מדיטציה מיידית לילדים
יש מקרים בהם מתח מתגנב פתאום ואתם רק רוצים הקלה ברגע זה! זה הזמן להשתמש ב"מדיטציה מיידית "כדי לעזור לעצמך.

מדיטציה מיידית היא תרגול נשימה שמרגיע את דעתך ומרגיע את גופך, כך שתוכל להמשיך עם מה שאתה צריך לעשות בצורה חיובית וביטחון עצמי.

יתכנו זמנים בכל חייך שבהם "מדיטציה מיידית" תועיל, ולכן כדאי ללמוד ולתרגל טכניקה קלה זו.

השתמשתי בזה כשהייתי ילד והייתי במופע ריקודים בבית ספר. זה עזר לי רגע לפני שהייתי עולה לבמה. וכשהייתי מבוגרת והפכתי לרקדנית בלט, עדיין השתמשתי ב"מדיטציה המיידית "הזו.

כך תוכלו להשתמש במדיטציה מיידית

בכל מקום שאתה נמצא ובכל מה שאתה עושה זו טכניקה אילמת שאף אחד אחר אפילו לא יידע שאתה עושה. זה אחד היפים בזה.

כעת, כדי להתחיל בהתראה של רגע, קחו נשימות מדודות אחידות וסדירות, עם כל תשומת הלב על הנשימה. זה מוריד את דעתך מכל מה שגורם ללחץ ברגע. אתה נותן לעצמך חופשה מיני!

להלן דוגמה לקצב הנשימה האחידה והסדירה:
נשמו ספירה 1;
נשמו ספירה 2;
נשמו ספירה 1;
נשמו ספירה 2; והמשיכו בדפוס זה.

אתה לא צריך לומר את הספירות, פשוט חושב אותם בזמן שאתה לוקח את הנשימות השוויוניות.

אחרי דקה כנראה תהיו רגועים ותרגישו בסדר להמשיך עם מה שאתם צריכים לעשות. אם אתה צריך להמשיך במשך 5 או 10 דקות זה בסדר שכן אתה נושם בקצב הרגיל שלך ולא עושה שום דבר כדי לפגוע בגופך.

השתמש ב"מדיטציה מיידית "שקטה זו בתדירות הנדרשת בבית הספר, בבית, תוך כדי משחק, בחנות או בכל מקום שאתה נמצא. זכור, אף אחד אפילו לא יידע שאתה עושה את נשימת הנשימה, אבל אתה תקבל את היתרונות!

הנשימה שלנו הולכת ומהירה כשאנחנו כועסים או במצוקה. על ידי בחירה לנשום דפוס אחיד, כמו הדוגמא שלמעלה, אנו מקבלים שוב שליטה ושליטה. וכשאנחנו מרגישים שלווים ובשליטה על חיינו אנו פרודוקטיביים ביותר ועושים את העבודה האיכותית ביותר שלנו.

"זכור לנשום באופן שווה, כאשר לחוצים -
זה עוזר לנו לעשות כמיטב יכולתנו! "


שיעורי מדיטציה לבני נוער ומבוגרים
יותר מ -70 הצעות, מטכניקות מדיטציה מודרכות וכלה בדרכי הקלה במתח, מדיטציות על יחסים שזורות בפסוק, וקטע של תפילות לאירועים מיוחדים. 114 עמודים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

מדיטציה לכל הילדים
ישיבה, הליכה, ריקוד ומדיטציות של מעגלי קבוצות, יחד עם הצהרות חיוביות, פסוקים ויתרונות מדיטציה לילדים בכל הגילאים והיכולות בספר בן 100 עמודים עם איורים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

הערה: הירשם למטה או בעמודה הימנית לעלון באתר המדיטציה שלנו. זה דורש רק את כתובת הדוא"ל שלך ולעולם לא נמסרים או נמכרים לאף אחד. אם בכל עת תרצו להפסיק לקבלו, כל עלון מכיל קישור לביטול המנוי. הפוך את המדיטציה לחלק מהשגרה היומית שלך.

מאמר מאת סוזן הלן קרמר

הוראות וידאו: מדיטציה לרגיעה ושינה - נירית שוישה (אוגוסט 2020).