מעורבים ב"מפחיתי לחץ "

• אַפּרִיל 20, 2024

זה חלק 2 של "התערבות". זה אמור לשמש כלי מועיל להפחתת לחץ. אנא זכור כי ייתכן שהחלק מהאסטרטגיות לא יעבדו, ואז אני קורא לך לפנות לסיוע מקצועי. אסטרטגיות אלה מיועדות לילדים ומבוגרים כאחד.

מילות עידוד:
• דרך ללכת, עבודה נהדרת
• מזל טוב
• אני גאה בך
• לא ידעתי שאתה כל כך טוב!

סימני לחץ אצל בתך:
• אנרגיה נמוכה
• טווח קשב קצר
• בכי בקלות
• שינויים במראה או בהיגיינה אישית
• התנהגות לא נכונה
• כעס
• לא עושה כנאמר
• שיחות בחזרה
• ירידה בכיתות
• מצבי רוח משתנים
• שינויים באישיות

תסמינים שעשויים להעיד על לחץ לחץ:
• מרגיש מבולבל
• מרגיש עייף
• דאגה מתמדת
• מרגיש המום
• שינויים בהרגלי השינה
• רצון להיות לבד לעתים קרובות יותר

דרכים להפחתת מתח:
• אפשר לבת שלך להביע את רגשותיה ודאגותיה
• קידמו דפוסי אכילה, שינה ופעילות גופנית בריאה בשנים הראשונות כך שהם יהפכו להרגלים לכל החיים
• יידע את ילדך שאתה חווה גם כאב, פחד, כעס ונסער
• התבונן בכישורי ההתמודדות שלך; אתה מציב דוגמה טובה?
• למדו את ילדכם תרגילי הרפיה, כמו נשימה עמוקה וישיבה בשקט במשך 10 עד 20 דקות כדרך להרגע או להפחית מתח.
• קבעו יעדים על פי יכולותיה של הבת, ולא על פי הציפיות שלכם
• למדו את ילדכם שזה בסדר לכעוס, אך חשוב גם לתת לכעס ללכת
• עזור לילדך לבטא כעס באופן חיובי, מבלי להיזקק לאלימות מילולית או פיזית
• תן לילד שלך חיבוק גדול לפני או אחרי סיטואציה מלחיצה
• עזרו לבתכם ללמוד מטעויות
• לצאת להליכה
• הקשב למוסיקה
• מדיטציה
• כתוב
• רשמו בדיחות שאתם אולי מכירים
• ריקוד
• לשמש דוגמא טובה
• עזור לבת שלך לעבור סיפורים
• לקדם סביבה חיובית

מערכת היחסים שלך עם עצמך היא מערכת היחסים הטובה ביותר שתקיים אי פעם. התייחס אל עצמך כמו שהיית החבר הכי טוב שלך. היו תומכים ודחפו את עצמכם לדברים טובים יותר. ברגע שתתחיל לטפל בעצמך טוב יותר, תגלה שרמות הלחץ שלך יירדו. היה הוגן כלפי עצמך וודא שהבת שלך עושה את אותו הדבר. בהצלחה!

לחיות, לצחוק ולאהוב
"לעשות הבדל בעולם אדם אחד בכל פעם"