מאיצי מערכת חיסונית

• אַפּרִיל 19, 2024

כל שנה אני נשבע לא להיות סטטיסטיקת שפעת או קור על ידי ביצוע פרוטוקול השומר על מערכת החיסון שלי חזקה. בחורף שעבר נכשלתי כישלון חרוץ אבל הפעם גזלתי כמה טיפים חדשים שכבר ביצעתי בפועל.

מקרי שפעת וקור גוברים סביב אמצע אוקטובר ונמשכים לאורך החורף ככל שאנשים מבלים יותר בבית. בממוצע, 5-20 אחוז מהאמריקאים יורדים עם שפעת עונתית, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. השנה, הוסף את שפעת החזירים שהשפיעה על כשני אחוזים מהאוכלוסייה מאז אפריל.

התחל מוקדם והצמד לשניים או שלושה צעדים להגברת המערכת החיסונית שלך

חשוב להתחיל את הקמפיין שלך כדי לשפר את מערכת החיסון שלך מוקדם ולהתמיד בכל מה שתחליט שיהיה בעל הערך החשוב ביותר. בחר שניים או שלושה מדדים מהרשימה למטה ושמור על זה. אם תוותר מוקדם מדי, לא תדע אם מה שבחרת מועיל או לא. זה לא חסר תוחלת לחכות עד שאתה חולה אבל הגישה הטובה ביותר היא להערים על באגי הקור והשפעת לפני כן.

שפר את רשימת מערכת החיסון שלך

• הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך לפחות ל 2-3 כוסות ביום. מזונות אלו
מכילים נוגדי חמצון המחזקים את מערכת החיסון על ידי הגנה על התאים שלך מפני רדיקלים חופשיים. כמה טובים שאוכלים יותר מהם: פלפלים אדומים (עשירים בויטמין C); גזר, דלעת או דלעת חורפית אחרת (עמוסת בטא קרוטן); ברוקולי, כרובית, כרוב ונבטי זרע (מקורות נוגדי חמצון חזקים).

הישאר לחות היטב עם מים ושתה באונקיות, מחצית ממשקל גופך. לדוגמה, אדם שמשקלו 130 קילו ייצר 65 גרם. נסה להוסיף מיץ לימון למים שלך. מיץ לימון מסייע בהגברת האלקליות בגופך התומך בחיידקים בריאים במקום בנגיפים המעדיפים סביבות חומציות יותר.

• עצרו את גרגרנות הסוכר. הימנע מסוכר לבן מעודן אשר למעשה פוגע במערכת החיסון שלך. נסה צוף אגבה או סטיביה כתחליף אך דלג על הממתיקים המלאכותיים.

• קבל את ה- Z's שלך. מנוחה לא מספקת מורידה את ההתנגדות שלך לחיידקים.

• התעמלו יותר. זה משחרר אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח שלך. עדיף, להתעמל בחוץ. זה מרחיק אותך מחיידקי אנשים אחרים.

• כלול קצת זמן "לי" בלוח הזמנים השבועי שלך. מענה לצרכים הרגשיים שלך, בין אם זה רגוע לבד או בילוי עם חברים או משפחה, הופך אותך למאושר ובריא יותר.

• לתבל את האוכל. נסה כמה צמחי מרפא נוגדי חמצון; כורכום שיש לו תכונות אנטי דלקתיות; שום, יעיל נגד זיהומים חיידקיים, נגיפיים, פטרייתיים וטפיליים; וזנגביל המסייע בהסרת רעלים.

• הימנע מקפאין על ידי צמצום צריכת הקפה והשוקולד. במקום זאת, נסה כוס או שתיים של תה ירוק ביום. תה ירוק עשיר בפוליפנולים שיכולים לעזור לכם להגן עליכם מפני הצטננות ושפעת.

הוראות וידאו: למה חשוב לשמור על מערכת החיסון? (אַפּרִיל 2024).