בצע רזולוציות לב בריאות
הידעת שפברואר זה חודש הלב האמריקאי? הצבע אדום, צורות הלב בכל מקום ויום האהבה הופך את פברואר לחודש טוב להתמקד בחינוך הציבור לגבי מחלות לב. זה חשוב במיוחד לנשים, מכיוון שתפיסה שגויה נפוצה היא שגברים הם אלה הסובלים מהתקפי לב ומחלות לב וכלי דם (CVD), ולא נשים. אולם מחלות לב הן גורם המוות המוביל לשני המינים.

תפיסה מוטעית נוספת היא שרק אנשים מבוגרים חולים במחלות לב. לא נכון! מחלות לב הן גורם המוות השלישי המוביל בקרב נשים בגילאי 25-44. עבור נשים בגילאי 45-64, זה הופך להיות הגורם המוביל השני. עלייה לאומית בהשמנת יתר, סוכרת, לחץ בחיי היומיום ועבודות בישיבה ממלאות תפקיד עצום בעובדות אלה. סיבה נוספת היא עישון ואפילו עישון יד שנייה. בעשר השנים האחרונות שיעור העישון בקרב גברים אמנם ירד, אך הוא עלה אצל נשים.

מה דעתך לקבל החלטות 'לב בריא' החודש, ממש כמו החלטות ראש השנה? הנה כמה הצעות:

ראשון, תפסיק לעשן אם אתה מעשן! אם אינך מעשן אלא שמישהו בקרבתך עושה זאת, עשה הכל כדי להגן על עצמך מפני העישון שלהם. הניקוטין בדם פוגע בדפנות העורקים והורידים, מה שהופך אותם לחלשים יותר. התאים יכולים גם להיות מודלקים ונפוחים, לצמצם את העורק ולהפוך לחסימה הנגרמת כתוצאה מפלאקים שומניים וקרישי דם. הניקוטין משפיע על טסיות הדם, מה שהופך אותם לדביקים יותר כך שהם יתכווצו זה לזה, ומעלה את רמת הדם של הפיברינוגן, גורם קרישה אחר. לבסוף, עישון משפיע לרעה על רמות הכולסטרול, במיוחד LDL או כולסטרול "רע", ומוריד את זמינות החמצן בדם. כל ההשפעות הללו משתלבות כך שמעשנים (או כאלה ששואפים הרבה עישון יד שנייה) נוטים יותר לסבול ממחלות לב.

שנית, לפתור הגדל את רמת הפעילות היומית שלך. שים לב שלא אמרתי 'פעילות גופנית'. נכון שאימון אירובי כמו הליכה או ריצה הוא הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר מערכת הלב וכלי הדם שלך, אבל פשוט להסתובב יותר בחיי היומיום שלך יעזור גם לך. תקופות פעילות קצרות (5-10 דקות) לאורך היום מסתכמות. אחת הדרכים הקלות ביותר עבורי לשלב פעילות גופנית יותר בחיי היא לנצל את הזמן שאני מבלה בצפייה בטלוויזיה. אני נהנה מתוכניות הטלוויזיה שאני צופה בהן; חלקם חינוכיים ואילו אחרים מצחיקים אותי ולהירגע. אבל בזמן שהמוח שלי עסוק, אני יכול גם להעסיק את גופי.

הדבר הראשון שאני עושה זה להסתיר את השלט הרחוק שלי! זה פשוט טריק לגרום לעצמי לשנות ערוצים או עוצמת קול. במהלך פרסומות (שאני ממילא לא אוהבת לצפות בהן) אני עושה אימון מיני. בהליכה במקום או קדימה ואחורה על פני החדר, אני מרימה ומורידה את זרועותיי, מושיטה יד ומעגלת אותם, מתכופפת ומתמתחת. לפני שאני יודע את זה התוכנית שוב מופעלת! בתוכנית של כשעה ממוצעת יש כמעט 20 דקות של פרסומות. אם אתה צופה בטלוויזיה 3 שעות בלילה עם הפסקות מסחריות פעילות, תוסיף קרוב לשעה של פעילות גופנית ליומך כמעט ללא מאמץ.

שלישית, תסתכל טוב על שלך הרגלי אכילה. אם הרופא שלך היה מבקש ממך לרשום את כל מה שאתה אוכל, האם היית מבצע שינויים דרסטיים בתזונה שלך, או אפילו להתעסק ברשומות? אם אינך בטוח אם התזונה שלך בריאה ללב, הנה כמה טיפים מהירים של איגוד הלב האמריקני: פחות מלח, פחות שומן, פחות סוכר, פחות כולסטרול ופחות מעודן - אבל הרבה יותר טעם! כשאתה מסיר את כל הדברים הנוספים האלה, זה הלם. לא לדאוג, כי עוד מעט תבינו שאתם שוב טועמים אוכל אמיתי. בנוסף, ישנם עוד תבלינים ותיבול רבים אחרים - רק וודאו שהם דלי נתרן!

לבסוף, החלטו ל תהנה יותר מהחיים. חוקרים רפואיים לומדים יותר על חוזק הקשר בין הנפש לגוף - דבר הידוע לרפואה המזרחית במשך אלפי שנים. השגת מספיק שעות היא חיונית לבריאות הנפש והגוף שלך. גישה חיובית, צחוק, הרפיה ותפילה או מדיטציה - כולם טכניקות המשפיעות על הגוף דרך הנפש. הם יכולים להוריד את לחץ הדם שלך, להקל על הדלקת בכל הגוף, ואולי אף להוריד את רמת הכולסטרול. הקפידו לנצל אותם - הם חינמיים ואין להם תופעות לוואי!


הוראות וידאו: פרופ' אהוד רענני מבצע הליך חדשני המחליף את ניתוח לב פתוח | שיבא לב (מרץ 2024).