רשימת מזונות עם חלבון גבוה לדיאטה עשירה בחלבון

• אַפּרִיל 20, 2024

רשימת אוכלים עשירה בחלבון טוב וקל לשימוש עשויה להיות חשובה יותר מכפי שאתה מבין. ואתה יכול לעבור ישירות לרשימה המלאה שלי של אוכלים בריאים עשירים בחלבון גבוה כדי לקבל את תדפיס רשימת החלבונים החינמית שלך.

או שתוכלו להמשיך ולהבין טוב יותר כיצד אוכלים עשירים בחלבונים עשירים בירידה במשקל קבוע, אנרגיה מתמשכת, עמידות למחלות ועוזרים לכם להראות ולהרגיש במיטבכם.

האם אוכלים עשירים בחלבון טובים או רעים?

ישנם אנשים בכל רחבי העולם שלא מקבלים מספיק מזונות עשירים בחלבון ממקורות החלבון הטובים ביותר. תזונה של חלבון עלולה להוביל למצב (kwashiorkor) הגורם לכישלון גדילה אצל ילדים, לב חלש ומערכת הנשימה, אובדן שרירים, חסינות נמוכה ואפילו מוות.

אך בארצות הברית ובמדינות מפותחות אחרות, רוב כולם מצליחים להשיג מספיק חלבון. יוצאים מן הכלל הם כמה קשישים, צמחונים וכאלה הסובלים מדיאטות קיצוניות במשקל.

עם זאת, למרות שרוב האנשים מקבלים מספיק מזון חלבוני, מעטים מקבלים כמויות מיטביות באיכות מעולה. הסיבה לכך היא שרמות גבוהות של שומנים רוויים ושומנים רעים אחרים מגיעים יחד עם מרבית בחירות החלבון המודרניות שלנו, מה שמוביל להשמנה, סוכרת, שבץ מוחי ומחלות לב.

חלק גדול מגופך מורכב מחלבון, ההכרחי להורמונים מאוזנים ולמבנה, צמיחה, תפקוד תקין של כל 73 התאים החיים בטריליון שלך.

לכן חשוב מאוד להשיג כמות אופטימלית מהסוג הנכון של מזון עשיר בחלבונים בתזונה על ידי הקפדה יתרה על כל החבילה בבחירות המזון החלבוני שלך.

מזונות חלבונים אופטימליים ושלמים

מדענים אומרים כי הדרישה היומית המינימלית לחלבון (כדי למנוע מחלות תזונה ומחסור) היא 7 גרם לכל 20 ק"ג ממשקל הגוף. לכן, אם תשקלו 150 קילו, הייתם זקוקים למינימום של 53 גרם חלבון שלם ביום.

הם גם יודעים שאתה זקוק לסידן בכדי לעכל אוכל עתיר חלבון. ואם אינך מקבל מספיק סידן, גופך ישליך אותו ממבנה העצם שלך ויגרום לעצמות חלשות.

כלל האצבע המדעי לצריכת חלבון מיטבית הוא מחצית ממשקל הגוף האידיאלי שלך. המשמעות היא שמי שמשקלו הבריא הרגיל הוא 150 ק"ג צריך באופן אידיאלי לקבל 75 גרם חלבון שלם במקום המינימום 53 גרם.

חלבון מלא מכיל את כל 8 חומצות האמינו החיוניות (9 חיוניות לילדים). משמעות חיונית היא שגופך אינו יכול לייצר את חומצת האמינו ההיא.

מקורות בעלי חיים נוטים להיות שלמים, בעוד שמקורות צמחיים הם בעיקר לא שלמים.

אבל למרות שפירות, ירקות, דגנים, שעועית ואגוזים חסרים או דלים באחת או יותר מחומצות האמינו החיוניות, שילובים מסוימים, כשאוכלים יחד, מהווים חלבון שלם טוב. דוגמה מצוינת היא שעועית ואורז חום.

שימוש ברשימת המזונות בעלי החלבון הגבוה

זכרו, כשמדובר במזונות עתירי חלבון, כל אריזת החלבון כולה משפיעה על בריאותכם.


לדוגמא, סטייק בן 6 גרם שיש בו 38 גרם חלבון מלא מלא, שהוא טוב, יכול להכיל 44 גרם שומן בסך הכל עם 16 גרם שומן רווי, וזה רע.

באותה כמות סלמון עם 34 גרם חלבון יש 18 גרם שומנים מועילים, כמו שמן דגים אומגה 3. והנה עוד בחירה. כוס אחת של שעועית מבושלת המוגשת עם חצי כוס אורז חום מכילה כ 25 גרם חלבון שלם, עם פחות משני גרם שומן כולל.

אז וודא שאתה משתמש ובחר מתוך רשימת המזון החלבון המעולה והבריאה המצוינת שלי.

עם הרשימה הנהדרת הזו עם מקורות המזון החלבונים הטובים ביותר, אין חסרון, תמיד תקבלו את כל היתרונות הבריאותיים יוצאי הדופן שיכולים לספק חלבון איכותי לתזונה עשירה בחלבונים שלכם.

הקפד לבדוק את הידיעון בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
תרשים קלוריות של אוכל של אוכלים בריאים
המזונות החלבונים הטובים ביותר הטובים ביותר לירידה במשקל
היתרונות של שמן דגים בתזונה הים תיכונית
מזונות עתירי שומן שמורידים את הכולסטרול באופן טבעי

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.

הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (אַפּרִיל 2024).