כיצד להיפטר מכאבי מפרקים
"דלקת פרקים היא מחלה מתישה שמשפיעה באופן עמוק על חייהם של מיליוני אמריקאים על בסיס יומיומי", אמר ג'ון ה. קליפל, M.D., נשיא ומנכ"ל קרן דלקת מפרקים. דלקת פרקים גם בראש רשימת הסיבות הנפוצות ביותר לנכות, על פי מאמר שפורסם ב- C.D.C (MMWR). בנוסף, מספר האנשים המדווחים על דלקת מפרקים כגורם העיקרי לנכות גדל במיליון.

יש יותר ממאה סוגים של דלקת פרקים כולל דלקת מפרקים ניוונית, צנית ופיברומיאלגיה. "אומרים כי סוזן אנדרוס מארחת הכושר התפקודי PBS TV. דלקת מפרקים גורמת לעיתים קרובות לקשיחות במפרקים, דלקת במפרקים וכאבים, מה שהופך את המיטה בבוקר מתייסרת, עולה מעינוי הכסא שלך, או אפילו אפילו פעם קלה המשימה להכנס ולצאת מהמכונית שלך הישג אדיר. " סוזן מספרת סיפור על מטופלת בת 62 שסבלה ממפרקים כואבים בברכיה; היא מסבירה "המתח של לקום אילץ אותה לשבת בכיסאה כל היום. מה שהיא לא ידעה היה שלשבת כל היום זה באמת עושה מצבה של דלקת פרקים היה גרוע יותר, וכשהיא פנתה לטיפול היא הייתה בכיסא גלגלים וכבר לא הצליחה ללכת. "

האם הטיפולים היחידים לדלקת פרקים - כדורים או ניתוח?

דלקת מפרקים סובלת עשויה לחוש שהאפשרות היחידה שלהם להקלה על כאבים היא תרופות או ניתוחים יקרים. "על מנת לקבל החלטה מושכלת, אתה צריך להיות חמוש אחרונות בחירות הטיפול בדלקת מפרקים. לפעמים יש צורך בניתוח, אך מכיוון שניתוח הוא אירוע מרכזי שלא צריך להקל בו ראש, יש לבחון תחילה סוגים אחרים של טיפול. תרופות הן לפעמים רוע הכרחי. רע מכיוון שלאורך זמן הם עלולים לגרום לרעלת כבד ויכולים גם להעלות את הרגישות שלך לזיהומים מסכני חיים. עם זאת, מצד שני, הם נחוצים לפעמים מכיוון שהם עוזרים להקל על הכאב. "אומרת סוזן

לדברי סוזן, יש עוד משהו שיכול לעזור להקל על כאבי מפרקים שאינם מצריכים תשלום משותף, מה שמאפשר לך לחיות שוב חיים פעילים מלאים - באנרגיה מחודשת! "יש טיפול שרופאים האמינו פעם שהוא יפגע במפרקים שלך וכמתרגלת בריפוי בעיסוק, ראיתי את התוצאות המופלאות של האופן בו טיפול בפעילות גופנית מגביר את העצמאות התפקודית של אנשים, ומאפשר לאנשים ליהנות שוב מההנאות הפשוטות של החיים." אמרה סוזן

פעילות גופנית ודלקת פרקים - האם פעילות גופנית מגבירה את הכאב?

רופאים כמו גם אנשים הסובלים מדלקת פרקים חשבו כי פעילות גופנית רק תגרום לכאבי נזק יותר במפרקים. הזמנים השתנו, למרבה המזל, הרופאים מודעים כעת לתפקיד החשוב שממלא התרגיל בהפחתה משמעותית ובחיסול כאבי מפרקים. סוזן מסבירה כי "פעילות גופנית טיפולית הוכיחה את עצמה כה משמעותית, עד שלרוב רופאים מפנים את מטופליהם למטפל בפיזיותרפיה או בעיסוק לצורך תוכנית אימונים פונקציונלית מיוחדת, במטרה להגביר את הגמישות, להגביר אנרגיה ולשפר את הכוח." סוזן ממשיכה "פעילות גופנית יכולה לעשות את כל אלה בבטחה. תוך כדי הגדלת זרימת הדם ומספק חומרים מזינים חשובים לגופך, אימון פונקציונאלי שומר על שרירי סביב המפרקים שלך חזק ומפחית את כאבי המפרקים. כה חזק עד שהמטופל שהוזכר קודם הצליח ללכת, ושוב להשתתף בפעילויות פונקציונליות כולל ללכת לשירותים באופן עצמאי. כן, דלקת פרקים, אם היא לא מטופלת, אפילו מכאיבה את ההליכה לשירותים. "

תרגיל פונקציונלי כולל תרגול מגוון מלא של תרגילי תנועה המספקים שימון למפרקים שלך, בדומה להצבת WD 40 לציר דלת חורק. אנא אל תנסו להחיל את WD 40 על המפרקים שלכם מכיוון שזה סיפור נשים ישן! עם המשך תרגול של תוכנית אימונים פונקציונאלית, גופך יתגמל אתכם ביכולת מוגברת לבצע פעילויות משמעותיות של חיי יומיום ללא כאבים. " אמרה סוזן

כולנו שמענו שהתרגיל הטוב ביותר לדלקת מפרקים הוא אירובי מים. סוזן מסכימה אך מציעה אפשרויות נוספות. "אירובי מים הוא סוג מצוין של דלקת פרקים ולעיתים קרובות אני ממליץ לחולים שלי לגשת לבריכה. עם זאת זה לא אמור להיות הסוג היחיד של התרגיל לדלקת מפרקים אם המטרה היא לחסל כאבי מפרקים. כדי לחסל ולהקטין את הכאב אתה צריך להיות מסוגל לבצע תרגילים שמעבירים אותך לאורך כל טווח התנועה, אלא אם כן אתה שחף שלא אכפת לו להניח את הראש מתחת למים כדי להתכופף, לא תקבל כל מגוון התרגילים התנועתיים שגופך זקוק להם באמצעות אירובי מים. לרקמות השרירים יש נטייה טבעית להתקצר עם ההזדקנות. יש למתוח את השרירים באופן קבוע כדי למזער את ההשפעה של קיצור שרירים טבעי. תרגילי גמישות נלחמים בהשפעות השליליות של נוקשות, כאבים, לחץ ויכולים לשפר משמעותית את חייך על ידי הגברת היכולת התפקודית שלך, הפחתת הכאב והפיכת שעון גופך לאחור, להפוך את המפרקים שלך צעירים יותר, בריאים יותר ובכושר. כשאתה גמיש, לשרירים שלך יש סיכון נמוך יותר לפציעה מכיוון שהם גמישים יותר ופחות סיכוי לקרוע. "

סוזן מדגישה שחשוב לא פחות לגברים למתוח "לא משנה כמה השרירים שלך חזקים, אם השרירים שלך צמודים, הכיפוף וההגעה שלהם יהפכו לכואבים. האם זה לא יהיה נהדר להיות מסוגל להתכופף ולהושיט יד לכל פריט כשהוא נופל על האדמה ללא כאבים ונוקשות? ..
פעילות גופנית של מומחה מיומן תביא לך מתיחה אחת קרוב יותר לחופשי כאב. אם אתה חזק, אתה צריך למתוח כי אתה רק הולך להיות חזק יותר. אז תהיה לוחם ואל תתחזק. "

סוזן אנדרוז
אורח חיים בריא מומחה כושר ומארח של PBS טלוויזיה כושר פונקציונלי, סוזן אנדרוס היא מתרגלת בריפוי בעיסוק המתמחה בהגברת הבריאות שלך עם DVD עבור גודל פלוס ומעל 40 אוכלוסייה. לרכישת ה- DVD שלה לחצו על הקישור ל- Amazon.com

מקור ויצירת קשר: סוזן אנדרוז

הוראות וידאו: כאבים במפרק ירך, דלקת במפרק ירך - תרגיל סוטאי לאיזון מפרק ירך (מרץ 2024).