ידיים בריאות ב- DVD - סקירת תכנית אימונים

• אַפּרִיל 19, 2024

ידיים בריאות על DVD היא תוכנית מיזוג מקיפה, בעלת 50 דקות גוף גוף עליון, שפותחה במטרה לשפר את הגמישות, חוזק הסיבולת של אלו הנמצאים בסיכון לפתח תסמונת התעלה הקרפלית ופגיעות מתח חוזרות ונשנות אחרות. זוהי תוכנית עדינה שיכולה לשמש גם לאנשים שמתאוששים מפציעה.

חמישה קטעי אימונים מתמקדים בהיבטים שונים של מיזוג פלג גוף עליון. הוכח שינויים המאפשרים לאנשים בכל רמת כושר להתאים אישית את התוכנית בבטחה.

• בריא
  
• ממוזג
  
• סיכון לפציעות גבוה
  
• מחלים מפציעה

ניתן להתאים אישית את התוכנית על פי צרכים אישיים ומגבלות זמן יומיות. פשוט בחר את קטעי התרגיל הרלוונטיים מהתפריט הראשי. לדוגמה, תוכל לבצע את תוכנית המתיחות מדי יום; עם זאת, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, מומלץ להוסיף את תרגילי החיזוק והליבה.

תוכן

חמשת קטעי התרגיל העיקריים ב- DVD זה כוללים:

• חימום כללי
  
• תנועה פעילה בפלג גוף עליון
  
• מתיחות פלג גוף עליון
  
• חיזוק פלג גוף עליון
  
• חיזוק שריר ליבה

שני מקטעים נוספים מספקים מידע שיפחית עוד יותר את הסיכון לפציעה וישלים את תוכנית מקיפה זו למניעת פציעות.

• טכניקות נשימה דיאפרגמטיות
  
• חינוך ארגונומי משרד בסיסי

תוכנית מבוססת-טיפול, פעילות גופנית ומניעת פציעות בעצימות נמוכה, היא אידיאלית למתחילים, מתחילים מחדש או מתאוששים מפציעה. זה משלים תוכניות מתיחה באתר העבודה ותוכניות אימון טיפוליות ביתיות הניתנות על ידי מרפאים פיזיים ותעסוקתיים.

ההנחיות ב- DVD ניתנות על ידי מאמן אישי המספק רמזים לטכניקות תרגיל בטוחות, יציבה וצורה נכונה ונשימה.

סיכום

ידיים בריאות על DVD:

• היא תוכנית התאוששות ומניעה של פציעות המיוצרת על ידי מטפל מוסמך ביד.
  
• היא תוכנית אימונים אידיאלית למי שמתחיל, מתחיל מחדש או מחלים מתסמונת התעלה הקרפלית או מפגיעות מתח חוזרות ונשנות.
  
• מספק הדרכת אימונים עם רמזים לטכניקה בטוחה.
  
• מדגישה מניעה והחלמה של פגיעות מאמץ חוזרות.
  
• מספק חוכמה קלינית וטיפים.
  
• מאפשר לך לבחור מקטעים ספציפיים ב- DVD בהתבסס על מגבלות זמן וצורך.

היתרונות בביצוע התרגילים בתוכנית כוללים:

• הפחתת סיכון לפציעות
  
• מקסום תפוקת העבודה
  
• שיפור היציבה
  
• שחזור איזון שרירים
  
• קידום התאוששות מפציעה
  
• פיתוח הרגלים בריאים יותר

למידע נוסף על התוכנית או לצפייה בהדגמה, אנא בקרו במקורות לבריאות הידיים.

מרג'י חג'יץ 'הוא מטפל בעיסוק ומטפל ידני מוסמך העוסק בסנטה ברברה, קליפורניה. למידע נוסף על פגיעות בגפיים וברכיים העליונים, מניעה והתאוששות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

הוראות וידאו: מרזי מורית - דיאטה מהירה - 8 ק"ג ב-20 יום (אַפּרִיל 2024).