גיל המעבר והיתרונות של פעילות גופנית
אנחנו שומעים את זה כל הזמן; פעילות גופנית טובה לנו. אך מכיוון שלעתים קרובות התעמלות נראית לא פחות מהנה כמו תעלת שורש עבור חלקם, אנו תוהים אם זה באמת שווה את זה. מהם היתרונות בפעילות גופנית סדירה? האם חשוב לנשים בגיל המעבר לעבור דירה? אתה בטוח שזה יהיה ותיהנה מההכנסות הבאות.

עדיף כושר גופני כללי
פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על גופנו במצב טוב. זה לא צריך להיות הרבה תרגיל. למרות שמומלץ לקבל כ 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, אפילו 20 עד 30 דקות שלוש פעמים בשבוע מועילות. התחלת פעילות גופנית סדירה גורמת לגופנו לנוע. ממש כמו האמרה הישנה, ​​אם אנו לא משתמשים בה אנו מאבדים אותה. מתן אפשרות לגופנו להיות לא פעיל גורם לסיכון גדול יותר לפציעה; פעילות גופנית מסייעת במניעת פציעות.

לשרוף קלוריות
המפתח לשמירה על משקל בריא הוא אכילה נכונה ושריפת יותר קלוריות ממה שאנחנו לוקחים. הליכה מהירה של 30 דקות יכולה לשרוף עד 300 קלוריות. בזמן האימון בונים יותר מסת שריר - שריר זה דורש יותר אנרגיה לתחזוקה מאשר שומן. ככל שתגדיל את מסת השריר ותצמצם את כמות השומן בגופך, הגוף שלך ישרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. קילו שרירים ישרפו יותר קלוריות מאשר קילוגרם שומן גם כשאתם רק יושבים.

בריאות לב טובה יותר
אימון לבכם וריאותכם יעשה דרך ארוכה למניעת מחלות לב ושבץ מוחי הנם בין הגורמים המובילים למוות בקרב נשים בנות 40 ומעלה. לב טוב ומחזור דם טוב יותר חיוניים לבריאות טובה ככל שאנו מתבגרים.

גמישות וגמישות מוגברת
השימוש בשרירים ובמפרקים מונע את תנועתם. אחרת אנו מסתכנים בגופנו להיות נוקשה ונוקשה עד לנקוט בנו. אימון קבוע פירושו שאנחנו עדיין יכולים ליהנות מהפעילויות המועדפות עלינו. אנו יכולים גם למנוע פציעות מנפילות או מאמץ שרירים, ועוזרים לנו להישאר עצמאיים במהלך השנים המתקדמות שלנו.

בריאות נפשית טובה
פעילות גופנית עוזרת להילחם במצבי לחץ. מרגיש כועס או נסער? בצע חלק מהתסכול הזה על ידי טיול רגלי או השתתפות בפעילויות גופניות אחרות. פעילות גופנית אינה יכולה לפצות על הנושאים החמורים יותר בחיינו, אך שמירה על כושר אכן עוזרת לתרום לגישה חיובית יותר כחלק מהבריאות הכללית שלנו.

עצמות חזקות יותר
ההליכה הפשוטה הזו היא דרך נהדרת לבנות את צפיפות העצם. הליכה היא תרגיל נושא משקל המסייע לשמור על עצמות חזקות יותר ולהשתמש בצריכת הסידן שלך בצורה יעילה יותר. עצמות חזקות יותר יפחיתו את הסיכון שלכם לאובדן עצם ואוסטיאופורוזיס. שמור על תנוחתך החזקה והביטחון בגופך על ידי שמירה על בריאות העצמות האלו.

התעמלות לא חייבת להיות מאומצת ואתה לא צריך לעבור את הטרחה של הצטרפות לחדר כושר. פשוט בחר את הפעילות הגופנית המועדפת עליך והפוך את כל השבוע לשגרה שלך. זהו שלב עמוס בחיים, אבל אתה חייב לעצמך לדאוג לך!

אנא וודא כי אתה מדבר עם הרופא שלך על שינויים בשגרת הכושר הגופני שלך.


גיל המעבר, הרופא שלך, ואתה



הוראות וידאו: גיל המעבר בקרב נשים: מה שצריך לדעת (מרץ 2024).