כיצד להפסיק את העלייה במשקל הקיץ של ילדכם

• אַפּרִיל 19, 2024

כאשר בית הספר יוצא, הקילוגרמים עולים. אם הייתה ציון שניתן לכושר הקיץ, רבים היו מקבלים F לשומן. עם זאת, לא מאוחר להפוך את העלייה במשקל באמצע הקיץ. הורים זקוקים לכרטיס דיווח ביניים של הסיבות והמעוררים להשמנה עונתית בכדי שיוכלו לבצע כמה שינויים פשוטים.

"ילדים רבים מסיימים את שנת הלימודים ביוני רזה יותר ורזה מאשר כשהם חוזרים לבית הספר באוגוסט", ד"ר לארה דוגס, אפידמיולוגית בפעילות גופנית אשר למדה השמנה בילדות ועוזרת פרופסור במחלקה למדעי בריאות הציבור בלויולה. בית הספר לרפואה באוניברסיטת שיקגו סטריץ '. היא מסבירה שבית הספר מספק מבנה. התלמידים לא אוכלים ולא אוכלים במהלך השיעורים. יש חדר כושר, הפסקה, ספורט קבוצתי ופעילויות לאחר הלימודים. יש ילדים שהולכים לבית הספר.

ואז מגיע זמן הקיץ והמחיה קלה. הורים רבים שמחים לא לשמוע את המילים האיומות האלה: "משעמם לי." המשמעות היא שאם ילדים צופים בטלוויזיה, או שהם מקוונים כל היום, ולא מפריע לאף אחד, ההורים משאירים אותם לבד. עם זאת, הטכנולוגיה מגבירה את החטיפים. והרבה מחטיפים אלה אינם כוללים אכילה מודעת, אלא אכילה חסרת מחשבה. באופן כללי, ילדים לא חוטפים פירות וירקות חתוכים, אלא מתמלאים בג'אנק-פוד וסודה לשתייה. הנוסחה לעלייה במשקל היא פשוטה: קלוריות לעומת קלוריות בחוץ. כדי לסייע במאבק בקצב ההשמנה בקיץ, ד"ר דוגס ממליץ להסתבך בילדים במחנות קיץ, קבוצות ספורט ופעילויות מחוזיות בפארק. "פעילויות מובנות כאלה מספקות הזדמנויות להועיל הן להתפתחותן הפיזית והן הקוגניטיבית."

כיצד לעצור עלייה במשקל בקיץ:

• הקייטנה נהדרת לבריאות וכושר. עם זאת, הורים רבים אינם יכולים להרשות לעצמם קייטנה. החדשות הטובות: בחוץ בחינם. ילדים ומבוגרים צריכים להתאמן מדי יום - אפילו יותר טוב - לעשות זאת יחד. רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, ג'וגינג, כדורסל, שחייה והליכה הן פעילויות מעטות בשכונות רבות.
  
• אל תכניס לבית פיתוי. אוכל טריגר יכול לערער את הכוונות הטובות ביותר. מלאי פירות וירקות חתוכים, יוגורט דל שומן, הכל זמין במקרר, ולמעשה ללא משקאות מוגזים מסוכרים ומזון מעובד. שמור על זה טבעי. פירות קיץ עונתיים הם סוכריות הטבע: אבטיח, אוכמניות, אפרסקים, שזיפים ודובדבנים.
  
• הגבל את זמן הטכנולוגיה וצפייה בטלוויזיה פסיבית. הצטרף לילדים המעורבים באופן פעיל בפרויקטים יצירתיים כמו אומנויות ויצירה, מוסיקה, ריקוד, כתיבה או גינון. היצירתיות מעוררת, מהנה ומשככת לחץ רבה. ילדים ומבוגרים מתמלאים ביצירתיות במקום לאכול כדי למלא לב ריק.
  
• הגבל זמן פנוי וקבע מעט מבנה הכולל פעילויות כמו: הכנת ארוחות, מטלות בית, קריאה, בעיות במתמטיקה וספרי עבודה ברמה כיתה. הם יופיעו טוב יותר מבחינה אקדמית בסתיו.

---

למידע נוסף על ניהול הלחץ שלך והחזרת החיים שלך קרא את הספר שלי, מכור למתח: תוכנית 7 צעדים של אישה להחזרת שמחה וספונטניות בחיים. כדי להאזין לתכניות רדיו שנשמרו בארכיון עם מומחים אורחים, בקרו ב- Turn On Your Radio In Show Light