איך להישאר מגניב בזמן האימון

• אַפּרִיל 25, 2024

התחממות רבה מדי בזמן האימון מפעילה לחץ נוסף על גופכם. אתה יכול בסופו של דבר להרגיש לא טוב ואף עלול לחלות. חשוב לדאוג בזמן האימון כדי לוודא שאתה נשאר קריר. להלן חמישה טיפים לשמירה על קור רוח בזמן התעמלות.

אימון בבוקר או בלילה

אתה יכול לנצח את החום בזמן פעילות גופנית במזג אוויר חם אם אתה עושה את זה בשעות הבוקר או הערב כשהשמש לא מכה עליך. אמצע היום הוא הזמן הגרוע ביותר לאימון מכיוון שהיום בו הוא הכי חם. אימון יכול להיות דרך נהדרת להתחיל את היום, אז קבעו את האזעקה שלכם למשך 30 דקות קודם ותעשו זאת דבר ראשון. לא רק שתוציא את זה מהדרך, אתה תהיה מלא אנרגיה ותיהנה מאימון נעים יותר.

הישאר לחות

כדי לשמור על קור רוח במהלך האימון, עליכם להקפיד לשמור על לחות. אבל אל תחכה עד שאתה צמא או מתאמץ להתחיל לשתות. הפוך את זה להרגל ללגום מים לאורך כל היום. פעילות גופנית היא עבודה מיוזעת ואתה צריך להחליף את מה שאתה מאבד, אז שמור על בקבוק מים בקרבת מקום. הכניסו קוביות קרח לבקבוק המים כדי לשמור על מים קרים ככל האפשר. הישארת לחות גם תשמור על קור רוח בזמן האימון. אם אתה מבחין בהתכווצויות שרירים, חולשה, כאב ראש או סחרחורת, אלה סימנים שאתה כנראה זקוק ליותר מים. ריסוס הראש והפנים במים במהלך האימון הוא דרך נוספת להישאר קרירה.

התעמלו בתוך הבית

בימי חום קיצוניים יתכן והדבר הטוב ביותר הוא לדלג על הריצה או האימון החיצוני שלכם ולהישאר בתוך הבית במקום שיש לכם מיזוג אוויר או מאוורר. אתה יכול לאמן בבית או להכות בחדר הכושר או בסטודיו ליוגה. שמירה על קור רוח במהלך האימון תשאיר אותך בנוח ובסבירות גבוהה יותר שתתאמן אימון טוב. אם אתה חם מדי, תתעייף מהר יותר והאימון שלך לא יספק אותך. אם אתה רגיש לחום כלשהו, ​​למצוא אימונים נוספים בתוך הבית יועיל לך.

תתלבש כראוי

אם אתה מתחמם בעקביות במהלך האימונים, בדוק מה אתה לובש. בחרו בגדים קלילים וגורמי הרדת לחות בצבעים בהירים. גופיות ומכנסיים קצרים הם בחירה טובה עבור ימים חמים. בגדי כותנה לא ינשמו היטב וישמררו על קור רוח. אתה רוצה לחפש פריטים העשויים מיקרו-סיבים ופוליאסטר. אם אתה מתעמל בחוץ ביום שטוף שמש, וודא שאתה חבוש כובע או מגן כדי לשמור על החום מעל פניך.

קחו הפסקות תכופות

על מנת להישאר קרירים במהלך האימון, אתם רוצים לעשות הפסקות. זה ייתן לך זמן לשתות מים ולאפשר לגופך להתקרר מעט. הפסקות יעזרו לכם להמשיך להתאמן בנוחות ובבטיחות. אל תאלץ את עצמך להמשיך אם אתה מרגיש עייף וחם. קח הפסקה של חמש דקות ואז בצע את החלק הבא באימון.

שמירה על קור רוח במהלך האימון צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. זה ישפר את היעילות והבטיחות של האימונים שלך.

הוראות וידאו: אימון טבטה לחיטוב וחיזוק הרגליים והצרת הירכיים (אַפּרִיל 2024).