תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מורידה את הסיכון למוות מוקדם
האם תרצה לחיות יותר? הנה טיפ בשבילך. אכלו אוכלים עשירים יותר בסיבים.

אכילת דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה להוריד את הסיכון למוות מוקדם, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה על כמעט מיליון אנשים ברחבי העולם. חוקרים ממכון הסרטן בשנגחאי בסין גילו כי האנשים שצרכו את הסיבים הגבוהים ביותר היו בעלי הסיכון הנמוך ביותר למות - מכל סיבה שהיא.

מחקר סיבים

לאחר איגום נתונים מ -17 מחקרים קודמים שנערכו על 982,411 גברים ונשים, בעיקר מארה"ב ואירופה, חילקו החוקרים את הנבדקים לחמש קבוצות בהתבסס על כמות הסיבים הנצרכים בתזונה היומית שלהם. המשתתפים בקבוצה שאכלו את כמות הסיבים הגבוהה ביותר היו בסיכון נמוך יותר למוות מ -16% מכל סיבה שהיא מאשר אלו בקבוצה שאכלו את כמות הסיבים הנמוכה ביותר.

חוקרי מכון הסרטן בשנגחאי גילו עוד כי בשמונה מתוך 17 המחקרים שניתחו היה סיכון למוות של 10% עם כל עלייה יומית של 10 גרם סיבים תזונתיים. במילים אחרות, ככל שתאכלו יותר סיבים תזונתיים על בסיס יומי, כך הסיכוי שלכם יהיה לחיות חיים בריאים וארוכים יותר.

יתרונות סיבים

החוקרים מאמינים כי הסיבה לאריכות החיים המוגברת היא די ברורה. במשך עשרות שנים מדענים מוצאים קשרים בין עלייה בצריכת הסיבים התזונתיים לבין ירידה בסיכון ל -
  • כולסטרול גבוה,
  • רמת סוכר גבוהה בדם,
  • לחץ דם גבוה,
  • והפחתת הסיכונים לדלקת.
תזונה עשירה בסיבים תזונתיים קשורה גם לסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות רבות, כולל -
  • שבץ
  • סוכרת,
  • מחלת לב,
  • וסרטן מסוים.
ואכילת מזונות עתירי סיבים תזונתיים מסייעת לאנשים להרגיש קלים יותר ובמשך תקופה ארוכה יותר, מה שמסייע גם בניהול אכילת יתר ובבקרת עלייה במשקל.

המלצות סיבים

המחלקה לחקלאות בארה"ב ממליצה לנשים מתחת לגיל 50 לקבל כ 25 גרם סיבים ביום וגברים כ 38 גרם. יש רשויות בריאות המציעות לצרוך מדי יום 35-45 גרם סיבים תזונתיים. נשים בהריון ומניקות צריכות מעט יותר סיבים ונשים וגברים מעל גיל 50 זקוקים לקצת פחות.

אולם מכוני הבריאות הלאומיים טוענים כי התזונה האמריקאית לוקה בחסר בסיבים תזונתיים. מרבית האמריקאים צורכים רק בין 10-15 גרם סיבים ביום או כמחצית הסיבים שהם זקוקים להם על בסיס יומי כדי להיות בריאים ולחיות זמן רב יותר. כשאתה מחזיק את התפריט האמריקאי הטיפוסי לאור היום, קל לראות שאין הרבה סיבים תזונתיים בתזונה האופיינית של המבורגרים, צ'יפס, שייקים, עוגיות ומשקאות קלים.

כיצד להגדיל את צריכת הסיבים היומית

הכללת מזונות עתירי סיבים תזונתיים אינה קשה. החל את היום בקערת שיבולת שועל מהבילה או דגני בוקר אחרים עם סיבים עתירי סיבים שעליהם פירות יער או פירות חתוכים יביא אתכם לכיוון הנכון. הוספת מספר מנות של פירות ו / או ירקות במהלך היום היא השלב הבא. אכילת לחמים מלאים יותר ופסטה, שעועית, אפונה, אגוזים וזרעים תגדיל גם את צריכת הסיבים היומית שלך.

אולי תרצה גם לבדוק את הידיעון החינמי שלי לבריאות טבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
אכלו תזונה בריאה עשירה בסיבים תזונתיים
האם אתה אוכל מספיק דגנים מלאים?
היתרונות של פירות וירקות עתירי סיבים תזונתיים
דגנים מלאים, סיבים וסוכרת אצל נשים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.






הוראות וידאו: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (מאי 2021).