נהל את בריאותך לאורך חיים ארוכים יותר

• אַפּרִיל 19, 2024

קראתי לאחרונה מאמר על מספר השנים הבריאות שהאדם הממוצע יכול לצפות ליהנות אחרי 65. המירוץ והמקום היו גורמים משמעותיים כאשר הדרום והמיעוטים היו הגרועים ביותר. אבל מה שלקחתי מהמחקר הוא שתוכל להגדיל את הסיכוי שלך להתמודד טוב יותר אם תעשה את הדברים שמומחים לבריאות מעודדים כבר שנים. אתה מכיר את המקדחה, לאכול בריא, להתעמל, להימנע מעישון ועודף צריכת אלכוהול, לפקח על לחץ הדם וגישה לטיפול בריאותי איכותי.

כשרבים מאיתנו מוסיפים לרשימות הדלי שלנו באמצע השנה ואילך, שמירה על בריאות גופנית מיטבית פשוט הגיונית. צפייה במספרים שלך היא מקום נהדר להתחיל בו. חלק מהחשובים הם A1C, לחץ דם, כולסטרול ו- BMI.

A1C מודד את רמת הסוכר בדם או את רמת הגלוקוז בדם שלך במשך מספר חודשים. חשוב לעקוב אחר מספר זה לפחות פעמיים בשנה אם אתם מנהלים סוכרת. סוכרת לא מנוהלת עלולה להוביל לאתגרים בריאותיים כמו מחלות לב וכלי דם והתקף לב.

כולסטרול - כידוע ישנם שני סוגים, ליפופרוטאין מסוג LDL או בצפיפות נמוכה (מהסוג הרע) ו- HDL או ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (מהסוג הטוב). החדשות הטובות הן שאסטרוגן משפיע לטובה על רמות HDL, כך שלרוב לפני הנשים יש יתרון. כל אחד צריך לכוון לרמת כולסטרול כוללת מתחת ל 200 מג / ד"ל כאשר LDL מתחת ל 130 מג / ד"ל. רמות LDL גבוהות יותר קשורות ישירות לסיכון שלך למחלות לב.

מדד BMI או מדד מסת גוף הם אינדיקטור למשקל בריא בהתחשב בגובה ובמגדר. המספר מחושב על ידי המשקל והגובה שלך. לדוגמה, אם אתה בגודל 150 ס"מ וגובהו 5 ס"מ, ה- BMI שלך הוא 24.96, טווח בריא גבולי. טווח ה- BMI למשקל בריא הוא 18.5-24.9. 25.0 נחשב למשקל עודף ו- BMI של 30 ומעלה נחשב כשמנת יתר.

לחץ הדם מורכב משני מספרים, המספר העליון או הסיסטולי והמספר התחתון או הדיאסטולי. סיסטולי מודד את הלחץ בעורקים שלך כאשר הלב פועם, ואילו הדיאסטולי מודד את הלחץ בעורקים שלך כאשר הלב מונח. למרות שדברים כמו פעילות גופנית עשויים להעלות את לחץ הדם באופן זמני, הקריאה האופיינית צריכה להיות מתחת ל- 120 סיסטולי מעל 80 דיאסטולי.

להיות בריא לא נוגע רק בזוג הג'ינס האהוב עליך. הכוונה לבריאות טובה היא דרך חשובה להשתמש בבקרה שעליכם להאריך את אורך ואיכות חייכם. מי יודע? אם תחליט להכניס את האולימפיאדה הבכירה לרשימת הדלי שלך ניהול בריאות פרואקטיבי רק אולי יעזור לך להכין את המשחקים.

הוראות וידאו: פגישת סגל | על תזונה, הרעבה ואריכות ימים (אַפּרִיל 2024).