דיאטת לב בריאה למחלות לב אצל נשים

• אַפּרִיל 25, 2024

על פי הסקרים, כמעט מחצית מכלל הנשים האמריקאיות חושבות שמחלות לב הן רק סיכון רציני לגברים. רוב הנשים לא מבינות שמאות אלפי נשים מתות מדי שנה ממחלות לב. מה שכן, שבץ מוחי הורג יותר נשים בארצות הברית מאשר גברים.

ומחלות לב הן גורם המוות מספר 1 בקרב נשים אמריקאיות.

אבל זה לא חייב להיות ככה בשבילך. אכילת דיאטת לב בריאה של מזון בריא בלב חיונית לחלוטין למניעה ואף הפיכת מחלות לב אצל נשים.

כיצד ניתן למנוע מחלות לב בתזונה בריאה בלב

ביצוע שינויים תזונתיים פשוטים אך חשובים הכוללים תוספי לב בריאים יכולים להשתלם מהר מאוד. להלן ההמלצות העיקריות לדיאטת לב בריאה:

• הגדילו אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים. כלול אוכלים בריאים יותר לב כמו ירקות גולמיים ואדים קלים, פירות טריים, דגנים מלאים, שעועית ואגוזים.


• שמור על קלוריות השומן שלך בין 25% ל -30% מכלל צריכת הקלוריות היומית.


• הפחיתו את השומן הרווי ללא יותר מ- 10% מכלל הקלוריות. שומן רווי, שנמצא בעיקר בבשרים שומניים, חלב עתיר שומן, מזון מעובד ושמנים טרופיים (קוקוס וכף יד), מעלה את רמת הכולסטרול LDL (הרע) שלך יותר מכל דבר אחר. במקום זאת, בחרו בשומנים בריאים, שנמצאים בדגנים מלאים, אגוזים, דגי אומגה 3 ושמן זית.


• מחק את כל המזונות עם חומצות שומן טרנס, הנמצאים בעיקר במזון מעובד ומטוגן בשמן עמוק.


• בחרו במזונות חלבונים באיכות גבוהה, כמו עופות רזים, חלב שאינו שומן או דל שומן, מוצרי סויה או דגים במקום בשרים עתירי שומן וחלב.


• אם אתם סובלים מעודף משקל, הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית. עודף משקל והשמנת יתר נוטים לסבול ממחלות לב בהשוואה לאנשים דקים. אכלו מספיק קלוריות בכדי להשיג ולשמור על רמת כולסטרול בריאה בדם ומשקל הגוף.


• חתוך את הנתרן ל -2,400 מיליגרם ליום או פחות. יותר מדי נתרן יכול להעלות את לחץ הדם. היו חריפים במקום מלוחים. אוכל בטעמים עם עשבי תיבול, תבלינים, לימון, ליים, חומץ או תיבול ללא מלח ולא מלח שולחן נתרן גבוה.


• כדי למקסם את היתרונות שתקבלו מתזונת הלב הבריאה שלכם, כללו תוספי בריאות תזונתיים באיכות גבוהה וכמוסות שמן דגים אומגה 3 לבריאות הלב.

דרכים אחרות למניעת מחלות לב

מלבד התזונה הבריאה שלך בלב, נקוט בצעדים אלה כדי להפחית את הסיכון שלך למחלות לב:

• אם אתה מעשן, צא. הימנע גם מעישון יד שנייה.
• אכלו ארוחות קטנות, תכופות ובריאות - 5 או 6 ולא 2 או 3 ארוחות גדולות.
• הגעה ושמירה על משקל בריא.
• התאמנו 30 דקות ויותר ביום. זה עוזר לשלוט על לחץ הדם שלך, להגביר את הכולסטרול HDL (טוב) ולהוריד קילוגרמים נוספים.
• שמור על רמות לחץ דם, כולסטרול וטריגליצרידים בריאים.
• ושמור על רמת הסוכר בדם שלך תחת שליטה על ידי התמקדות בתזונה גליקמית נמוכה.

על ידי ביצוע הנחיות אלה, לא רק שתפחית את הסיכויים שלך להתפתחות מחלות לב, אתה גם תרגיש הרבה יותר טוב וישפר את בריאותך הכללית.

את ההמלצה הגבוהה ביותר שלי לתוספי בריאות הטובים ביותר לבריאה תוכלו למצוא כאן ולבדוק את כמוסות שמן אומגה 3 הטהורות והשלמות ביותר לחצו כאן.

כדי לקבל מאמר בחינם כזה בכל שבוע, הירשמו לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל אכילה בריאה
שמן דגים לבריאות הלב ועוד
כל תוספי הבריאות הטבעיים לבני אדם
רשימת ירקות עם הערך התזונתי שלהם

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: פגישת סגל | על תזונה, הרעבה ואריכות ימים (אַפּרִיל 2024).