך למלא מחדש לעתים קרובות כל כך.

הימנע מסודה וקפאין - שניהם משמשים לשטיפת מים מהמערכת שלך.


אכל ארוחות קטנות וקבועות
אם תעבור יותר מדי זמן בין הארוחות, גופך יחשוב שרעב פגע ויתחיל לחסוך את האנרגיה שנותרה לך. זה יפחית את חילוף החומרים שלך כדי לעזור לך לשרוד בעיה זו. אתה צריך לשמור על האוכל שנכנס - אוכל בריא כמובן!

אכלו אוכל מורכב / סיבי מלא
עיכול לוקח אנרגיה. אם רק אכלת סוכר טהור, הגוף שלך יכול להפוך אותו מייד לשומן ללא שום בעיה. עם זאת, אם אכלתם סלרי, נדרש חלק ניכר מהפחמימות הדלות שמספקה אותו סלרי לגופכם כדי לעבד את כל הסיבים ההם. בנוסף, הסלרי ממלא אותך, כך שאתה לא אוכל אוכלים אחרים עמוסי קלוריות. זה אומר שאתה יכול לאבד משקל פשוט על ידי אכילת כמויות רבות של סלרי.

חלבון דומה. זו עבודה רבה עבור גופך להפוך חלבון לדלק. זה יכול לקחת עד 30 קלוריות אנרגיה כדי לעבד 100 קלוריות של חלבון שאתה אוכל!

הימנע מסוכרים
אם אתם אוכלים סוכר או אוכל פחמימות גבוהות, זה גורם לזינוק זמני ברמת הסוכר בדם ואז סוכר הדם שלכם צולל ברגע ש"גל "זה נעשה. זה גורם לחילוף החומרים שלכם להיכנס לפאנק ולהפסיק לעבד מזון כראוי. זו הסיבה שאתה שוב רעב אחרי שאוכלים אוכל סיני אמריקאי בסגנון מזנון. אתה מקבל דחיפה מהירה ואז השוקת העמוקה שגופך חושב היא סימן לבעיה. לקבלת חילוף חומרים אידיאלי גבוה, אתה רוצה זרימת אנרגיה חלקה וקבועה ורמת סוכר בדם.

לשתות מים קרים
כל קצת עוזר! אם אתה שותה כוס מים קרים, על גופך לבזבז כ -17 קלוריות כדי לחמם אותו. אם אתה שותה שמונה כוסות מים ביום שלך, זה בערך 140 קלוריות. במקרה שלי, אני שותה כשמונה 20 כוסות מים בכל יום. זה 168 קלוריות בכל יום שפשוט נמסות ממני. זו לא תוכנית אימונים - אבל כל סיביות עוזרות!

תבלינים
כמה מחקרים קטנים הראו שאכילת מזון חריף מגבירה את חילוף החומרים שלך במשך כשלושים דקות. הדחיפה היא קטנה למדי (20% לכל היותר) אך היא עלולה לגרום לך ללכת באותה הברכיים הנוספות לאן שבדרך כלל אתה קורא לה זה מסתיים. השתמש בכל כלי בארסנל שלך כדי להתקדם לעבר המטרות שלך.


אז, לסיכום, אין כדורי קסם ענקיים שיפתרו את כל הבעיות שלכם. עם זאת, אם אתה בונה ארגז כלים הכולל מגוון אסטרטגיות שונות, כולם עוזרים בכך. כשתבצע את הפעילויות, הם מדגישים בראש שלך שאתה דואג לבריאות שלך. זה בונה את הסביבה הכללית שמובילה אותך לאורח חיים בריא יותר!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: תזונה להגברת חילוף החומרים, תוספים להמריץ מטבוליזם,- קובי עזרא חילוף חומרים מנצח (אַפּרִיל 2024).