כיצד ניתן למנוע מחלות אלצהיימר באופן טבעי

• אַפּרִיל 20, 2024

האם אתה צריך להיות מודאג ממחלת האלצהיימר? נכון לעכשיו 1 מתוך 3 אמריקאים מתים עם אלצהיימר. אז אם אתה לא דואג לעצמך, או למישהו שאכפת לך ממנו, חולה במחלה ההורסת את הראש, אולי כבר מאוחר מדי לחשוב ישר.

אלצהיימר הוא ללא ספק הצורה השכיחה ביותר של דמנציה. וזה עולה במהירות.

אז האם ניתן למנוע מחלת אלצהיימר? כן! מדענים ברחבי העולם מגלים כעת שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגן על המוח שלך מפני מחלה איומה זו.

תסמינים ומניעה של מחלת אלצהיימר

אלצהיימר אינו חלק רגיל מהזדקנות. זוהי מחלה ניוונית מתקדמת שיכולה להיגרם כתוצאה מתזונה לקויה, אלכוהול, עזרים, שבץ מוחי או כלי דם פגומים. התסמינים כוללים:

• אובדן זיכרון - החל משינויים עדינים בשכחה, ​​בלי יכולת לארגן מחשבות וקושי בעיבוד מידע.


• בעיות עם משימות יומיומיות - כמו ביצוע שיחות טלפון או תיקון ארוחות.


• קשיי שפה - חוסר יכולת למצוא את המילים הנכונות או להבין את משמעותן של אחרים.


• שיקול דעת לא ראוי - כמו להכניס את השלט לטלוויזיה למקפיא, לחלק ממנו סכומי כסף גדולים או ללבוש כמעט דבר במזג אוויר קר.


• שינויים באישיות ותנודות במצב הרוח - מרגיעה לדמעות או כעס ללא סיבה.

מחלת האלצהיימר מורידה באטיות ובכאב את זהותו של האדם ויכולתו לחשוב, לדבר, לאכול וללכת. בסופו של דבר זה יכול להרוג אותך או להוביל למשהו אחר שהוא קטלני.

רבים חושבים שככל שאתה מתבגר, כל מה שאתה יכול לעשות זה לקוות לטוב ולתפלל שהמדע יגיע בסופו של דבר לרפא בזמן שיגן עליך. אבל מדענים גילו כי אורח חיים בריא לא רק מגן על הלב שלך, הוא גם יכול לעכב ואפילו למנוע את האלצהיימר.

והנה הסיבה? למחלת האלצהיימר יש שלושת גורמי הסיכון המובילים כמו מחלות לב:

• השמנת יתר,
• כולסטרול גבוה
• ולחץ דם גבוה.

כיצד ניתן למנוע את מחלת האלצהיימר באופן טבעי

מדענים רבים מאמינים כעת שאתה יכול להאט, לדחות או אפילו למנוע את מחלת האלצהיימר פשוט על ידי ביצוע 7 ההנחיות הפשוטות להלן. שבעת הצעדים האלה יעזרו לכם להיות שם כשאתם מגיעים - ולעולם לא מוקדם או מאוחר מדי להתחיל.

כך תוכלו לעזור למנוע מחלת אלצהיימר ומחלות לב בשבעה שלבים פשוטים:

1. אכלו תזונה סופר בריאה. המוח שלך זקוק לתזונה טובה כדי להיות במיטבו. צאו לדיאטה ים תיכונית של חלבון רזה, שומנים טובים ופחמימות מורכבות ובריאות כמו פירות וירקות טריים בצבע בהיר, שעועית ודגנים מלאים. הסר שומנים טראנסיים והגביל שומן רווי וסוכר על ידי הימנעות ממזון מעובד, מטוגן ומהיר, בשר אדום ומחלב מלא.

2. כלול שמן דגים אומגה 3. חוקרים גילו כי אלצהיימר נפוץ הרבה פחות בקרב אוכלוסיות דגים. אז הקפידו לסעוד על פירות ים אומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע ולהשלים את התזונה היומית שלכם בכמוסות שמן אומגה 3 באיכות טובה.

3. קבל המון פעילות גופנית. קרן המחקר והמניעה של האלצהיימר טוענת כי פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את הסיכון שלך בחמישים אחוזים. וגם אם כבר פיתחת כמה תסמינים, פעילות גופנית יכולה להאט את ההתקדמות של אלצהיימר. מכוונים לשלושים דקות של פעילות גופנית בריאה לפחות חמישה ימים בשבוע, בתוספת שניים או שלושה אימונים במשקל.

4. הישאר פעילה נפשית. שפר את המוח שלך על ידי לימוד ושינון של דברים חדשים והאתגר את עצמך עם טיזרים במוח. ביצוע תשבצים או סודוקו ומשחקים כמו דמקה, שחמט, קשקוש או גשר יכול גם לספק גירוי מוחי בריא.

5. נהל את רמת הלחץ שלך. קבעו זמן כל יום בלוח הזמנים העמוס שלכם, פשוט להירגע ולהירגע. תרגל יוגה, טייל בפארק, ישחק עם הכלב שלך או סתם אמבטיה חמה ונחמדה. כולם יעזרו להאט אותך. מדיטציה ותפילה הם כמה משככי לחץ גדולים אחרים.

6. קבל לילה טוב. המוח שלך לא יכול לבצע את עבודתו ביעילות ללא שינה מספקת. מרבית המבוגרים זקוקים לשבע או שמונה שעות שינה. התחל להרגל ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. המוח שלך יעריך את הסדירות. הימנע מלהיות תנומות אם הם מפריעים לשינה רגועה. הקדיש זמן לכל לילה להתיישב לפני שתכבה את האור.

7. ליהנות מחיים חברתיים פעילים. אנשים פעילים חברתית עושים הרבה יותר טוב במבחני זיכרון וקוגניציה. תכנן לבלות זמן איכות על בסיס קבוע עם המשפחה והחברים, במיוחד כשאתה מתבגר. אם אין לך משפחה או חברים, הצטרף לקבוצה חברתית בכנסייה או במרכז הקהילה שלך, התנדב לצדקה החביב עליך או הכיר אנשים בסביבתך.

אכילה בריאה, שמירה על כושר, שמירה על דעתך, מנוחה, רגיעה וקיום חיי חברה פעילים וטובים זה לא רק נהדר למוח וללב שלך, זה גם מייצר אורח חיים בריא ומאושר.

את ההמלצה הכי גבוהה שלי לשמן דגים אומגה 3 תוכלו למצוא כאן.

והקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות טבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שאולי גם אתם תהנו
יתרונות אובדן משקל של אומגה 3
מה תזונה טובה ואכילה בריאה
דרכים להפחתת לחץ דם גבוה באופן טבעי
כיצד למנוע מחלות לב אצל נשים וגברים

כדי להירשם לעלון התזונה, הזן את כתובת הדואר האלקטרוני שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד להיות מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: איך למנוע אלצהיימר? (אַפּרִיל 2024).