מגנזיום - מזון ומידע

• אַפּרִיל 25, 2024

כן, מגנזיום הוא מתכת. זה גם קריטי לתפעול כל חי. האם אתה מקבל מספיק מגנזיום בתזונה? אילו מזונות מכילים מגנזיום?

ראשית, קצת על מגנזיום. קוראים לזה "מתכת אדמה אלקלית" הכוללת סידן. אנו יודעים כמה חשוב סידן לתזונה היומית שלנו. המגנזיום לא הרחק מאחור. שתי מתכות האדמה הללו עוזרות להחזיק אותנו בחיים.

רמות נמוכות של מגנזיום עלולות לגרום לשפע של בעיות כולל אסטמה, אוסטאופורוזיס, סוכרת, יתר לחץ דם ועוד. מגנזיום ממש נדרש לגוף אנושי לחיות. זה אחד הדברים האלה שיש לשים לב אליהם.

מבוגרים צריכים להיות מכוונים להכניס לתוכם לפחות 400 מג 'מגנזיום בכל יום.

וודא שאתה מקבל מולטי ויטמין שיש בו מגנזיום. קשה למדי להשיג דיאטה שיש בה מגנזיום מספיק בכל יום ויום, אלא אם כן אתה חובב זרעי דלעת. בגרעיני הדלעת יש 606 מג 'מגנזיום במשך חצי כוס. היית מסודר אם היו לך ארוחות צהריים כל יום! אבל רובנו לא עושים זאת.

אם אתה נהנה מקרל, פילה של 3 oz ייתן לך 82 מג 'מגנזיום. אבל תצטרך לאכול חבורה כזו כדי להוסיף 400 גרם.

כוס שעועית סויה מבושלת יכולה לעזור - תקבלו 148 מג עם אלה. שוב, מועיל, אך לא מספיק לכמות היומית שלך.

ייתכן שהגיע הזמן שארוחת הערב שלך תהיה ריבוע של שוקולד מריר. ריבוע אחד יספק 95 מג 'מגנזיום. אל תחשוב לאכול בר שלם בלילה. זה יביא לתוצאות שליליות אחרות כדי לקזז את תועלת המגנזיום :).

אז כן, בעוד אני תמיד דוגל בניסיון לאכול תזונה בריאה בה אתה מקבל הרבה מחומרים מזינים שלך באופן טבעי, לפעמים זה אתגר. ודא שהרב-ויטמין שלך ממלא את הפערים האלה כדי שתישאר בריאים.





ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: רק בריאות 2 עם ד"ר ולפיש: מגנזיום (אַפּרִיל 2024).