כיצד לאבד שומן בבטן - דיאטה או פעילות גופנית?

• אַפּרִיל 25, 2024

להיפטר משומן בבטן, מה יעיל יותר תזונה בשומן בבטן או תרגילי בטן?

זה יכול להיות מבלבל. אך על סמך המחקר העדכני ביותר, הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן היא על ידי שילוב של תזונה בריאה בשומן בבטן עם אירובי כאחד ושגרת פעילות גופנית טובה בבטן.

על פי ג'ורג 'בלקברן בבית הספר לרפואה של הרווארד, כדי לאבד שומן בבטן באופן יעיל ולהרחיק אותו, עליכם לאמץ "אורח חיים חדש שמפחית את צריכת הקלוריות שלך, משפר את איכות המזון בתזונה שלך ומגדיל את כמות האימון היומי . "

כמובן, אינך יכול לאלץ את גופך למקד תחילה לאבד שומן בבטן.

אבל כך זה עובד. ככל שהגירעון הקלורי שלך גדול יותר, כך תאבד יותר שומן בגוף (כולל שומן בבטן). וככל שתבצעו יותר תרגילים אירוביים וחזקים, כך תוכלו לחזק את האמצע שלכם.

7 המפתחות כיצד לאבד שומן בבטן

אמנם אין שום נס דיאטת בטן שטוחה או תוכנית אימונים בבטן שיכולים לבלום קסם את המעי שלך (לא משנה מה מישהו יגיד), אם אתה מחויב לאבד שומן בבטן, עקוב אחר 7 הצעדים הפשוטים האלה להצלחה.

1. אכל תזונה בריאה עשירה בסיבים תזונתיים: מחקר בן חמש שנים שנערך על יותר מאלף גברים ונשים, שפורסם בכתב העת Journal Obesity, מצא כי תזונה בריאה עשירה בסיבים תזונתיים של ירקות ופירות טריים דלים, 100% דגנים מלאים, אגוזים ושעועית גרמה למשתתפים להיות פחות שומן בבטן. .

ככל שאכלו יותר סיבים הם איבדו יותר ושומן בבטן ירד.

חומרים מזינים אחרים המוצגים כמסייעים להפחתת שומן בבטן הם סידן, במיוחד יוגורט דל שומן, חלבון רזה וחומצות שומן חיוניות, כמו שמן דגים ושמן זית.

2. בצעו תרגילי אירובי ו ab: אותו מחקר אישר מחקר של אוניברסיטת דיוק, שגילה פעילות גופנית נמרצת או מתונה (30 דקות ביום לפחות 5 ימים בשבוע) מורידה באופן משמעותי את שומן הבטן.

מחקרים מראים גם כי בניית שרירים עם אימון משקולות, אירובי ותרגילי ליבה מגדילה את פעילות שריפת הקלוריות שלך.

3. צמצם את צריכת הקלוריות ניסיון לשרוף עודפי קלוריות כדי לרדת במשקל בעזרת אימונים בלבד יכול להיות פרויקט מתסכל וארוך זמן.

בנוסף, מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית מבלי לקצץ קלוריות אינה יוצרת ירידה במשקל לטווח הארוך. הגישה הטובה ביותר לאיבוד שומן היא תזונה בריאה דלה בקלוריות בשילוב פעילות גופנית בכדי לשרוף עוד יותר קלוריות.

4. הגדל את הנוזלים הבריאים שלך: צמא טועה לרוב ברעב, מה שמוביל לאכילת יתר. שמירה על הידרציה טובה עם נוזלים בריאים מסייעת לניקוי רעלים מגופך, שריפת שומן ושיפור העיכול, הפחתת גזים ונפיחות.

רק וודא שאתה בוחר במשקאות בריאים, כמו מים או תה עשבי תיבול על פני משקאות עתירי סוכר כמו משקאות מוגזים, מיץ פירות, אלכוהול וחטיפים מפוארים.

5. התמודד עם הלחץ בחייך: תחושת לחץ לחוץ יכולה להוביל לבחירת אוכל לא בריא ולאכילת יתר. אבל פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת הורמוני לחץ ולשרוף קלוריות נוספות.

טכניקות ניהול מתח נפוצות אחרות כוללות מדיטציה, יוגה, הנאה רבה יותר, שימוש באישורים חיוביים, בניית רשת חברתית בריאה ובלות עם חברים מכוונים ותומכים בריאות.

6. קבל את כמות השינה הנכונה: למרות שפעילות גופנית חשובה ביותר לתכנית השומן בבטן שאיבדת, כך גם שינה ומנוחה. מחקר אחד מצא כי אנשים ששכנו 6 עד 7 שעות שינה בלילה, במשך תקופה של 5 שנים, סבלו פחות משומן בבטן מאלו שישנו 8 ומעלה ו -5 שעות או פחות בלילה.

אז נראה כי השגת כמות שינה נכונה היא חלק מהתמונה הכוללת.

7. תרגול התמדה של מטופלים: ירידה במשקל ושומן בבטן מחויבת לטווח ארוך לבצע שינויים באורח חיים קבוע ובריא.

ומכיוון ששינוי הרגלים מגיע עם עקומת למידה, חיוני שתתמיד בעקביות עם 7 ההנחיות הללו - אם תסטה, פשוט כל הזמן תחזור שוב למסלול.

אף על פי שאין שום דבר נוצץ בתזונה ותכנית אימונים בריאה בבטן, זה מבוסס על מה שעובד - אם כן! אז התמקדו בתגמולים הרבים שתקבלו מאיבוד שומן בבטן.

ובדוק את העלון החינמי השבועי בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
כיצד להיפטר מהצלוליט באופן טבעי
7 הטיפים לירידה במשקל הוכחו כי הם עובדים
אוכל לא בריא שיש להימנע ממנו ומזונות שלא לאכול
בנה שריר כדי לאבד שומן - שומן לעומת תרשים שרירים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד להיות מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (אַפּרִיל 2024).