מדיטציה להרפיה מודרכת
הכנה: בחר מיקום חם בו לא תפריעו לך. שכב על גבך על מיטה, חתיכת שטיח על הרצפה, על שמיכה על הדשא או על חוף חולי וחם. הניחו את הידיים ליד הצדדים; רגליים רגועות ומעט זו מזו. עצום את העיניים. יתכן שתרצה כיסוי קל מעל גופך לחמימות רבה יותר, ככל שהגוף יתקרר כשהוא נרגע.

לעצום את העיניים; תאר לעצמך לשקוע תחתון ומתחת לפני השטח. ליהנות מהתחושה הרגועה בגופך ששוכבת כל כך ברפיון; מתחילים להרגיש בנוח בכל רחבי העולם.

נשמו פנימה והחוצה בקלות ובאופן שווה. ללא שמירת נשימה.

דוגמה לקצב:
שאפו ספירה 1;
לנשוף ספירה 1;
שאפו ספירה 1;
המשך ...

כששוכבים כל כך שקטים ונינוחים מתחילים להקשיב ל קול הנשימה שלך.

אם אתה רגוע מאוד אתה עלול להתחיל לשמוע את הרטט הפנימי, הנמצא לכאורה מתחת לכתר הראש שלך. אם אתה שומע זמזום או צליל זה, שנראים כמו מים זורמים בעדינות, התחל להקשיב לו, במקום להקשיב לנשימה שלך.

האזנה לנשימה שלך, או לרטט הפנימי, נרגע, מרכז, מרפה את נפש הגוף. נפש גוף ממוקדת הופכת לכלי יצירתי בכל תחומי החיים, כולל דאגות מחייה מעשיות ובעיות אימון - החל ממש בזמן המדיטציה.

לאחר זמן מה, התחל לחזור לעצמי היומיומי שלך על ידי שאיפה עמוקה, פתיחת עיניים, מתיחת ידיים ורגליים.

שמור על מדיטציה להרפיה זו ככלי שימושי לכל פעם שיש לך כמה דקות לעצמך ואתה זקוק להפסקה, או סתם לנוח. מדיטציה להרפיה מתורגלת לפני השינה סוגרת את היום בנימה חיובית.

נשימה קלה, זמן מרגיע
תמשיך להרגיש טוב


שיעורי מדיטציה לבני נוער ומבוגרים
יותר מ -70 הצעות, מטכניקות מדיטציה מודרכות וכלה בדרכי הקלה במתח, מדיטציות על יחסים שזורות בפסוק, וקטע של תפילות לאירועים מיוחדים. 114 עמודים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

מדיטציה לכל הילדים
ישיבה, הליכה, ריקוד ומדיטציות של מעגלי קבוצות, יחד עם הצהרות חיוביות, פסוקים ויתרונות מדיטציה לילדים בכל הגילאים והיכולות בספר בן 100 עמודים עם איורים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

הערה: הירשם למטה או בעמודה הימנית לעלון באתר המדיטציה שלנו. זה דורש רק את כתובת הדוא"ל שלך ולעולם לא נמסרים או נמכרים לאף אחד. אם בכל עת תרצו להפסיק לקבלו, כל עלון מכיל קישור לביטול המנוי. הפוך את המדיטציה לחלק מהשגרה היומית שלך.

מאמר מאת סוזן הלן קרמר



הוראות וידאו: דמיון מודרך - הרפיה מושלמת (מרץ 2024).