ירידה במשקל קרדיו מהיר יותר או הרמת משקולות
ההיסטוריה של הדילמה הזו ארוכת שנים. על מנת שתתייחס אליו באופן אישי עליך לקחת בחשבון מה המטרה שלך; ירידה במשקל בסך הכל, בעל גוף כללי חזק וחזק, או שניהם. הרשו לי להסביר את ההבדל בהשפעה של אימון cardio לעומת אימון משקולות על גופכם ושריפת שומן, ואז תוכלו להיות השופט.

המקרה לקרדיו וירידה במשקל

• שלושים דקות שבילו על לב-ריאה ישרפו יותר קלוריות מאשר הרמת משקולות במשך אותה פרק זמן.
• Cardio לא עושה הרבה במיוחד עבור טונוס שרירים, למעט האזור המשמש ביותר בבחירת Cardio שלך. רוב הקרדיו כולל את פלג הגוף התחתון, כגון: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, מאמן סגלגל וכו '. ככל הנראה יהיו לך רגליים מחודדות. עם זאת שאר חלקי גופך לא פיתחו טונוס שרירים.
• יש לך שליטה על שריפת שומן מהר יותר בשגרת הלב שלך. יש לך את היכולת להחליט על העוצמה. נניח שאתה הולך 30 דקות. אם תלך בקצב מהיר, אולי אפילו זורק במרווחים זוגיים, תשרוף יותר שומן מאשר הליכון בקצב איטי יותר שהלך באותה 30 דקות. ההליכון בקצב האיטי אולי יצליח לשרוף את אותה כמות קלוריות אך ככל הנראה יידרשו מינימום 45 דקות הליכה.
• ניתוח משנת 2011 בדק את ההשפעות של cardio על אובדן שומן בקרב אנשים שמנים וסובלים ממשקל יתר. התוצאות קבעו כי פעילות אירובית היא סוג התרגיל הדרוש לאובדן שומן.
• מחקר שנערך בשנת 2012 מצא גם כי אימוני לב-ריאה היו התרגיל היעיל ביותר להפחתת השומן.
• במחקר שנערך לאחרונה על ידי סגל המרכז הרפואי לדיוק, הוכח כי פעילות גופנית אירובית שרפה יותר קלוריות מאשר אימוני משקולות.

בניית תיק לאימוני כוח

• מחקר של פן סטייט הראה כי דיאטות בקבוצת מחקר של אימונים לב-ריאה לעומת אימוני כוח איבדו שניהם 21 פאונד. ההבדל הוא שמי שעשה אימוני משקל איבד 6 ק"ג שומן לעומת אובדן קלוריות מוחלט של המתאמנים האירוביים.
• מחקרים הראו כי ביצוע אימוני כוח לפני הסיבולת לב ריאה שלך יגביר את שריפת השומן במהלך האימון.
• אימוני כוח והתנגדות מגבירים את מסת השריר. כאן תוכלו לראות את התוצאות של גוף חזק וחזק ומעניק מראה טוב יותר בסך הכל.
• אימוני התנגדות יגרמו לחילוף החומרים שלך להישאר פעיל יותר לאחר שתסיים את האימון. אמירה זו נכונה, אך איש אינו יודע עד כמה השפעה זו משפיעה על שריפת שומן.
• בטח שמעתם כי שריר שוקל יותר משומן. זה נכון, כך שלמרות שאתה מתאמץ בבניית שרירים חזקים וחזקים, יתכן שלא תבחין בירידה במשקל.
• לאימוני משקל יש כמה השפעות ראויות לציון על הגוף כגון: מגביר את צפיפות העצם שמפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים. כמה מחקרים הראו כי ישנם יתרונות בריאותיים אחרים כגון שיפור בעמידות לאינסולין, הפחתת הסיכון ללחץ דם, מחלות לב, סוכרת וכמה סוגי סרטן. עם זאת, פעילות אירובית יכולה לתבוע את אותם היתרונות.

מה הפתרון?

• גופנו זקוק לאימוני לב וכושר לב. אמנם הם עשויים לספק לרבים מאותם יתרונות בריאותיים, אך העצם והשריר הם ההבדל. אימון משקולות יכול לחזק את השרירים, העצמות והמפרקים שקרדיו לבדם אינו יכול.
• נסה אימונים במעגל. אימון מסוג זה מעניק לך אימון לב-ריאה והתנגדות בו זמנית. האמן בפחות זמן וקבל יתרונות רבים יותר.
• טיילור את לוח האימון שלך כך שיכלול את שני המרכיבים. נסה לקצץ את הקרדיו ולעשות אימון כולל במשקל גוף 2x בשבוע. זה נקרא אימונים במקביל.
• צורה אחרת של אימונים במקביל היא: אם אתה מסתובב חזק לאימון הסוער של שריפת הקלוריות, נסה לעשות אימוני משקולות לפני אימון הלב שלך. בצעו מספר תרגילים לכתפיים ביום אחד, זרועות על השנייה, ובגב אחר. בדרך זו תוכלו לקבל את היתרונות של אימוני כוח בפחות זמן מאשר אימון מלא במשקל.

יש רק דרך אמיתית אחת לרדת במשקל ושומן בגוף. זה פשוט מאוד - לאכול פחות, להתאמן יותר. לעבוד באופן עקבי ולעקוב אחר תוכנית אכילה חכמה לבריאות זו הדרך ללכת.

בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני שתתחיל בפעילות גופנית חדשה. אם אתם מנסים לרדת במשקל, כדאי שתבדקו גם עם תזונאית. היה בריא, היה שמח.

לרכישת ה- EBOOK שלי לחצו כאן: יסודות התרגיל


הוראות וידאו: תרגיל ריצה במקום עם ברכיים גבוהות (יוני 2024).