תרגילי כיף ושונים
כולנו יודעים שהתעמלות טובה לגופנו. זה לא מוח. זה פשוט עושה את זה שמקשה לפעמים. במיוחד כשקר מדי. או חם מדי. או שאתה עייף או משועמם מהתרגיל הרגיל שלך. למעשה, יש יותר תירוצים בעולם לא להתעמל.

אבל בדרך כלל, פשוט לטלטל את העניינים יכול לעזור לך. להלן כמה רעיונות לנער את שגרת האימונים שלך או להתחיל בה. והם יכולים לשמש כל אחד - מאלה שמתאמנים באופן קבוע ונמצאים בפאנק בלבד ועד לאלו מאיתנו המשתמשים בתירוצים שלמעלה (וכמה מהם יצירתיים יותר) באופן קבוע במקום.

משחקי וידאו שמזיזים את גופכם!
משחקי וידאו כמו Dance Dance Revolution יכולים באמת לעבוד בזיעה ברגע שלומדים את היסודות. לחלקם אפילו יש מצב אימון שעוקב אחר הקלוריות שאתה מבלה. הם נהדרים גם לבלות עם חבריך. ואם אתה ממש טוב, אתה יכול להשוויץ בקניון.

שמרטפות
התנדב לתינוק ההוא שמילא אותו ילד היפר ברחוב - או מה עם חבורה. רק וודא שאתה מתכנן איתם פעילויות אנרגטיות וקם ומתרוצץ בזמן שאתה עושה זאת.

חקר הרפתקאות
תלך למקום אחר שלא היית בו מעולם (רק הקפד ללכת עם חבר ושזה בסדר עם ההורים שלך לפני שאתה הולך מסיבות בטיחות). בדוק מסלול טיולים או אופניים מקומי, טייל במוזיאון או הירשם לצאת לרפטינג. בדרך כלל, אם אתה מסתכל, ישנם מקומות רבים קרוב אליך שמעולם לא היית בעבר ואף על פי כן אנשים אחרים עשויים לנסוע קילומטרים רבים כדי להגיע אליהם.

קירות סלע
במקומות רבים כמו מרכזי נוער, חדרי כושר וימק"א יש קירות מסודרים אלה עם סלעים קטנים החוצה מהם המותקנים בבניינים שלהם. לעתים קרובות אתה יכול לקחת שיעור בתשלום וללמוד כיצד לבצע את הפעילות הזו שמרחיבה קלוריות המדמה טיפוס צוקים אמיתי.

פילאטיס ויוגה
צורות אלה של התעמלות ומתיחות מזרחיות אלה כל הזעם בהוליווד וסביב הארץ. הם מקדמים יציבה נכונה, זרימת דם טובה, מתיחות וחיטוב וכן הפחתת מתח. תוכלו ללמוד עוד על ידי הרשמה לשיעור, צפייה בסרטון או תוכנית אחר וטלוויזיה (בדיקת לוח הזמנים לפנות בוקר בכבלים, יש בדרך כלל כמה כאלה שאפשר היה להקליט), או להוציא ספר מ- הספרייה.

סרטונים
נראה כי כל צורה של תרגיל מופיעה בווידיאו בימים אלה - מטה-בו לקיקבוקסינג, לאירובי, ליוגה ולפילאטיס. תוכלו לבדוק רבים מחנות הווידאו המקומית או מהספריה. חלקם קשים מאחרים, אך לרובם יש הדרכה ממש טובה ובאמת שורפים את הקלוריות. רק וודאו שאם אתם עושים משהו שדורש קפיצה, שהחדר יהיה ברור ואתם בקומה הראשונה.

GeoCaching
זו צורה חדשה למדי של ציד אוצרות הדורשת GPS (מערכת מיקום גלובלית) שיכולה להיות השקעה בהתחלה אבל ממה ששמעתי, זה ממש כיף. בעיקרון, אתה נכנס לרשת ולגלות מועדוני גיאוקאצ'ינג שבהם הם יתנו לך את הקואורדינטות של האתרים הסמוכים. אתרים אלה הם המקום בו אנשים השאירו "אוצרות" תחת נושאים שונים.

לדוגמה, אתר אחד עשוי להיות מקום שבו מישהו השאיר סרטון שהוא כבר לא רוצה. אתה הולך לשם ומשאיר סרטון שאתה כבר לא רוצה ומצלם את זה שנמצא שם. יש אחרים שיש בהם כתבי-עת, תמונות ומגוון נושאים אחרים. שריפת הקלוריות מגיעה מהליכה (או טיול או טיפוס) כדי להגיע למטמון.

למדו ספורט חדש
מה דעתך על קריקט, לקרוס, גולף או צלילה? נסה משהו שמעולם לא ניסית בעבר. וזכרו, לקלוריות לא אכפת כמה מיומנות יש לכם וכך תוכלו להיות ממש גרועים במשהו בהתחלה, ובכל זאת לשרוף קלוריות.

קח שיעור
כמו ללמוד ספורט חדש, גם לקיחת שיעור יכולה להיות מהנה. מה עם לקיחת שיעורי סלסה מהמרכז הקהילתי המקומי או מטאי צ'י בחדר הכושר?

אימוני אינטרוולים
זו דרך מסודרת לתבל את השגרה הקבועה שלך במיוחד אם אתה רוכב, הולך או רץ. הנחת היסוד היא ללכת תחילה לאט לכמה דקות ואז לדחוף את עצמכם חזק ככל שתוכלו למשך מספר דקות ואז לחזור לקצב קל יותר ולהמשיך ב"אינטרוולים "אלה עד לסיום האימון. ישנן מגוון דרכים להפסיק את הרכבות, תלוי איך תרצו לעשות זאת.

לנגב את הרצפה
כן, מטלות הבית היומיומיות שורפות לעזאזל המון אנרגיה. ניקוי רצפות וציור שורפים הכי הרבה קלוריות, אך ניקוי האמבטיה, הכנת כלים ואפילו לגרום למיטה לשרוף קלוריות.

הולך לקניון
לבסוף, פשוט לבצע כמה הקפות נמרצות סביב הקניון לשרוף קלוריות גם כן. רק דאגו לא לעצור ולעיין יותר מדי זמן במקום אחר!

בסופו של דבר, יש כל כך הרבה דרכים שתוכלו להפוך את התרגיל למהנה ומרגש. כל שעליכם לעשות הוא לנסות!




הוראות וידאו: תרגילים לטיפול בטריגר פינגר / אצבע הדק (יוני 2021).