מדיטציה לא פסיכולוגית
רופאים נהגו לקרוא למדיטציה ושיטות עתיקות אחרות כדי לשפר את הבריאות, "פסיכו-מלהיט". בימינו, ייתכן שתמצא מטפל בתחום הבריאות שרשם מדיטציה (נשימת בטן עמוקה) לכל מיני מצבים, כולל אלרגיות ואסטמה.

מדיטציית מאיו מגלה שמדיטציה יכולה להעניק תחושה של רוגע, שלווה ואיזון המועילים הן לרווחתך הרגשית והן לבריאותך הכללית. יתרונות אלה אינם מסתיימים כשמסתיים הפעלת המדיטציה שלך. מדיטציה יכולה לעזור לשאת אותך בצורה רגועה יותר במהלך היום שלך ואף יכולה לשפר מצבים רפואיים מסוימים כמו אלרגיות, אסטמה, כאבים, לחץ דם גבוה, עייפות, בעיות שינה ועוד.

הסובלים מאלרגיות ואסטמה ירוויחו במובנים רבים. רבים הסובלים ממצבים אלה אינם נושמים כראוי בגלל דרכי הנשימה הנגועות. הם אינם מסוגלים לקחת אוויר מספיק עם נשימתם לבריאות מיטבית.

מחקר אחד מצא כי תרגול יוגה קבוע עם נשימה עמוקה העלה את איכות חייהם של אסתמטיקאים, ועזר להם לישון טוב יותר, להפחית את השימוש בהם בתרופות ולהחמיץ פחות ימי עבודה. זה ככל הנראה בגלל ההתמקדות של היוגה בנשימה עמוקה, המפעילה את הריאות, כמו גם את השפעות הלחץ והפחתת חרדות, על פי המכללה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה.

ויסות הנשימה אם כי "נשימת בטן" יוצר יכולת רבה יותר לנשום נשימות גדולות יותר. תרגול זה יכול לעזור לנשימה להרגיש "יותר חופשית".

אתה יכול לתרגל מדיטציה או נשימת בטן עמוקה כמעט בכל מקום ברגע שתשיג את זה. דרך טובה להתחיל היא לשכב, עם בלוק אחד מתחת לגב העליון והשני מתחת לראש. לחלופין, תוכלו לבחור להשתמש בחיזוק.

כשאתם שואפים, הרחב באופן פעיל את הבטן ולא את החזה עד לשניות האחרונות. ואז אתה משחרר ונושף, נותן לבטן ליפול ומהדק אותה ממש בסוף הנשיפה.

חזור על מחזור זה למשך שלוש דקות ובנה עד חמש עד שש דקות לאורך זמן. כשאתה מוריד את זה, נסה את אותו הנוהל. בסופו של דבר תוכלו להתקדם ולעשות זאת בכל מיני סיטואציות.







הוראות וידאו: למה טיפול פסיכולוגי לא עוזר? למה טיפול זוגי לא עוזר? 3 סיבות לחוסר יעילות של טיפולים (יולי 2021).