תרגילים עדינים לרגליים מאושרות

• אַפּרִיל 25, 2024

ככל הנראה כפות הרגליים שלך אינן הדבר הראשון שעולה בראש כשאתה מתאמץ, כלומר אלא אם כן הן פוגעות. כפות רגליים צריכות פעילות גופנית לא משנה מה גילכם, אך ככל שמתבגרים הגיע הזמן להיות שקדן יותר בזכרון הגפיים. אימון כפות רגליים קל ומרגיש נהדר!

עובדות רגליים:

• רבע מעצמות הגוף בכפות הרגליים, בסך הכל 52 עצמות בסך הכל. כאשר עצמות אלה אינן מיושרות, הגוף כולו אינו מיושר.
• בין כף הרגל והקרסול ישנם 33 מפרקים, ומעל מאות שרירים, גידים ורצועות.
• ביום הליכה ממוצע, העומס הכולל על כפות הרגליים יכול להיות שווה למאות טונות.
• כפות הרגליים שלך מספרות לך רבות על בריאותך באופן כללי. לעתים קרובות מחלות כמו דלקת פרקים, סוכרת, עצבים והפרעות במחזור ניכרות לראשונה בכפות הרגליים. הפרעות אלה שכיחות מאוד בקרב קשישים. הם יכולים להוות מקור לכאב רב ולגרום לנכות המובילה לאובדן ניידות ולחיים עצמאיים.
• במהלך חייכם אופייני ללכת לאורך 115,000 מיילים, שזה שווה להיקף האדמה ארבע פעמים.
• שתי הרגליים שלך ככל הנראה בגדלים שונים. עליכם לקנות נעליים שיתאימו לכף הרגל הגדולה ביותר.
• השיא העולמי של הרגליים הגדולות ביותר מגיע למתיו מקגרורי, אשר נועל נעליים בגודל 28.5 בארה"ב. הגודל הממוצע לגבר הוא 10.5.
• שטפו את כפות הרגליים כשאתם חוזרים הביתה מחדר הכושר. חדרי הלבשה ומקלחות יש בשפע של מחלות כמו פלנטר יבלת, כף הרגל של ספורטאים ותולעת טבעת.

להלן כמה תרגילים עדינים ומהנים לרגליים:

אתה יכול לעשות את מרבית התרגילים האלה בישיבה או בשכיבה. אם אתה יושב תצטרך להרים ולהרחיב את הרגל. אם תשכב אתה תצטרך להרים את הרגל למעלה, עם זאת תוכל לכופף אותה אם יהיה צורך. חבשו את הגרביים כדי לשמור על חום כפות הרגליים ולספיגת זיעה.

• מנקודת המיקום הישיבה או השכיבה וכופפו את כפות הרגליים 5 פעמים.
• עיגול עכשיו את קרסולייך כל 5 פעמים.
• השתמש ביד וכופף את בהונותיך קדימה ואחורה.
• קח את ידך, פרש את האצבעות והנח אותן בין כל אחת מהבהונות. החזק אותם שם למשך 5 נשימות.
• הפנה את בהונות הרגליים של כל כף רגל כלפי השנייה.
• קירבי את העקבים של כל רגל.
• במידת האפשר מקם את כפות הרגליים יחד. זה יהיה קל יותר עם הרגליים על הרצפה; או בישיבה או בשכיבה.

תזדקק לקרם ידיים לחלק הבא הזה שכן אנו מעניקים לכפות הרגליים שלנו עיסוי עדין.

• הסירו את הגרביים.
• שים חלק מהקרם בידך והתחל בשפשוף כף הרגל כולה בקרם.
• שפשפו את הקשת ואת החלק העליון של כפות הרגליים.
• קח כל בוהן ושפשף אותה תוך כדי תנועה בעדינות. תן לכל הבוהן משיכה קטנה בזמן שאתה משפשף אותה.
• שפשפו את העקבים, את גיד האכילס ואת הקרסוליים.
• נגב עודפי קרם או שמן. זהו זמן טוב להשרות את כפות הרגליים באמבט חם.
• זה גם זמן טוב ללבוש את הגרביים. ואז לשפשף את כפות ידיך זו לזו עד שתרגיש את החום. הניחו את הידיים על הרגליים וטפו אותן בעדינות מסביב.

היה טוב לכפות הרגליים, התעמל בהן, פנק את עצמך בפדיקור (שמירה על ציפורניים בריאות חשובה גם כן) או עיסוי כפות רגליים מקצועי. תמיד קנו נעליים נוחות ואל תכריחו את עצמכם לנעול אותם אם הם לא.

היה בריא, ויהיה לך רגליים מאושרות!

התייחסות:
foot.com רשת בריאות מקצועית לכף הרגל


לרכישת ה- EBOOK שלי לחץ כאן: תרגילי יסודות

הוראות וידאו: ד"ר דרימר חוזר לפשוט וטריוויאלי #2 (אַפּרִיל 2024).