פירות וירקות

• אַפּרִיל 24, 2024

פירות וירקות הם כלי נשק עיקרי נגד מחלות ומחלות מהצטננות לסרטן, דבר שרופאים טבעיים מכירים מזה עשרות שנים. חוקרים מכירים כעת בעובדה זו. מחקרים הראו כי אפילו כמויות קטנות עד בינוניות של פירות וירקות יכולים לעשות הבדל בולט במצב הבריאותי.

לכל אחד מאיתנו יש את ההזדמנות להשתלט ולשפר את הבריאות שלו. אתה כבר יודע שתזונה משחקת תפקיד חשוב בשמירה על בריאות טובה. מחקרים מדעיים מראים שאם אתם אוכלים באופן קבוע הרבה פירות וירקות, יש לכם סיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2, שבץ מוחי, סרטן (צורות מסוימות), מחלות לב, לחץ דם גבוה. פשוט על ידי אכילת תותים, תרד, ברוקולי ובטטות, אתה יכול להעלות את רמת הנוגדי החמצון שלך ולחזק את מערכת החיסון שלך, כדי להילחם במחלות זיהומיות.

הכמות המומלצת של פירות וירקות ביום היא חמש עד תשע מנות. עם זאת, האדם הממוצע צורך פחות ממנה אחת ביום. אם העובדה הפשוטה כי פירות וירקות הם תרופה מניעתית חזקה במניעת מחלות כרוניות בעתיד לא תגרום לכם לאכול יותר פירות וירקות כיום, אולי כדאי לכם לשקול את היתרונות הבריאותיים המיידיים. אם אתה רק מוסיף חמש מנות ביום, סביר להניח שיהיה לך יותר אנרגיה, תראה ותרגיש הרבה יותר טוב, ותמצא את זה קל יותר לשמור או לרדת במשקל. עסקה לא רעה כשחושבים על היתרונות.

התזונה היומית שלנו צריכה לכלול מגוון רחב של פירות וירקות, בעיקר בצבעים שונים. יש כל כך הרבה פירות וירקות לבחירה. נסה להוסיף פירות יער או בננות חתוכות לדגנים שלך או שתכיל מחצית אשכוליות, לקינוח או לארוחה קלה, תאכל משמשים מיובשים, צימוקים או תמרים. פירות וירקות גם טעימים עם טבילה או רוטב נסו יוגורט דל שומן, רסק תפוחים או פודינג. הוסף לסלטים שלך ברוקולי גולמי, פלפלים אדומים וירוקים או כרובית. הניחו קערת פירות על השולחן ושמרו מקלות גזר וסלרי מונחים בכלי ברור במקרר. שמור תמיד על פירות וירקות גלויים שזה יעודד אותך ואת משפחתך לאכול אותם.

ירקות עשירים בנוגדי חמצון וחומרים מזינים הם אספרגוס, ברוקולי, נבטי בריסל, גזר, כרובית, פלפלים אדומים, דלעת, סלק, גזר, עגבניות, בצל ושום. מכוון לירקות כהים-ירוקים, צהובים עמוקים ואדומים. ככל שיש מגוון יותר, כך ייטב!

פירות עשירים בנוגדי חמצון ורכיבים תזונתיים הם תפוחים, משמשים, בננות, אוכמניות, חניכיים, דובדבנים, קיוויפרות, תפוזים, אפרסקים, ואשכוליות ורודות. שוב, כיוונו לפירות בצבעים עמוקים ושפע של מגוון

כחול / סגול (אוכמניות, תאנים סגולות, ענבים, חצילים, שזיפים, כרוב סגול וצימוקים) יתרונות בריאותיים: סיכון נמוך יותר לסוגי סרטן, עזרים בתפקוד הזיכרון והזדקנות בריאה.

ירוק (אבוקדו, תרד, ברוקולי, ליים, פלפלים ירוקים, דבש, תפוחים ירוקים וענבים ירוקים) יתרונות בריאותיים: סיכון נמוך יותר לסוגי סרטן, בריאות הראייה ועצמות ושיניים חזקות.

לבן (בצל, בננות, שום, זנגביל, פטריות, תירס לבן, כרובית ותמרים) יתרונות בריאותיים: לב בריא, וסיכון נמוך יותר לסוגי סרטן.

צהוב / כתום (תפוזים, פלפלים צהובים וכתומים, משמשים, אשכוליות, גזר, לימונים ואננס) יתרונות בריאותיים: לב בריא, בריאות הראייה, שיפור במערכת החיסון וסיכון נמוך יותר לסוגי סרטן.

אדום (תותים, פלפלים אדומים, חמוציות, צנוניות, בצל סגול, סלק ואבטיח ורוד) יתרונות בריאותיים: לב בריא, שיפור בתפקוד הזיכרון וסיכון נמוך יותר לסוגי סרטן.

לאחר הידיעה שאכילת פירות וירקות טריים עלולה לשים קץ למחלה מסוימת, מה עוד תוכל לבקש? עם זאת, מה אם יש לך מחלה כרונית? אם זה המקרה, יותר מתמיד אתה צריך להוסיף יותר פירות וירקות לתזונה היומית שלך. פירות וירקות יכולים להיות התרופה הטובה ביותר ללא מרשם לריפוי כדי לשפר את בריאותך בכל הבריאות.

הוראות וידאו: פירות וירקות לפעוטות - אוצר מילים עם נוני (אַפּרִיל 2024).