דיאטת ה- GI הנמוכה של מזונות גליקמיים נמוכים
מחקרים מדעיים מכל העולם תומכים בתזונה בריאה גליקמית נמוכה. למה?

תזונה בריאה במוצרי GI נמוכה של מזון גליקמי נמוך בשילוב פעילות גופנית בינונית, היא הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל ולהרחיק אותה. אבל זה לא כל שתזונה גליקמית נמוכה יכולה לעשות בשבילך.

תזונה GI טובה של מזון בריא בעל אינדקס גליקמי נמוך יכולה לעזור לך להשיג את הדברים הבאים:
  • לנקות את העור שלך,
  • הפחית את התנודות במצב הרוח,
  • שלוט ברמת הסוכר בדם שלך,
  • הפחית את העמידות לאינסולין,
  • להפחית את הסיכון למחלות לב,
  • מרגיש פחות רעב ותשוקה לאוכל,
  • הפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2,
  • טריגליצרידים נמוכים יותר וכולסטרול רע HDL,
  • ולהשיג ולשמור על ירידה קבועה במשקל.
וואו! זו רשימה של יתרונות. אבל איך תזונה גליקמית נמוכה יכולה לעשות הבדל כה גדול? הכל מתחיל בהבנת הפחמימות.

אוכל נמוך במוצרי GI לעומת מזונות רעים בפחמימות

פחמימות יכולות להיות נושא שנוי במחלוקת. יש האומרים שעלינו לאכול יותר ואילו אחרים אומרים שעלינו לאכול פחות. אולם מרבית המחקרים מראים ששתי נקודות המבט מפושטות יתר על המידה. כל הפחמימות אינן נוצרות שוות!

פחמימות גליקמיות נמוכות וטובות, כמו שעועית, דגנים מלאים ורוב הירקות והפירות הטריים, נספגים לאט לזרם הדם ומספקים רמות סוכר בדם יציבות המסייעות לשמור על בריאותכם ובכושרכם.

אך פחמימות גליקמיות גבוהות גרועות, כמו סוכרים מזוקקים, רוב תפוחי האדמה ודגנים מעובדים, נספגות במהירות בזרם הדם וגורמות קוצים מסוכנים בדם עם תנודות סוכר גבוהות ונמוכות.

זה יכול להוביל למחלות לב, סוכרת ובעיות בריאות רבות אחרות.

כאשר מזונות גליקמיים גבוהים גורמים לרמת סוכר גבוהה בדם, זה מקפיץ מתח של אינסולין שמוביל לסוכר נמוך בדם. הנדנדות הגבוהות הנמוכות גורמות לך:
  • המירו את הסוכר שאתם אוכלים לשומן מאוחסן,
  • לגרום לך להרגיש רעב בצורה גסנית,
  • ומפסיק שריפת שומן.
אם אתם אוכלים תזונה מודרנית גליקמית גבוהה, כמו רוב האנשים כיום, אתם בסופו של דבר ברכבת הרים גליקמית מדי יום. למעלה ולמטה! למעלה ולמטה! גבוה ונמוך! גבוה ונמוך! עד שיום אחד זה - נגמר והחוצה!

כיצד להשתמש ב"מזונות לבחירה "ו-" אוכל לסרב "

דיאטת ה- GI הנמוכה שלנו עוזרת לכם לרדת מרכיב הרים אינסולין על רכבת הרים!

לקבלת תוצאות נהדרות, פשוט התחל להחליף את "המזון לסרב" של GI הגבוה עם GI "המזון לבחירה" בריא של GI מרשימת המזון הגליקמי שלנו:
  • אתה תראה טוב יותר,
  • תשרוף יותר קלוריות,
  • תרד במשקל הרבה יותר קל,
  • אתה תוריד את המשקל לצמיתות,
  • ותרגיש פחות רעב ויותר מרוצה.
בנוסף, רשימת המזונות הנמוכה במערכת GI שלנו מקלה על בחירת הפחמימות המורכבות והבריאות ביותר. מדריך הבריאות שלך ומפת הדרכים שלך למצוא את דרכך במבוך של אוכל פחמימות טוב ורע.

"המזונות לסרב" מורכבים ממזונות עתירי קלוריות בשומן לא בריא וממזונות אינדקס גליקמי גבוה הגורמים לתנועת אינסולין לא רצויה.

כחלק מתזונה כללית נמוכה של GI או מתוכנית מזון מזינה, אכלו כמויות מתונות של "אוכלים לבחירה" בריאים, בעלי גליקם נמוך, והימנעו מ"מזונות לסירוב עודף משקל, לא בריאים ". זה פשוט כל כך פשוט!

הקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
כיצד להפסיק אכילה רגשית
היתרונות של שתיית הרבה מים
יתרונות שמן דגים אומגה 3 לנשים
הכרזת עצמאות מסוכר בשבעה שלבים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.